慢跑前該怎麼暖身？ - titan 太肯專業運動品牌

對大多數的我們而言，不建議運動前拉筋（伸展運動），主要原因是運動前，肌肉尚未達到工作溫度，還沒準備好要被拉扯，如果冒然把腳跨到欄杆上，此時肌肉很容易造成拉傷 ... 運動新知 全部 人物專訪 運動新知 專業研發 新概念風行 太肯的堅持 運動微計畫 聯名系列 新手跑步 TitanClub 慢跑前該怎麼暖身 運動新知-您到底該不該暖身 用LINE傳送 分享 美國運動醫學會建議有氧運動心跳維持在70-85%最大心跳率，持續 20-60分鐘，如果無法連續運動20分鐘，也可以分次累計，但一次最少要10分鐘，才能達到有氧運動的效果哦！ 慢跑前暖身 慢跑前當然要暖身，因為主運動為「慢跑」，使用的肌肉群大抵和走類似，所以暖身可以選擇從散步走到快走十分鐘，然後進入主運動慢跑。

常常有人問，到底慢跑前該不該暖身？暖身該怎麼做？緩和該怎麼做？ 我們先來看看為何運動前要暖身？暖身主要目的是叫醒等等會動到的肌肉們，幫助身體從休息到運動的轉換，當肌肉的血液循環增加，溫度也開始上升，此時軟組織（肌肉、肌腱和韌帶…）的延展性和功能才達到較佳狀態，比較不容易拉傷或扭傷。

慢跑前要拉筋嗎？ 對大多數的我們而言，不建議運動前拉筋（伸展運動），主要原因是運動前，肌肉尚未達到工作溫度，還沒準備好要被拉扯，如果冒然把腳跨到欄杆上，此時肌肉很容易造成拉傷的可能。

另一方面，根據研究顯示，伸展對肌肉是一種「放鬆」，開始運動前肌肉應該處於「備戰狀態」，而不是放鬆，才能有比較好的運動表現！ 運動後的緩和 要注意的是，跑完千萬不要馬上停下來，「緩和運動」很重要！運動時大量的血液往四肢運送，靠著肌肉收縮把血液送回心臟，如果我們跑完突然停下來，肌肉沒有收縮，血液會累積在四肢，有可能引發低血壓或暈眩。

建議可以從快走到散步走維持5-10分鐘，回復到不會喘的狀態，然後進行運動後的靜態伸展，增加肌肉柔軟度，而且有效減緩運動後延遲性肌肉痠痛哦! 近來路跑活動越來越夯，越來越多人揪團參加路跑，開始從事「慢跑」這項運動，除了在運動服飾、裝備和3C配備追求「流行」，運動前後還是有許多知識要了解，才不會因為運動傷害而中斷了運動習慣，嚴重的話還會留下一輩子的遺憾，那豈不是得不償失？ 保護自己，延續每一步動能，每年超過萬名跑友選擇的專業慢跑襪→ 上一篇 老年人喜歡穿厚襪？ 下一篇 運動猝死? 回文章列表 或許你會感興趣 6色 功能慢跑踝襪2s 售價299 原價360 回頂部 取消 確定 如何挑選尺寸？ 我知道了 選擇規格尺寸數量 取消 確定