三分練七分吃，你吃對了嗎？

三分練七分吃，在我們的訓練效果中，訓練占三分，飲食方面在七分。

所謂的吃，應該還包括休息，並且那句話之所以要說七分吃，只是想告訴人們，健身不僅僅只要靠訓練就行了，還要依靠我們的飲食才會有一個較好的效果。

一、增肌

我們每天每千克的體重需要大約2g的蛋白質，如果我們一味的多吃蛋白質，不僅僅不會有較好的增肌效果，而且還會對我們的身體造成較大的負擔和傷害。

另外，我們還需要知道的是，增肌可不僅僅只需要吃蛋白質就足夠了的，我們還應該去攝入足夠的碳水化合物才行。

因為碳水化合物是打開我們肌肉吸收的大門]的鑰匙，如果沒有這把鑰匙，我們的肌肉吸收蛋白質的效率是比較低的。

二、減脂

一般來說，我們在日常的飲食中，攝入的能量越少，運動中消耗的能量越多，那麼自己的減脂效果在一定程度上就會越好。

飲食有著嚴格的把控，健身圈有句俗語:健身三分靠練，七分靠吃，可見飲食對於健身效果有著十分重要的作用，而正確的飲食就是要營養均衡，均衡的補充蛋白質、脂肪以及碳水化合物三大營養元素，也要攝入膳食纖維、維生素以及各類礦物質。

1.多補充蛋白質:想要擁有更好的身材，無論是增肌還是減脂，蛋白質都是必不可少的營養元素，蛋白質具有更高的飽腹作用，能幫助你減少熱量的攝入，另外，蛋白質也是肌肉合成的必要營養元素。

所以，補充蛋白質才能讓你:擁有更好地身材。

2.儘可能的增加飽腹感:在食物的選擇上，我們儘可能的選擇熱量低，飽腹感時間長的食物，比如前面提到的蛋白質，以及粗糧等食品。

①燃脂飲

柑橘幼果萃取飲品的功能，可抑制消化酶吸收，阻斷碳水化合物分解，減少熱量吸收，抑制脂肪酸合成，促進脂肪分解並代謝，建議餐前飲用。

②代餐粉

優勢:飽腹感強、便攜、香糯口感

可以大大改善便秘問題，解決了便秘煩惱;能有效的分解脂肪油滴，減小脂肪體積，脂肪體積小了，外觀形體就瘦了;人體攝入的油脂通過乳化才能被吸收，嗜脂益生菌能抑制油脂乳化，阻斷熱量吸收。