分類標籤：中部的所有文章

1.啞鈴窄距臥推仰臥在凳子上，雙手握一對啞鈴，重量要適中，將兩個啞鈴集中在胸肌中縫上方，拳頭相對，慢慢將啞鈴向上推舉，動作的速度不需要太快，練習的過程中努力擠壓胸部尋找發力感。