做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動 ...

黃國晉進一步說明，延長壽命效果最佳的前3項運動，包括了網球、羽毛球及足球，都是屬於團隊運動，而騎腳踏車、游泳、慢跑、體操、健身房運動則是於 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 郭庚儒報導 2022/09/0716:21 字體放大 國外一項長達25年的追蹤研究發現，各種運動延長壽命的效果大不同，網球延長壽命最佳，可達9.7年，其次是羽毛球5.2年、足球4.7年。

  各種運動延長壽命排行 台灣運動營養學會理事長、新竹台大分院副院長暨家庭醫學科教授黃國晉指出，運動有益身心健康，根據研究顯示，從事不同種類的運動，可以延長壽命1.5～9.7年；其中延長壽命效果最佳的運動是網球9.7年。

  其他依序是羽毛球5.2年、足球4.7年、騎腳踏車3.7年、游泳3.4年、慢跑3.2年、體操3.1年、健身房運動1.5年。

看更多：最新研究發現3運動可降低死亡率   網球、羽毛球延長壽命效果高 黃國晉認為，網球、羽毛球等球拍運動，雖然並非高強度運動，但是屬於全身性運動，需要執行揮拍、跳躍、奔跑等動作，同時兼具有氧及肌力運動的好處，更能訓練大腦反應能力，運動過程中也提供社交功能，當然延長壽命效果高於其他運動。

看更多：「長輩深蹲」強化髖膝關節！2要點不怕走路膝蓋痛、蹲廁所也不費力   黃國晉進一步說明，延長壽命效果最佳的前3項運動，包括了網球、羽毛球及足球，都是屬於團隊運動，而騎腳踏車、游泳、慢跑、體操、健身房運動則是於個人運動，團隊運動的好處是可以互相支持、鼓勵，對心理層面的健康也有幫助。

看更多：「臥姿扭轉式」深層放鬆神經！3招躺著做刺激消化、調整脊椎不正   營養補充也很重要 除了運動外，黃國晉強調，營養補充也很重要，尤其運動時會流汗，造成水分及電解質流失，運動前中後，一定都要記得補充足夠的水分；運動前可吃地瓜、燕麥片等碳水化合物，有助增加運動表現，而運動後要補充蛋白質，可以吃雞蛋、雞胸肉及喝豆漿，幫助肌肉修復。

  慢性病患運動要注意 黃國晉也提醒，慢性病患者從事運動要特別注意，舉例來說，糖尿病患者運動前，一定要先吃點食物，以免出現頭暈、昏迷等低血糖症狀；高血壓患者要規律服用降血壓藥，避免運動過程血壓升高。

另外，心血疾病患者運動時，要隨身攜帶舌下錠口服片。

看更多：醫曝「延緩衰老」祕訣靠1習慣延壽3年   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／黃國晉醫師   →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 長壽網球羽毛球球拍運動有氧運動肌力運動足球團隊運動騎腳踏車游泳慢跑體操健身房地瓜燕麥片雞蛋雞胸肉豆漿高血壓糖尿病慢性病心血疾病黃國晉 延伸閱讀 解密藝術家長壽的原因！畢卡索活了91歲、夏卡爾活到98歲 2020/02/1317:43 覺得自己老了？別抗拒變化！禪學思維：別以長壽為目的，人生不過是「每個瞬間的累積」 2020/09/1116:16 打電腦肩痠手麻？1個大忌引來「胸廓出口症候群」 2019/11/2815:17 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 2021/11/0811:30 除了打第3劑，「做到這1招」就算突破性感染也不怕！還能強健心血管 2022/01/2510:34 棒球選手常見3大傷膝動作其實你我每天都在做！ 2019/12/1917:19 人氣排行榜 1 3招訓練肌力！專家授居家「超慢跑」做對才能預防跌倒、骨鬆、肌少症 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 4 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 5 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 6 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 7 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 8 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 9 丁守中逆轉肺癌前兆靠3招！吃的、做的都公開！6食物助抗發炎、拍打3穴擺脫肺部毛玻璃 10 「防疫女神」賈永婕這2時段必喝水，維持身材這樣做！營養師：早餐這1物超抗餓 11 退化性關節炎要少運動？不只吃藥電療，跟著物理治療師做運動減輕疼痛感 12 改善高血壓、高血糖必吃「黃豆」！營養師：這幾種豆類也有效還能增進心血管健康 人氣排行榜 1 3招訓練肌力！專家授居家「超慢跑」做對才能預防跌倒、骨鬆、肌少症 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 4 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 5 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 6 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 7 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 8 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 9 丁守中逆轉肺癌前兆靠3招！吃的、做的都公開！6食物助抗發炎、拍打3穴擺脫肺部毛玻璃 10 「防疫女神」賈永婕這2時段必喝水，維持身材這樣做！營養師：早餐這1物超抗餓 11 退化性關節炎要少運動？不只吃藥電療，跟著物理治療師做運動減輕疼痛感 12 改善高血壓、高血糖必吃「黃豆」！營養師：這幾種豆類也有效還能增進心血管健康