跑多了，你才能深刻領悟的那些道理

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任何一名跑者都是從小白跑者成長進步而來的，我們承認跑步天才的存在，但天才畢竟是少數，大多數人都是為了減肥、健康、減壓等等踏上跑步之路，然後一發不可收拾。

3公里、5公里、10公里、半馬、全馬、越野等等，在不斷超越自我的過程中，成長為進階跑者、成熟跑者、高級跑者，在這個過程中，也就不斷掌握了更多的跑步道理，升華了對於跑步的理解。

以下慧跑總結的這些是不是跑多了之後，你才明白的道理呢？

跑多了，才知道瞎跑是會受傷的。

每周兩三次、每次兩三公里的跑步幾乎不會導致人受傷，但隨著跑量的大幅增加，對於大眾跑者而言，受傷的風險是明顯增加的，一段時間跑量較大休息不夠，或者準備不足就跑馬，又或者是一段時間跑量增長過快，都極有可能引發傷痛，因為瞎跑已經讓身體無法承受，或者讓身體來不及恢復和修復。

跑多了，才知道有些傷痛休息治療就能恢復，有些傷痛則長期影響你久久不能痊癒。

大多數炎症性或者壓力性損傷，經過及時的消炎鎮痛、適當且足夠的休息、積極的康復訓練，都能得到緩解或者痊癒，但如果不正確的跑步，也許不需要經過太長時間，就完全有可能給你造成永久性傷害的，或者變成慢性損傷，久治不愈，又或者長期影響你。

人體是一部非常精密複雜的機器，一切生命活動都處於動態平衡中，當這種平衡被打破時，人體實際是具備自我調節能力再次重返平衡的，但是當這種平衡被嚴重破壞時，可能人體就無法再次回到平衡中，從而使得生命活動受到極大幹擾和影響。

我們的肌肉骨骼系統同樣也處於動態平衡中，當我們進行運動時，肌肉骨骼就會承受、傳遞、最終消解運動負荷，當運動負荷恰如其分時，我們身體不僅可以承受，而且還可以變得越來越強壯。

但是，當運動負荷達到身體能夠承受的極限水平時，這時就有可能造成損傷，產生不適、疼痛、腫脹等炎症反應，炎症反應是一種信號，告訴我們運動負荷有點大了，此時身體也會啟動修復機制，還是有可能康復的。

但如果運動負荷明顯超過了身體承受能力，導致身體結構，比如關節軟骨、肌腱等實質性損害，修復無法完成，那麼這時傷痛就真正產生甚至是不可逆的了。

跑多了才知道，跑前熱身和跑後拉伸不能忽視。

充分地跑前熱身可以激活身體，讓你更快進入狀態，認真的跑後拉伸則幫助你放鬆跑步後緊張僵硬的肌肉，改善肌肉彈性，促進恢復。

一次跑步不做熱身拉伸看似沒啥影響，但如果長期不重視這兩個重要環節，你的身體會變得疲勞而緊張，這將會對你的跑步造成極大的潛在風險。

跑多了才知道，跑者也需要多做力量訓練。

力量訓練可以幫助跑者提升配速、提高跑步經濟性，大大減少傷痛發生，能力有時候不一定都是在馬路上跑出來的，多在健身房擼鐵，多在家裡做一些徒手訓練，事半但功倍。

跑多了才知道，跑步貴在堅持，但忍痛堅持是錯誤的。

跑步是一項耐力運動，可以培養人的毅力，堅持一直跑是跑者的寶貴品質，但堅持不等於盲目，如果你在跑步過程中出現疼痛還堅持，那就是徹頭徹尾的錯誤，因為疼痛說明存在炎症和痛點，越痛越跑的後果就是越跑越痛。

所以出現疼痛，果斷停止跑步比堅持跑步有時更重要。

跑多了，才知道有準備地參賽才能讓你全程跑下來而不是走走跑跑。

很多跑者號稱自己跑完馬拉鬆了，但相當一部分跑者在馬拉松後半程由於體力衰竭，採用走，或者走跑結合，又或者因為疼痛、抽筋被迫減慢速度甚至停下來，走走停停。

這樣的人就算即使勉強完成馬拉松比賽，實際上仍不具有「從頭到尾跑完馬拉松的能力」，是屬於「不曾跑完全馬者」，如果你希望全程跑下來，積累足夠跑量，有準備地參賽從而獲得足夠能力是至關重要的。

