跑步時常常腳痛、膝蓋痛？醫師透露減低膝關節負擔的關鍵| 生活

若有下肢關節排列的問題，常見的有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛。

受傷常見部位有膝關節、小腿、足踝、 ... 選舉 高雄市長最新民調陳其邁支持度58.5%：柯志恩13.5% PR 嗨！就是你，來投下你神聖的一票啦！ 政治 安倍國葬》台灣不會給主辦國困擾謝長廷講「經驗」：中國很缺風度 政治 侯辦質疑林佳龍以鄭南榕事件「政治操作」基金會反批：真正政治操作是侯友宜 國際 矢板明夫：俄烏戰進入「垃圾時間」中國將成下一個「全民公敵」 政治 只剩中國、北韓、台灣規定戴口罩柯文哲酸政府整天反共：很好笑 政治 鄭寶清論文涉抄襲？藍士博、四叉貓向中央大學檢舉 中國 新疆伊寧封城40天？！外媒：「清零」已成意識形態 政治 結盟無黨籍市議員參選人鄭寶清：打破藍綠分贓政治結構 中國 世界小姐中國區承辦方吃走參賽佳麗獎金知情人士:私下利潤可跳20倍 政治 回應王育敏「放過老師們吧！」嘉義縣選委會：已提案建議修法 跑步時常常腳痛、膝蓋痛？醫師透露減低膝關節負擔的關鍵 新頭殼newtalk | 文/nownews 發布2018.12.22|11:52 留言 變更字體大小 A 目前設定 A 目前設定 A 目前設定 0736-09-12T07:45:45Z 跑步時常常腳痛、膝蓋痛？醫師透露減低膝關節負擔的關鍵   圖：Flickr提供PhotobyHsien／開放權限 近幾年一場又一場的馬拉松賽事，掀起一股路跑狂潮，許多人在朋友邀約下，一同報名參與，卻過度跑步超過身體負荷導致運動傷害。

根據統計，每年有高達75%的跑者受傷。

林森中醫昆明院區中醫傷科醫師謝明憲建議，路跑時應保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔。

謝明憲表示，跑步時所產生的地面反作用力是平時行走時的2.5至3倍，若平時沒有常態性訓練的新手，常常由於下肢肌力不足或不平衡，導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題，這是因為肌肉及關節超出負荷所致。

路跑可能造成哪些傷害？謝明憲說，可能造成傷害的原因主要是路跑的強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等。

要成為一名跑者，他表示基本條件是體能佳、下肢排列正常，因此初期建議先鍛鍊下肢肌力、柔軟度和協調性，可以增加肢體的負荷強度。

若有下肢關節排列的問題，常見的有扁平足、膝關節內翻、骨盆或腰椎歪斜等，都會使跑步的局部負荷加重，造成發炎疼痛。

受傷常見部位有膝關節、小腿、足踝、大腿，主要是肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、骨膜發炎，例如跑者膝、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷、肌肉拉傷、腸脛束發炎、梨狀肌發炎、壓力性骨折等。

研究指出，跑步步伐與運動所受的傷害息息相關。

跑步步伐越大，若以腳跟著地，膝關節所受的負擔越大，因此跑步時應該保持膝關節微微彎曲，以腳掌中間部分著地，同時步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔。

謝明憲表示，若想知道跑步時著地動作是否正確，可以注意跑鞋的磨損情形查看足部是否過度旋前或旋後，再訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢。

謝明憲也表示，中醫傷科在對於馬拉松跑者的臨床治療上，足弓排列的正確與否扮演很重要的角色，足弓不正往往會影響薦髂關節的定位，相對因為錯位的足弓，會間接影響脛腓關節往上對位。

只要共構力線在銜接時有轉折問題產生時，就會影響到距骨跟脛骨翻轉，近端的脛腓關節會促使股骨也偏旋，大轉子與髂骨對位就會受影響，之後的薦髂對位也會發生問題。

謝明憲說，足弓結構的拆解在中醫傷科的治療中為很重要的一個環節，治療時如何精準地處理好足弓問題，往往成為成功的關鍵。

足弓如果沒有拆透，鞋墊高後，整體足弓共構力線改變後，足弓便無法正常使用並且旋轉，進一步導致跟骨、距骨與脛骨偏離足弓力線，使跑者的運動傷害無法得到妥善的修復。

就算治療後症狀能暫時得到緩解，但在跑者持續的訓練及比賽之後，疼痛的症狀亦容易復發。

因此若有下肢關節排列不正問題之跑者，建議可請中醫傷科醫師或物理治療師加以調整，否則路跑只宜量力而為。

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