足跟痛？容易崴腳？你要做的是糾正性訓練

生活中我們經常可以看到這樣的場景——穿著高跟鞋的都市OL白天在職場上殺伐果斷，晚上卻揉捏著疼痛的腳跟和小腿，叫苦不迭；熱衷於馬拉松的跑步愛好者受跟腱病等損傷困擾，沒辦法繼續奔跑；一些久坐或久站辦公的人，非常容易「腿軟」崴腳……

事實上，這種足跟痛、習慣性崴腳等常見的疼痛和損傷，是由人們不正確的工作習慣、生活習慣和運動習慣造成的神經肌肉功能障礙引起的。

但人們卻往往用靜養、休息、直接鎮痛等方式進行處理。

顯然，這樣「治標不治本」的方式是不明智的。

你要做的，應該是對自己的足踝功能進行全面的評估，了解應該肌肉的功能狀態，針對性地進行糾正性訓練：抑制過度活躍的神經筋膜組織，激活不夠活躍的神經筋膜組織。

小編這裡有一份來自美國國家運動醫學學會（NASM）的足踝功能障礙糾正性訓練示例，可以幫助你有效進行足踝功能糾正。

抑制

利用泡沫軸放鬆關鍵部位，如比目魚肌、腓腸肌外側頭、腓骨肌群、股二頭肌和闊筋膜張肌。

拉長

通過靜態和/或神經肌肉拉伸技術對關鍵肌群進行拉伸，包括比目魚肌、腓腸肌、股二頭肌和闊筋膜張肌。

激活

通過分離強化訓練和/或定位等長訓練進行關鍵肌肉的激活訓練，針對的部位包括屈趾肌群和足部深層肌群、腓腸肌內側頭、內側膕繩肌、脛骨前肌和脛骨後肌。

整合

剛開始可以進行單一平面（矢狀面）的訓練，然後進階到多平面（額狀面和水平面）的訓練。

訓練初期從過渡性訓練（在支撐面無變化的情況下進行運動）開始慢慢過渡到更具動態的練習（支撐面改變）。

-END-

以上內容來自《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》

由人民郵電出版社授權發布