跑多了，才知道不能總是以一種速度去跑。

如果只是為了健康而跑步，你只是按照一種速度去跑，也沒啥大問題，但單一節奏的跑步也會使得傷痛發生風險增加。

如果你的目標不僅僅是健康，你還希望參加馬拉松比賽，還希望不斷PB，還希望心肺功能更好一點，那麼你就要快慢結合，大部分時候慢慢跑，但有時也要安排速度更快、但時間更短的跑步訓練，所以輕鬆跑、馬拉松配速跑、抗乳酸跑、間歇跑、衝刺跑應運而生，將它們合理安排就能最大程度提升跑步能力。

跑多了，才知道跑者也要做好營養和恢復的功課。

跑步是一種鍛鍊，也是一種身體消耗，消耗並不是終極目標，消耗之後身體超量恢復，能力得到提升才是終極目標，吃好、睡好、休息好，生活規律，不飲酒不抽菸這些好的生活習慣，對於跑者仍然至關重要，跑步固然重要，做好跑步以外的功課也是成熟跑者的重要特徵。

跑多了，才知道好的裝備可以保護你，但提高自己卻沒法指望它。

跑鞋可以發揮緩震作用，壓縮裝備可以促進血液循環，護具可以減輕疼痛，這些裝備要麼保護你，要麼延緩疲勞發生，但他們都無法幫助你真正提升成績，只有訓練才是提升成績的王道，科學正確的訓練永遠是第一位的。

當然，我們也不能完全忽視高級裝備給人帶來的心理安慰作用，畢竟心理作用也是作用。

跑多了，才知道跑者都是用配速來衡量速度，而不是用時速。

跑步之前，我們對於速度的理解都是每小時多少公里，開始跑步之後，才知道跑者不用時速，而是用配速，也即一公里耗時多少分鐘，配速在7:00以外基本都是初跑者或者健康跑跑者，6:00-7:00是多數普通跑者，特別是進階跑者的配速，5:00-6:00基本是成熟跑者的常用速度，5:00以內基本都是高級跑者或者我們尊稱的大神跑者。

跑多了，才知道一次跑步帶來的體重下降那就是心理滿足而已。

一次跑步之後，體重下降半斤一斤的，都很正常，那主要是因為出汗脫水造成的，不大可能都是脂肪消耗引起的，喝喝水、睡一覺起來，基本上你的體重又回去了，一次半小時的跑步能帶來的脂肪消耗量基本也就在20-30克左右，基本可以忽略不計，因此跑步減肥不可能一蹴而就，你需要的是堅持，還有飲食控制。

跑多了，才知道跑步時身體局部特別酸脹都是跑姿不夠協調的表現。

很多初跑者或者進階跑者，在跑步過程中常常出現小腿、大腿、臀部、背部等部位酸脹感，這要麼是力量不夠的表現，要麼就是跑姿不夠協調，局部負荷過大的表現，跑步時主要壓力就是在心肺系統，如果你存在跑步時身體局部酸脹特別明顯的表現，那麼你要麼需要改進跑姿，要麼就需要強化局部力量。

跑多了，才知道人的能力是有極限的，你沒必要突破極限。

超越自我，突破極限這樣的雞湯語勵志是可以的，但你真要這樣干就是極其錯誤的，訓練的本質並不是突破極限，而是無限接近你的極限，每個人的能力都有上限，訓練能做的就是挖掘你的潛能，接近你的極限，我們要正視我們每個人的能力上限都是有差別的，即使永遠達不到波士頓馬拉松參賽標準，也不妨礙你成為一名自律、嚴肅的跑者。

跑多了，才知道沒必要總是和別人比，量力而行，跑出自己的精彩才是人生的真諦。

在曬跑量、跑步打卡、瘋狂跑馬的當下，我們才知道民間大神實在是太多太多，如果你總是想和他人比較，你就容易深陷誤區，跑步不是要和別人比，而是和自己比，自己收穫健康、跑出自己的精彩才是人生真諦。

跑多了，才知道運動給你帶來滿足和高質量的健康生活。

健康生活方式有很多要素，但運動是其中最重要的環節，沒有運動，飲食再健康、睡眠再充足、生活作息再規律也不能稱之為積極健康的生活方式，沒有運動，就永遠談不上真正健康生活方式，運動給你帶來的高質量生活和滿足感，不運動的人又怎麼能體會呢？

還有哪些道理是你「跑多了」才悟出來的呢？歡迎留言區和慧跑互動，給小白跑者醍個醐灌個頂，和進階、高階跑者握手以示贊同。