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幾乎每個健身的男性夥伴都希望把自己的手臂練得足夠粗壯，線條明顯，穿起衣服來能夠把袖子撐的圓鼓鼓。臂圍有沒有超過40，也一直都是很多健身者的一個門檻。而想要強化整個手臂，我們必須要把肱二頭肌，肱三...