[問題] 跑步腳抬不起來- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊

1、如題朋友總是說我跑步時腳抬不起來，步伐像拖在地上叫我膝蓋抬高，步伐往前跨但我"自以為"已經很努力將大腿抬起了，也把胸挺出來，及下巴不要抬太 ... 批踢踢實業坊 › 看板Road_Running 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者winterball(雪球)看板Road_Running標題[問題]跑步腳抬不起來時間SunJun2503:07:582017 1、如題 朋友總是說我跑步時腳抬不起來，步伐像拖在地上 叫我膝蓋抬高，步伐往前跨 但我"自以為"已經很努力將大腿抬起了，也把胸挺出來，及下巴不要抬太高 想問大家要怎麼改善呢 2、另外朋友還提到 我總是容易放慢自己的速度，我問他是意志力的問題嗎 他又說不是，這是身體自我的保護意識太強... 搞得我越跑越沒信心 想問大家跑步時都怎麼去調整自己的內心呢 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.128.183 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1498331280.A.9FF.html 推xxtuoo:他講你就聽喔?XDD06/2503:32 →winterball:我是自己也有感覺到啦，加上一直沒進步06/2503:55 推mesenchymal:你朋友講的聽起也不一定對，不如去參加跑團或上課，06/2506:51 →mesenchymal:找到最適合你的跑法06/2506:51 →mesenchymal:跟團一起跑跑久了，你2.的問題也能解決06/2506:52 推railwayman:跑步是跑快樂的，依自己的節奏和狀態跑就好。

除非你跑06/2507:26 →railwayman:步是用來賺錢或跑職業的另當別論06/2507:26 推wj1009:其實兩個問題可能只是肌力不足，姿勢的效率低所導致06/2509:03 →wj1009:可以上網找一下跑步姿勢，自己挑個適合自己的學習06/2509:03 →wj1009:偶爾做一下馬克操安，重量訓練，相信會有幫助06/2509:05 推onezillion:我也是步伐低且小，我覺得這樣跑比較省力啊06/2509:31 →Trippinglove:不用刻意往前跨提放而已不用跨06/2509:34 推jexcel:我覺得抬高費力。

反而會小步伐省力跟避免受傷06/2509:41 →jexcel:重點還是多跑。

跑多了姿勢自然慢慢修正了06/2509:42 推hightech1112:你的問題找你朋友錄跑姿用慢動作畫面來看比較好，且06/2509:43 →hightech1112:不知道你的配速如何，配速快慢也會跟你腳上拉的高06/2509:43 →hightech1112:度有關06/2509:43 推hightech1112:然後主動跨步容易造成腳部剪應力而受傷06/2509:45 推sisyphean:每個人都有自己的跑姿啦除非你想當獎金獵人就去參加間06/2509:46 →sisyphean:歇團不然自己跑爽就好了像我專跑關門只顧吃吃喝喝06/2509:46 推sky7338:跨步的話只會死更快~縮小腳步跑看看06/2510:48 →O12:我也看一些跑步的書籍，其實主要是感覺大腿出力自然會帶動06/2510:51 →chieher:跨個頭。

06/2511:16 →winterball:目前上網自學姿勢跑法，希望能用自身帶動跨步，其實跑06/2511:20 →winterball:步只是為了公司要求一萬要跑在60分內QQ06/2511:20 →chieher:不要執著在跑姿上。

持續跑就會進步06/2511:33 →chieher:一萬60分不不需要斤斤計較跑步經濟性06/2511:33 →winterball:還差3分鐘，可是已經跑到很辛苦06/2511:36 →yttytt:如果你說的姿勢跑法是指PoseMethod，那麼你和你朋友都錯06/2511:38 →yttytt:了，因為它沒有要跑友學跨步！06/2511:38 推saylike:你想加快就加練習短跑應該有幫助06/2511:54 →winterball:那請問y大，他的用意是什麼呢？我以為他是利用重心的06/2512:06 →winterball:轉移達到自然跨出步伐06/2512:06 推hoyo:幹嘛跨QQ順順跑就好啦06/2512:56 推newvote:10公里60分內……應該多跑就達成了…很簡單啦06/2512:57 推aikensh:先去測測心跳吧用心跳區間去跑06/2513:10 推icic21:嗯肌力不足！當初右腦開刀五次，一開始只能跑十分鍾左腳就06/2514:11 →icic21:拖地，慢慢一星期增加一分鐘，慢慢不知經過多久終於達到06/2514:11 →icic21:目標30mins，總之慢慢來不放棄就有希望！06/2514:11 →salish:10公里60分內，我一年下來跑到21公里了還沒有做到過。

