每天靠牆站10分鐘，堅持一個月，這三個變化真的很驚人

生活中有太多人吃完飯的第一反應就是癱倒在沙發上，又或者直接躺在床上。

吃完飯窩著不動很不利於消化，而且長時間下去小肚子也會慢慢隆起。

長期不良的坐姿或者站姿又會引發不同程度的駝背等問題，不僅讓你身高矮了一截，而且也讓自己的形象大打折扣。

其實不需要大汗淋漓的運動，一個小動作就可以幫助你提升氣質，也容易堅持。

那就是——靠牆站。

靠牆站，學名背壁站立，起源於普拉提的動作，要夾緊自己的臀部，並且需要讓自己的後腦勺、肩部、臀部、小腿肚以及腳後跟儘量的貼近牆壁，最好五個部位能夠在一條直線上。

主要作用是調節骨盆前傾，骨盆後傾，圓肩駝背，頭前引和膝關節超伸等。

每天堅持靠牆站10分鐘，一個月後，身體會獲得3個改善。

好處一：減肥瘦身

很多人在飯後都習慣坐著甚至躺著，這是很不正確的做法。

如果吃完飯保持坐立，腸胃無法舒展，正常的消化功能會受到一定限制。

這就造成無法消化的食物堆積在腹部，久而久之，腹部自然會形成了贅肉。

這個時候就會建議大家做這個靠牆站立的動作，儘量讓身體靠近牆壁可以調動身體的肌肉並燃燒多餘脂肪，同時也可以促進食物消化而避免脂肪堆積，能夠避免臉部、腿部以及腹部等部位過於肥胖或粗大，長期堅持靠牆站就可以實現減肥瘦身的效果。

好處二：提升氣質，養成最佳體態。

挺拔的站姿很能突顯個人優雅的氣質，而含胸塌背只會給人的印象大大減分。

最佳側面體態是「5點一線」：耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。

靠牆站的動作，通過鍛鍊背部的肌肉而增強背部的力量，能夠幫助我們糾正彎腰駝背等不良姿態。

站立時全身保持緊繃的狀態，走路時也會不自覺的抬頭挺胸，打造挺拔的身姿曲線，視覺上人會變得挺拔有氣質，而且也會給別人留下精神飽滿和氣質滿分的印象。

好處三：緩解頸部不適，使頸椎恢復正常狀態。

現在生活中，久坐和長時間的低頭手機娛樂，會讓我們頸部的肌肉處在很緊張的狀態，常常會出現頸肩酸痛的現象。

當我們肩膀緊貼在牆壁的過程中，一些我們平時彎腰駝背，站立不正確的姿勢其實就已經得到了相應的改善，剛開始的時候因為這些不良習慣的存在，會有輕微的肌肉拉扯感，會出現一些輕微的疼痛，但堅持一個月以後，這種疼痛的情況就會自然消失了。

隨著我們身體的自然調整，我們的脊椎和身體的一些骨骼，會因為這種運動慢慢的調回正常，體型和脊椎會恢復到正常的狀態，既有利於健康，同時也避免了一些頸椎疾病的出現。

正確的靠牆站到底該怎麼站?

儘管靠牆站這個聽起來比較簡單，但是在生活中能做對的人其實還真的不多，那麼靠牆站到底該怎麼站呢?

做法：其實只要做到幾個標準就好了，首先是身體要緊貼著牆壁，我們的後腦勺，肩膀，頸椎，腰部，屁股消退這些部位都需要緊貼牆壁，同時雙手保持放鬆自然垂直，腳後跟處於併攏的狀態，這就是最正確靠牆站的姿勢了，一般建議堅持10分鐘，一個月後就能有很好的效果。

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