【瘦身運動】久坐必做！三個動作練臀部肌肉增肌拉長腿部比例 ...

登入 登入 / 註冊（Instagram@mingxi11）從大三開始接觸重訓到現在，我仍然注重身體的大肌群訓練：胸部、背部、腿部，當中又把腿部排在第一順位，只因為一次的意外發現，在近幾年拍照的時候，很少用修圖軟體的「增高」功能。

主要是腿部的訓練包含臀部，能讓下半身的肌肉變得緊實並向外擴張，達到提臀的效果，相對的，當你的臀部水平面往上升，腿自然就會變長了！▲▲做運動前讓奚夢瑤為你示範「臀部水平面上升，腿自然變長」，現場會有動力一點嗎？▲▲以下來分享一下我外出時，練腿的三大招式！這次難度調整在中階，初學者不一定一開始就要做到位，儘量依照