笑噴了！這就是抖音上的「健身達人」？你肯定看過她的視頻
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最近，
有段抖音健身視頻在網上很火，
emmmmm...反正我也就看了十幾遍...
第一個動作
雙手叉腰不停的挺胸扭動
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第二個動作
雙手打開和雙手叉腰不停的抖
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第三個動作
雙手前插，上半身扭動
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第四個動作
無法描述……
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先來看看網友評論：
@一口把旻旻吃掉：想不通為什麼她的屁股可以這麼平？
@九億少男的夢tz：自己錄完回頭看會不會覺得 這是什麼個gei吧玩意
@撒椒就闊以：和廣場舞迪斯科有什麼區別
@GalenLiu_InTheGym：你們看見她腋窩上甩動的肉沒?噁心到我了
@雞--仔：看得我頭皮發麻
@核動力的反人類：講道理 這樣的話我感覺社會搖減脂也是不錯的... 不信你看牌牌琦那麼瘦
@Sweater_BAE：大半夜要笑死我嗎
@大臉喵_Celia：抖音里竟然還有好多人一本正經跟著做的
為了紅就可以這麼誤導小白麼。
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動作莫名其妙也就算了，
但更加讓人不解的是這些視頻的標題，
真的很讓人無語....
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三分鐘訓練瘦全身？
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兩個抬腿動作
瘦出纖細小腿？
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三分鐘按摩告別肌肉腿？
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一個蹲起動作
5分鐘就能瘦7cm？
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更讓人無語的是，
居然有人還真的跟著做...
還問：「為什麼練了好久都沒效果？」
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有效果就怪了，
減肥從來都不是那麼簡單的事好嗎？
每天做1個動作、2個動作就想快速減肥？不存在的！
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為什麼不存在？聽我解釋：
1kg脂肪=7700kcal（大卡）=32231KJ（千焦）
「我對於這個7700kcal沒什麼概念啊！」沒有概念？咱換個說法好了。
●7700kcal = 14個巨無霸漢堡包
●7700kcal = 96根中等大小的香蕉
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然後我們再看看運動的燃脂效果，你就會明白為什麼不存在了，自己換算一下就知道了。
跑步：1小時燃脂611大卡
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有氧操：1小時燃脂482大卡
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自行車:1小時燃脂563大卡
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游泳：1小時燃脂724卡
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快速跳繩：1小時燃脂884大卡
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以跑步為例好了，
想減掉1公斤脂肪需要跑12個小時，
所以那些什麼「三分鐘瘦身」你覺得可能嗎？
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類似「三分鐘瘦身」這種謊言，其實只是減肥圈裡的冰山一角，減肥圈裡還有非常多的謊言：
謊言一：不吃早餐瘦身快
【真相】很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機體本能的產生一種強烈的飢餓感。
從而導致在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。
【損害】不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉的，對健康無益，也會影響一整天的工作和生活。
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謊言二：吃辣的能減肥
【真相】吃辣的東西很容易流汗，於是很多人便會想當然的認為吃辣會減肥，認為越辣就越能燃燒脂肪。
然而這種說法其實並沒有什麼科學依據，減肥也沒有這麼簡單。
【損害】長期吃辣會影響胃部機能，吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙，更嚴重的會生暗瘡，得不償失。
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謊言三：只吃素的就能瘦
【真相】吃素食固然有助於減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。
甚至有一部分人以為有了素食這個「尚方寶劍」，就認為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學飲食，也會導致肥胖。
【損害】人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養物質，通常不能只靠蔬菜水果供給。
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謊言四：快速減肥就得高強度訓練
【真相】很多減肥的妹子都急於求成，想在很短時間內達到一個特別好的減肥效果，所以就會進行很大強度的鍛鍊。
然而大負荷的運動量並不是減肥的好方法，只會使肌肉增粗，心臟負擔過重，產生不適感。
【損害】對於沒有受過專業運動訓練的普通人來說，很容易在運動中受到傷害。
不但不能瘦身，還會對身體健康造成威脅。
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謊言五：力量訓練會變「肌肉女」
【真相】舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥，有利於鍛鍊你的肌肉。
而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。
【別擔心】妹子們也不用擔心自己會變成肌肉女，因為每周兩到三次的運動量還不足以讓你形成這麼發達的肌肉，最多只會讓你的肌肉變得更結實。
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謊言六：不碰脂肪就不會肥胖
【真相】脂肪在減肥過程中，不會總是在扮演反面角色，因為食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。
此外，脂肪類的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥也會起到一定的積極作用。
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謊言七：局部瘦身
很多人認為鍛鍊哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了瘦腿每天做幾百個深蹲，這是錯誤的！
【真相】脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。
因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛鍊哪裡就減哪裡這種說法。
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謊言八：每次堅持30分鐘慢跑可減肥
【真相】每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
因此，脂肪真正開始燃燒是在運動超過30分鐘之後才開始的。
【提醒】隨著運動時間的延長，脂肪的供能量可達總消耗量的85%。
可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
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最後我想說
這種「健身達人」
請你在網絡上消失
本文轉載：肌肉網
