《最強跑步分析全書》：「步頻要高才省力」是否為正確觀念？

重要的是建立適合自己的身體，有效率的跑步姿勢，而鞋子的功用只是輔助我們達成這目標。

所以在了解厚底鞋和薄底鞋各自的特性後，選擇最適合自己跑姿的鞋種 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2020/08/08,運動PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持文：弘山勉一般人對跑姿的常識充滿誤解？建立高效率跑姿的關鍵，坊間已經有很多書籍在介紹，其中更有許多訣竅已成為一般性的常識。

然而，實際跑步時對動作的感覺非常複雜，若講解得太仔細，有時反而很難讓人理解。

因此，很多書籍會把這些知識精煉成一般的入門跑者也能理解的口訣，使得讀者對實際的動作產生誤解，就這樣照著做。

譬如「著地點在正下方」這個常見觀念。

這句話原本的意思，是想傳達若擺動腳著地的位置太前面，會產生多餘阻力的觀念。

然而，很多人卻誤解了這句話，太過意識要讓腳在身體正下方著地，結果限制了自己腰部的移動，導致步幅變得太狹小。

實際上，正確的做法應該是在腳接觸地面的瞬間（觸地）往前移動軀體，然後把體重轉移到軸心腳上（體重轉移動作），軸心腳便會自然移動到軀幹正下方。

而不是一開始就讓腳踩在正下方。

除此之外還有人太過盲信「骨盆要向前傾」的觀念，因此總是彎著腰跑步，但實際上也有些動作並不會讓骨盆向前傾。

但有些人因為總是固定向前傾，結果因為人體結構的限制，自己侷限了腳的動作。

還有很多人以為的「高步頻跑法較省力」，也是騙人的。

高步頻跑法在腳著地時衝擊雖然較少，但要快速跑時肌肉的伸縮次數會增加，因此反而需要較高的肌力。

還有像「身體上下晃動是不好的」的觀念也是，實際在加速的時候，關節一定得彎曲和伸展，只不過因為膝蓋的高度和頭部的位置維持固定，所以看起來才像是沒有上下晃動，實際上一定程度的上下運動是必要的。

因此，首先必須改掉諸如此類的誤解，正確地理解什麼是有效率的跑步姿勢。

PhotoCredit:台灣東販跑姿常識的常見陷阱「厚底VS薄底」鞋種論爭的正確答案是？穿厚底鞋的跑者有增加趨勢。

最近，跑步愛好者之間最流行的話題，就是以Nike的Vaporfly系列鞋款為代表的「厚底鞋」。

由於刷新馬拉松世界紀錄的埃利烏德．基普喬蓋，以及刷新了日本國內紀錄的大迫傑、設樂悠太等人都是穿厚底鞋，而使得這種鞋受到關注。

2019年箱根驛站接力上獲得區間獎的跑者，有7成也都是穿厚底鞋，引起了不少討論。

因此，換穿厚底鞋的市民跑者愈來愈多。

同時，也有愈來愈多跑者開始修正自己的跑步姿勢，換成較適合厚底鞋，用腳尖著地的前掌跑法（forefootrunning）。

鞋種的選擇屬於個人自由，所以基本上沒有什麼問題，但為了配合鞋種急於改變跑法，單方面地從腳掌著地改成腳尖著地這種似是而非的前掌跑法，才是問題所在。

因為用強硬的方式改變跑法，很容易導致身體受傷。

原本，著地的方法就是著地前的一系列作所衍生的必然結果。

更別說為了配合鞋子而耍小聰明去改變跑法，就更加荒謬了。

在思考「選厚底鞋還是薄底鞋」之前，首先應該改善自己的跑姿。

只換一雙鞋子是不會跑得更快的。

重要的是建立適合自己的身體，有效率的跑步姿勢，而鞋子的功用只是輔助我們達成這目標。

所以在了解厚底鞋和薄底鞋各自的特性後，選擇最適合自己跑姿的鞋種，才是正確的做法。

PhotoCredit:台灣東販厚底鞋&薄底鞋的特徵相關書摘▶《最強跑步分析全書》：跟箱根驛站的「山神」選手學上坡的正確跑法書籍介紹本文摘錄自《最強跑步分析全書：顛覆舊有「常識」及「姿勢」打造適合跑步的身體》，台灣東販出版 momo網路書店 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。

作者：弘山勉譯者：陳識中跑步的精髓在於「至高一步」。

如果你想「跑得更快，刷新自己的最佳紀錄」，就應重新審視自己的跑步姿勢，追求更好的精度。

想用最「快速、持久、輕鬆」使用能量，推動身體往前進，必須對跑步姿勢有正確的知識。

換言之，學習適合長距離跑的效率跑法的第一步，就是認識它。

本書以過去幾十年研究所得的一般性資料，以及作者個人的經驗所歸結出的分析和方法為基礎，滿載了能助各位創造出「至高一步」的引路石。

專為真心想挑戰SUB4以上的市民跑者設計，讓你「跑得更快、更遠、更輕鬆」的秘訣大公開!! PhotoCredit:台灣東販責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：弘山勉最強跑步分析全書：顛覆舊有「常識」及「姿勢」打造適合跑步的身體跑步姿勢運動馬拉松慢跑厚底鞋薄底鞋More... BrandStudio2022/09/06,商業PhotoCredit：TNLBrandStudioTNLBrandStudioTNLBrandStudio是關鍵評論網集團的內容行銷團隊，隸屬於關鍵評論網業務與行銷部門。

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