別再為腿胖發愁，瘦腿我有N多種方法

今天在健身房聽到有人說：「管住嘴、邁開腿，明天瘦成李宣美。

」李宣美是誰？她可是被稱作的韓國「第一腿精」，憑藉一雙美腿就能上熱搜。

請你們與我一起接收這份身材的暴擊：

這李腿精，實至名歸。

我等吃瓜群眾徒勞傷悲，想說瘦腿愛你好難，運動多了小腿粗壯，運動少了大腿贅肉橫行。

還有不少姐妹，以為 自己是腿型不達標， O 型腿、 X 形腿、 XO 型腿一頓亂入座，誤認為在不經過手術、糾正腿型的基礎上就註定告別美腿，這點更是是大錯特錯。

即使腿型不夠標準，你能放棄對美腿的追求？不能！不論腿型如何，瘦下來的腿部依舊好看，雖然腿型在一定程度上影響腿的線條，但可以通過整條線條的流暢來打造，大冪冪就是個很好的例子。

她的腿型不直，O型腿特點又很明顯，但這並不妨礙她成為娛樂圈公認的腿精，就在於她的大腿部分沒有贅肉，小腿腿肌足夠纖細，線條流暢柔美。

那麼如何去除大腿的贅肉和小腿的腿肌呢？瘦姐在網上搜羅了試驗各種方法法和經驗帖後，堅持了1個月，腿瘦且直，小有成效。

瘦腿之前，瘦姐建議你先了解你的粗腿原因，我們針對不同原因，對症下藥，方能有效。

肌肉型

肌肉型腿粗的主要原因在於運動後沒做拉伸運動，也沒能在運動後及時按摩腿部。

瘦腿方法：每周保證1—2次腿部力量訓練和3次以上有氧運動，不宜超過2次；每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩。

每周至少要做有3次以上的有氧運動每次45分鐘以上（快走、慢跑）。

水腫型

水腫型腿粗是由於過油過咸或者腥辣飲食，身體中的水分無法及時代謝。

瘦腿方法：每天飲食保持清淡，常做腿部按摩；晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液循環；每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘；每周至少1次的腿部力量訓練和3次的有氧運動，每次時常不低於45分鐘。

脂肪型

脂肪型腿粗原因無疑是身體體脂過高，導致大腿小腿贅肉過多。

瘦腿方法：就是全身降脂+腿部運動，每周3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；通過力量訓練緊實腿部曲線，每周2-3次；每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；運動後一定要拉伸放鬆。

不知道大家有沒有注意到，無論針對哪種類型的腿粗，運動和運動後的拉伸都是必不可少，因為拉伸可以有效緩解肌肉緊張促進整體血液循環，避免局部肌肉的暴增。

瘦腿操

此外，推薦一組瘦腿動作給大家，這套動作不僅能局部瘦腿，還能打造全身整體線條，無論你是哪種類型的腿粗，都會有顯著有效！

動作一：單腿單手同步抬起運動

動作二：單腿翹起運動

動作三：人平躺，雙腿交替抬起運動

動作四：雙手支撐，單腿運動

動作五：雙手平行，單踢腿

動作六：雙手舉起，同時雙腿做弓字步

動作七：身體側臥，單手向頭部，單腿抬起

動作八：身體側臥，雙手支撐，做大幅度夸腿運動

動作九：身體朝下，半跪式後踢腿

不知道大家還有什麼有關瘦腿的小絕招，歡迎場所預言，另外大家嘗試後記得效果 反饋哦！