抖音網紅：這麼做讓你瘦，看到方法我「哭」了....

健身百曉生

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說起刷抖音，只要不沉迷

緊張的工作生活之餘，增加點笑料

放鬆下緊張的神經還是不錯的

也讓更多的人有機會脫穎而出

但娛樂歸娛樂

有些事兒還真需要多長點心吧

萬一你真聽信某些網紅磚家的言論

造成生命健康的損害，可就得不償失了

這兩天一個抖音小視頻

在我朋友圈刷屏了

氣的我拖了兩天稿

脫稿理由，請給我100分，別怕我驕傲

小視頻里坐著的是一位穿白大褂的

國家一級營養師，健康管理師

號稱有一個可以讓你瘦30-50斤的方法

這個方法分為三個階段

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第一個階段

3天輕斷食

一天一杯酸奶，一個火龍果

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第二階段

3天水果餐

晚上儘量少吃

吃一些水果

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此時有點懵，不是說3天水果餐

怎麼又說少吃，又說吃一些水果

到底是吃啥

第三階段

沙拉午餐

雞蛋加牛奶

五穀蔬菜水果

晚餐一個香蕉或者一個水果

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以我的理解總結一下

「 你要吃的少，吃也要吃水果 」

要知道這個視頻的

點讚接近130萬，轉發都有19萬

好可怕...好厲害...

想想neobody所謂的硬核文章

那麼點的點讚和分享，我羞愧

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好奇翻看了另一個小視頻

同樣是一個以減肥為主題的內容

可以越吃越瘦的蔬菜

乍一聽減肥的人都會感興趣吧？！

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來看看都有哪些？

西蘭花、蘑菇、魚、牛肉、木耳

冬瓜、生菜、苦瓜等

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這是欺負我沒見識嗎

魚和牛肉也算蔬菜

？？？

接下來說了

這些蔬菜可多吃，隨便吃

同時也配合雞蛋和牛奶

減脂效果更好

我跪了

國家一級營養師、健康管理師

給出的這兩個方案

在健身小夥伴眼裡

簡直就是不見底的深坑啊

為什麼這麼說？

首先對於健康來說均衡飲食

他是一定會知道的

而想要減肥最根本還是能量守恆定律

確保碳水、蛋白質、脂肪均衡的前提下

創造熱量缺口才是長久堅持的根本

像上面這個15秒的視頻所說

吃多少都可以

還要配合牛奶雞蛋減肥效果更好

放心！就算是看似健康的食物

一樣逃不開

（攝入熱量＞消耗熱量=胖)

然而提出的輕斷食水果減肥法

更是早就被拋棄錯誤的減肥飲食方法

雖然看起來的確是

攝入熱量＜身體消耗的熱量

的確會減肥，而這種短期節食的方式

也的確會讓你更快速在體重稱上

看到數字的變化

但由此帶給身體上負面的影響則更多

當你的身體需要卡路里卻得不到的時候

它會選擇將新陳代謝放慢

減少能量的消耗

而不是通過複雜的生化反應

把身體里的脂肪轉成能量

所以少吃只會使我們的身體減少消耗

並不能幫我們減少脂肪

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更可怕的是節食時間長了

身體的代謝率會變慢

一旦節食堅持不住了

哪怕只吃回同樣多的食物

對於代謝率慢的身體來說

已經是吃多了

多出來的熱量又轉化成脂肪

結果就是這個人反而比以前更胖了

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並且

當一個人從「饑荒」里出來後

調節食慾的激素比以前少了

他會吃得更多

更不用說節食、水果減肥這些錯誤的方法

還有可能造成低血糖

這種嚴重危害健康的後果

Msir覺得很有比較和大家聊一聊

水果代餐減肥有多不靠譜？

首先看到「水果」

一般人就會覺得很天然很健康

但在健身愛好者們眼裡

它本身就是「碳水化合物」

水果的熱量大部分由糖構成

常見的水果每百克含糖量

平均在 8~15g 左右

夏天快到了，很多人喜歡用西瓜代替正餐

而100g 西瓜的熱量

大約在 26kcal 左右，含糖 6-7g

要達到有飽腹感的效果

你得吃小半個西瓜

約合 1300g 瓜瓤

那麼通過西瓜攝入的熱量就是 340kcal

碳水是 78g

而被減肥者排斥的米飯

100g 熟米飯的碳水含量約是 25g 左右

半個西瓜就相當於 300g 米飯

所以用西瓜之類的水果

代替主食來起到減肥的作用

基本上沒什麼卵用

糖的攝入量一點也沒減少

又沒了正餐里從其他食物中

獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素

這樣再一看，簡直虧大了

看到這裡一定有老鐵會問

既然吃水果與吃主食的結果差不多

只要保證其他途徑的營養補充

吃水果也沒什麼大不了的嘛！

你錯了！

要知道水果的碳水化合物大部分

都是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成

和主食里的澱粉不一樣

別的你可以不了解

但果糖這個小婊砸的套路

你一定要注意

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果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同

它的代謝不受限速酶的的調控

沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌

所以不能有效地製造飽食的感覺

這樣的結果就是

會讓你不知不覺就吃多了

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最麻煩的是

它不僅可以轉化成葡萄糖

還可轉化成脂肪

與葡萄糖相比

果糖更容易轉化合成脂肪

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看到這裡你是不是想問

含糖量高的水果有可能不小心吃多

那含糖量低一些的水果，總會好一些嗎？

對此我只想說

原理就是那個原理

它不會因為某個水果，就網開一面滴！

而且關鍵是 在減脂期間吃水果的話

我們應該優先考慮的是

這種水果是否富含那些

有助於我們恢復及回補的營養物質

比如維生素C 、鉀及酚類！

而且你一定不知道

常見的水果中

西瓜和哈密瓜的含糖量都不足8%

而蘋果、梨卻平均高於12%

香蕉的含糖量更是高達20%

何況吃水果不就吃個甜嗎？

「老闆，橙子甜不甜？西瓜甜不甜？...」

不甜的水果你願意買嗎？

水果是一定要吃的

畢竟它富含大量的維生素和酚類營養素

對身體健康是很有好處的

但吃多果糖又會導致脂肪的堆積

所以吃的量就很重要了！

這裡建議每人每天攝入

200-350g 的新鮮水果！

這裡的重量指的是水果的可食部分

一根香蕉去皮後約 100-120g

一個橘子去皮後約 150g

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所以 橘子、香蕉這種個頭的

吃一兩個就足夠了

對於普通人來說

什麼時間吃水果沒有什麼特定的限制

只要別做出吃完很多主食後

再來兩個香蕉這樣的操作就ok

而對於運動人群來說

不管是減脂還是增肌

運動結束後都是吃水果的好時候

這個時候正是身體急需要補充糖原的時候

葡萄糖吸收快，有利於肌糖原合成

同時果糖會促進肝糖原合成！

所以很多人選擇運動後來一根香蕉

含糖量高，富含鉀、多種維生素

快速補充糖原的同時又能補充電解質

看到這裡小夥伴們應該都明白

「 為什麼水果減肥並不靠譜了 」

只有均衡適當的飲食

通過健身來提高身體代謝

才是長久能夠瘦身不反彈

收穫苗條緊緻身材的唯一途徑啊