如何訓練跳躍力彈速爆發力| Yahoo奇摩知識+

小弟訓練了籃框終結者網站內容3個禮拜了 還有外加跳繩(訓練協調性) 螃蟹步 折返跑　鴨子走路（練３次後膝蓋負荷不了　放棄了）但是跳躍力說真的是有增加了那們一點點 但是無奈的是常常在籃下搶籃板 常常不是輸在高度也不是彈跳的高度 而是常常輸在了彈速～就是跳起來到最高點的速度　我跳起來可以摸到框　像我常常訓練都是訓練到大腿的部份居多　　小腿的訓練量少了很多想請大大們幫我開一個禮拜的訓練量可以幫助我增加彈速(以彈速優先訓練)　跳躍力(可以的話能跳更高當然更好＝　＝)　還有切入的爆發力（第一步）運球球感那些就先不用了　小弟吃苦耐勞　不怕苦　耐操好用