用好泡沫軸，看這一篇就夠了

很多小夥伴留言問我，除了一些拉伸動作，能夠進行健身前後放鬆之外，還有哪些更有效更舒服的放鬆神器？今天為大家安利一個健身房大火的健身小器械——泡沫軸！

泡沫軸，也稱作瑜伽柱，目前已經被廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。

>>>>泡沫軸，怎麼用？

泡沫軸可以放鬆筋膜。

當泡沫軸在肌肉上產生壓力時，會激活肌梭等器官。

從而緩解肌肉、肌腱的緊張，放鬆肌肉。

泡沫軸的好處有很多，據研究表明，泡沫軸主要有如下功效：

• 肌肉放鬆
• 神經肌肉緊張性降低
• 改善神經和肌肉效率
• 減少疼痛並改善組織恢復
• 抑制/減少觸發點敏感性和疼痛
• 減少壓力對人體運動系統的總體影響

>>>>怎樣使用泡沫軸？

泡沫軸的使用方式非常簡單。

躺在泡沫軸上，慢慢滾動，按摩，注意保持核心的穩定性。

目前研究下，泡沫軸主泡沫軸滾動不適合人群包括：

• 出血性疾病
• 疼痛性靜脈曲張
• 充血性心力衰竭
• 急性風濕類關節炎
• 腎衰竭或任何器官衰竭

>>>>泡沫軸有什麼效果？

有很多小夥伴問，泡沫軸可以代替拉伸嗎？

當然是不能，泡沫軸可以放鬆肌肉和緩解肌緊張。

可以搭配拉伸一起，放鬆目標肌群。

泡沫軸只能說是拉伸放鬆的增效手段，而不能替代拉伸！

泡沫軸的放鬆動作

1、大腿前側放鬆

2、背闊肌放鬆

3、小腿後側放鬆

4、大腿外側放鬆

5、手臂放鬆

6、臀部放鬆

注意事項

1.在進行泡沫軸筋膜放鬆時，可能會有輕微疼痛感覺，若肌肉刺激過大，可以選擇強度較低的動作或找專業教練教導正確的動作。

2.進行訓練過程中保持收緊腹部，確保在動作過程中核心部位的穩定。

3.訓練過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

4.一般情況下，泡沫軸筋膜放鬆可安排在運動後的整理部分。

若某些肌肉比較緊張，可在訓練前針對這些肌肉進行泡沫軸筋膜放鬆。

5.泡沫軸在使用一段時間後，會出現被壓扁或變形的情況，因此，要注意泡沫軸的狀態。

必要時， 需要更換新的器材。

6.確保泡沫軸在軟組織部位下，儘量不要直接放在骨頭或關節下。

7.在進行泡沫軸筋膜放鬆後，建議多補充水分，就如同身體按摩後一樣。

8.對一般大眾維持身體柔韌性，可以選擇身體大肌肉群進行約10分鐘的泡沫軸全身肌肉筋膜放鬆建議每周進行3-5次。

9.若要更進一步提高身體柔韌性，可以在完成泡沫軸筋膜放鬆後，對該肌肉進行靜態拉伸15-30秒。

10.泡沫軸肌肉筋膜放鬆並不代表醫學治療，若身體有肌肉疼痛，應找醫生或治療師檢查及提供治療。

11.在使用泡沫軸筋膜放鬆前，應詢問醫生或治療師是否適合使用。