因為健身，她變成了最幸運的人

愛一個人ta可能會變心

愛一個寵物它可能會死

如果一定要選一個至愛

熱愛健身吧

只要你一直愛他

他就會一直留在

你的身體上、血液里

❤️

Jessica Arevalo

出生於一個不是很理想的家庭

母親早早就入獄

她抽菸喝酒生活混亂

曾經是紙片身材

17歲

父親給了她一本《施瓦辛格健身全書》

第一次舉重的她便愛上了健身

26歲

她將比基尼競賽做了自己的目標

至今參加了近20場比賽

生活中的他們也不忘恩愛秀

現任男友Chris Elkins 也是肌肉猛男

作為臉盲晚期的MAX

差點把兩任男友看成了同一個人

Chris Elkins 曾是美國海軍陸戰隊的軍人

現在是一位專業的自然健身運動員

身材完美到近乎雕刻出來的一般

你看他的胸肌是不是有點眼熟

簡直是美國隊長的胸肌復刻嘛

這身肌肉也是靠時間雕刻的

從2013到2018

肌肉圍度增大體積增厚

全身肌肉拉絲

做出了經典的蟹式造型

他還經常親自下廚

自製健身餐

好的，MAX知道你是別人的男人了

光羨慕別人也太難受了

我們還是跟著《施瓦辛格健身全書》

變大變強！！

然後什麼都會有的！

《施瓦辛格健身全書》

作為大部分健身人入門的第一本書

它從飲食營養到訓練方法

很系統的講解了健美體系

豆瓣也得到9.3分的高評分

關於《施瓦辛格健身全書》

網絡上也有一種聲音

說它過時了

現在的確有很多新的健身理論

但是在已有的市面的健身書中

作為入門級選手

這本書無疑體系完整

通俗易懂且有效

尤其是對肌肉的劃分

每個肌群的訓練規劃

有很好的指導意義

下面我們一起來學習一下

讓Jessica Arevalo 變成鯊魚腹肌的

施瓦辛格的 腹部訓練計劃

腹直肌是很長的肌肉，沿著整個腹部向中央延伸。

它起恥骨插入第五、六、七組肋骨的軟組織下，用來彎曲脊柱，將胸骨向盆骨拉動。

腹外斜肌位於軀幹的兩側，連接下部的八組肋骨，並且插入了骨盆兩側，用來彎曲、旋轉脊柱。

練腹的總體原則都是讓腹部以一個較短的「捲曲」動作讓胸腔和骨盆拉到一起。

仰臥起坐和仰臥抬腿，鍛鍊的就不是腹部，而是髖腰肌，你可別再練錯了。

練習目的

強化腹肌上部

動作要領

背靠地面，仰臥

雙腳架在面前的凳子上或牆上

通過改變雙腳的高度

可以改變腹部收到的壓力

雙手放在頸後

向上彎起雙肩和軀幹

胸腔靠近骨盆

在動作的最高處給腹部額外的擠壓

達到充分的收縮

練習目的

強化腹肌下部

動作要領

躺在又支架的臥推凳上

雙手抓住頭後的支撐

彎曲並抬起膝蓋

讓膝蓋靠近臉部

背部彎曲

同時抬起臀部向胸腔方向捲曲

在動作最高處保持一段時間

並有意擠壓腹肌來得到充分的收縮

練習目的

鍛鍊腹肌上部和腹外斜肌

動作要領

與卷腹同樣的準備動作

向上卷腹的同時轉動軀幹

讓右肘靠近左膝

放鬆，將軀幹放低在回到初始位置

然後向相反方向交替重複

練習目的

塑造更纖細腰部

誇大胸部和胸腔大小及飽滿程度

動作要領

雙手雙膝撐於地面

向外突出所有的空氣

然後向內吸入腹部

保持20-30秒

放鬆一下

重複2-3次

一般男生在健身的時候更會去注重肩、胸、手臂等，而忽略了腹部。

而腹部在整個形體上起著非常主要的作用。

一副寬闊的肩膀、一對炫目的背闊肌，以倒三角的形狀插入到一個結實而狹窄的腰部，會讓你的胸和大腿都像個更加健碩。

練得方法很重要

更重要的是要練！要練！要練！

萊維貝貝！！！

你擼鐵的樣子簡直帥爆了！