你的腹肌是哪種形狀？據說大部分人都是F！

6塊腹肌、8塊腹肌.......有些人辛苦幾年，快的堅持幾月之後練出讓女生們尖叫的腹肌。

成就感滿滿，恨不得天天走街上撩起衣服給別人看。

然而辛苦練出腹肌後，卻發現自己的腹肌形狀跟別人的不太一樣......

咋的？是基因不一樣，所以腹肌形狀也不一樣嗎？

誒，還真是這樣。

腹肌的形狀是每個人基因不同決定的，後天無法通過訓練改變的。

今天為大家列舉腹肌的各個形狀，看看你是什麼腹肌，你最喜歡哪種腹肌！

A

六塊型

B

八塊型

C

十塊型

D

分離型

E

不規則型

F

一大塊型

（是不是你

）

這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫槓讓身體懸垂，保持上半身穩定。

集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。

動作二

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仰臥斜板卷腹 3-5組*10-20次

動作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的難度。

練習過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛鍊上腹部。

動作三

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瑜伽球兩頭起 3-5組*10-20次

這個動作鍛鍊整個腹部，練習過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。

動作四

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健腹輪 3-5組*最大次數

運用這個動作進行練習，建議採用跪姿進行練習。

練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。

這樣可以充分伸展腹肌，在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。