哪種輕斷食方法更適合你，怎麼一步步實現輕斷食

教你怎麼樣一步步實現輕斷:

輕斷食是一種具有運動科學數據支持的有效地減肥方式，在國外健身界和運動界非常流行。

針對輕斷食開展過很多減肥效果和對身體相關影響的研究，結果都顯示輕斷食能夠有效實現減重，同時促進身體的胰島素敏感性。

輕斷食不同於服風飲露的辟穀，說輕斷食是辟穀的完全是在忽悠你，也是對輕斷食的污名化。

輕斷食的方法有很多，之前的文章中有過專門的介紹，這裡再次說明一下：

（1）16：8法，該方法以1天為單位，1天中最後一次進食與第2天的第一次進食之間保持至少16個小時的間隙，在這16個小時內就是完全禁食啦，不能吃任何食物，也不能喝有熱量的飲料哦，只能喝水，僅在剩餘的8個小時內正常保持進食。

通常大家可以考慮跳過早餐或者晚餐其實就能保證這一方法啦。

跳過早餐的話，就是晚上8點到第二天的中午12點不進食；跳過晚餐的話就是中午2點到第二天的早上6點不進食。

（2）隔天法，該方法就是今天正常進食，明天「輕斷食」，此時並需要向方法（1）中那樣完全斷食，可以進食較低熱量的食物，大概是要低於日常飲食的1/4，就比如平時吃飯都是吃4個饅頭，那麼斷食那天，就只能吃1個饅頭。

（3） 5：2法，由Michael Mosley醫生髮明，曾在BBC的紀錄片「Eat, Fast, and live longer」中有過詳細介紹。

該方法以1周為單位，1周中5天正常飲食，而另2天採取斷食，這裡與方法（2）中的要求一樣，不是完全斷食，而是進食低於日常飲食的1/4。

曾經嘗試過方法（1）和方法（3），個人感覺，從難度上講，方法（1）更容易操作，對於新手也更容易實現。

方法（2）和方法（3），會給人非常強烈的飢餓感，並且由於並不是每天都同樣的進食習慣，導致身體也不能很好地適應。

所以，今天在這裡強烈建議大家可以先從方法（1）練起，也就是先讓自己逐漸從每日三餐的習慣過渡到每日兩餐。

在開始的時候，如果實在是第三餐的時候飢餓感太強，可以很少量的進食，逐漸減少第三餐的進食量，直到可以適應每日兩餐。

有些朋友可能已經是每日兩餐了，想要讓自己的輕斷食效果更好，這裡建議您可以嘗試逐漸從16：8，過渡到18：6，之後再逐漸過渡到20：4。

最後開始嘗試減少第二餐的進食量，然後慢慢過渡到每日一餐。