別讓錯誤的跑姿毀了孩子的膝蓋
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01別讓錯誤的跑姿毀了我們的膝蓋
跑步運動
現在越來越多的人都喜歡上了跑步，跑步不僅可以減肥，還可以保持良好的生活習慣。
在跑步過程中有的人為了健康，有些人追求態度，有些人感覺自在，有些人追求寧靜，有些人追求超越，有的人為了減壓......跑步的人都有同樣的感受：跑步有癮。
大汗淋漓身體毒素被排出，腦垂體分泌啡肽，身體有種被感動的愉悅，這種快樂的感覺一直伴隨著每一個跑者，當你開始邁開步子就意味著你開始追求更高質量的人生，更健康的生活。
跑步雷區
很多人認為跑步是一件很簡單的事情，邁開腿就能跑起來，然而跑步並沒有那麼簡單。
錯誤的跑姿很容易讓我們受傷，也會導致發力不夠經濟，很多力被無效的耗損掉。
1錯誤跑姿--內八字
2錯誤跑姿--外八字
3錯誤跑姿--後抬腿過高
4錯誤跑姿--弓背跑
5錯誤跑姿--後仰跑
6錯誤跑姿--墊腳跑
在短跑過程中會運用到前腳掌落地技術，然而在長跑中並不適宜，長時間會導致小腿受力過大，容易使腿部肌肉和跟腱受傷。
對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜，患上腳底筋膜炎。
7錯誤跑姿--腳跟著地且落地較重
腳跟先著地且受力，每一步都起到了剎車作用，不僅會讓跑速減慢，而且對膝蓋衝擊力大，容易損失膝蓋。
這種跑姿你聽落地聲就能聽出來，聲音很大。
8錯誤跑姿--跨步過大
正確跑姿
1跑步姿勢
姿勢跑法介紹：
關鍵姿勢─Pose：
不論是腳跟或是中足、甚至是前腳掌著地，再次拉起腳掌前，腳的姿勢一定會經過『關鍵姿勢』，也就是前腳掌著地的位置。
也就是說，如果腳的著地位置不夠偏前腳掌，都會浪費多餘的能量於轉換至關鍵姿勢，而越偏腳跟著地，腳踝、膝蓋、與髖關節越偏向打直的狀態，也越讓衝擊力由膝蓋和身體吸收，產生煞車效應，衝擊力也高達體重的三倍之多。
若以前腳掌著地，腳的著地點會在身體質心下方的位置，腿與關節是彎曲的，肌肉也呈現放鬆的狀態，此時吸收衝擊力的是受力後可以再放鬆的肌肉，而非受力後全盤接收的關節。
經過研究，前腳掌著地可以減少高達50%的衝擊力，避免受傷。
落下─Fall：
為何要往前落下？這正是利用重力的出發點，Severin強調的重點是：「如果你的動作是在原地可以達成，那就和跑步的快慢與前進沒有直接關係。
」
擺臂更快、步頻更高、跨步越大，跑者做這些動作時都可以在原地不前進的狀態下達成，但這些試圖想加快速度的動作，反而讓你必須耗費多餘的肌力，無助於前進。
但如果跑者利用體重，前傾後引領你前進的是自然的力量─重力，我們不需要多出力就可以前進。
落下的角度越大，重力的力量也越大，速度也越快。
拉起─Pull：
這是姿勢跑法三大要點中唯一需要出力的動作，目的在於讓身體不斷的回到關鍵姿勢─跑得越快、前傾越多、拉起的幅度也越大
2呼吸
一般人採用一步一呼一步一吸，或者兩步一呼兩步一吸。
練習三步一呼三步一吸，或者四步一呼四步一吸。
3擺臂
雙手半握拳，肩膀放鬆，大小臂保持90度，以肩關節為軸前後擺臂。
前臂擺至鼻子嘴巴高度，後臂擺至腰側。
運動鞋
跑步請一定要準備一雙跑鞋，愛護我們的雙腳和膝蓋，不要隨便穿上一雙運動鞋和板鞋，甚至是拖鞋就開始跑步了。
身體的每一個部位都很貴，出廠沒有原件可配，請好好愛惜。
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跑步岔氣
跑步岔氣是經常會碰到的問題，跑著跑著肚子開始疼。
岔氣原因一：吃完飯沒多久，還沒完全消化。
岔氣原因二：跑步前大量喝水。
岔氣原因三：新手或者很久沒有跑步了。
緩解辦法：減速，慢跑緩解之後再加速，如果沒有緩解請停止跑步。
出現關節不適
當出現關節不適時請減速，平常多注意自己跑姿的調整，加強核心和臀腿肌肉力量。
跑步欣賞
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