街頭健身該如何開展，了解這3點，幫助新手制定計劃

目前，健身的主流方式是健身房健身，我們熟悉的健身方式是器材健身，這個在健身的人群中站多數。

畢竟，健身房更適合各個年齡段的人，而且不需要考慮器械的準備和鍛鍊場地，但也有人推崇的另一種健身方式是街頭健身，屬於徒手健身。

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事實上，這兩種健身方式並沒有好壞之分。

但由於訓練方法不同，肌肉的實用性也不同。

一般來說，健身房訓練的肌肉負重時比較精準的。

也就是說，他們可以舉多重，多少公斤和硬拉是有明確標準的，這樣更容易制定一個合理的健身計劃。

而街頭健身主要依靠的是身體進行的動作，只要負重時自身的體重，只能通過動作難度的改變來變化肌肉負重。

這樣很多街頭健身的新手都很難摸索出街頭健身的計劃，導致難以得到想要的效果。

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街頭健身需要由簡入深

1、基礎動作：街頭健身要先易後難，先練好基礎動作例如伏地挺身等。

街頭健身和器械健身的負重條件不同。

由於負重無法增加，街頭健身的目的不是讓肌肉短時間高強度鍛鍊，而是要通過高頻率的鍛鍊，且鍛鍊內容要大。

基礎動作是要每天都保持訓練的，而不是像器械健身讓肌肉組織受損再一兩天恢復。

同時由於鍛鍊時間長，街頭健身玩家的心肺活力也會更好。

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2、挑戰動作：新手沒有良好的身體素質前不要嘗試挑戰動作如俄挺、雙力臂等。

但是若鍛鍊一段時間身體有了一定基礎時可以嘗試挑戰動作，讓鍛鍊難度升級進階，街頭健身主要依靠控制力，這裡控制力指的是控制肌肉。

街頭健身動作需要協調多個肌肉部位，在開始基礎動作前可以嘗試挑戰動作，只做一組，若不成功則代表需要繼續基礎鍛鍊。

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3、注意事項：由於是徒手健身，沒有器械的支持下新手動作可能出現不規範的情況，此時若關節處出現無力感必須及時停止動作，避免關節受傷。

新手應當注意鍛鍊的量，在不能保持正確姿勢或沒有合理休息的情況下大量運動會引起關節勞損。