哈06/2514:48 →salish:哈。

06/2514:48 →xdbx:我聽說肯亞都是後面用獅子追然後就跑的特別快06/2515:16 →xdbx:你的問題我也有可是跑久就沒了06/2515:19 推ap88994433:60分不用太在意跑姿，去200操場維持每圈配速60秒，大06/2515:20 →ap88994433:概半年左右就可以了。

我認為45分以內才開始吃跑姿06/2515:20 →trusti:找個速度比自己快一點的馬尾妹跟跑啊，跟不上拿把刀砍掉06/2515:40 →trusti:重練就自然會怕到跟上去了06/2515:40 推l19:200操場每圈60秒這可是50分跑10k06/2515:45 推Ryan908:10K63分,去跑幾次20K的LSD,保證隨便進60分內06/2516:35 →anlick:跑力都沒個底不建議跑20klsd，壞掉比較快，循序漸進06/2516:53 推erictsao:姿勢跑法沒有叫人抬腿，不要亂學06/2517:55 推icic21:其實不用太在意！順其自然就好，時候到了自然就可以了！06/2520:10 推desamber:朋友認真魔人，我覺得跑得開心比較重要06/2520:13 推desamber:開心=>正向=>長久=>健康=>改變生活06/2520:14 →talrasha:用手機錄一段跑姿影片給大家分析06/2521:27 推mema:你如果看到一個慢跑跑很慢但是膝蓋抬很高的，會不會有點好06/2521:35 →mema:笑06/2521:35 推paulsama:傾斜角度決定步幅，可以去網路上參考關於跑姿的影片06/2521:43 推joycefox:我一開始也去上課學跑姿，但後來發現上課只是教眉腳，06/2609:07 →joycefox:實際還是像C大說的，跑多了,進步了，因為心肺變好了，06/2609:07 →joycefox:自然跑姿會調整！這是需要時間的！06/2609:07 推chingdai:那好像是核心肌群沒力不過往前跨未必會比較快06/2609:52 推suiwwhsnz:別抬太高後期大腿容易抽筋06/2611:10 推saigxx:https://youtu.be/uxf1gEkm_EE06/2611:21 →saigxx:來看看Mo的跑法分析吧...06/2611:22 →milanookimo:穿Y拖.06/2615:11 推ctct0513:跑不快抬太高不協調會受傷06/2616:54 →ArSaBuLu:健康快樂順其自然不受傷最重要姿勢是什麼能吃嗎?06/2617:19 推evanzxcv:腳抬不高原因很多，大腿肌力不足、核心肌力不足、髖部柔06/2617:24 →evanzxcv:軟度不佳、習慣步幅很小都有可能，但如果跑起來不易受傷06/2617:24 →evanzxcv:就不必特別改或加強哪裡。

06/2617:24 推smile222:縮小跑步會比較好跑～跨步太累了06/2620:03 推ewqazxcd:我自己在跑也是腳不抬高反而比較省力喔續航較好06/2702:19 推ATand:腳抬高是對，但腳掌觸地要落在身體重心下方，不是跨步往前06/2709:33 推Myyan:有時腳抬不起來+1，自己覺得大腿或髖關節無力+1，所以縮小06/2710:03 →Myyan:步伐跑，但速度反而有提升，只不過跑不遠，不知道如何改善06/2710:03 推tetsu2008:試試看跑短距離(操場兩圈休息在兩圈..)但速度要快06/2722:12 推oaks:重點不是抬高吧重點是跑姿跟肌力當都夠了看起來就相對高06/2810:03 →oaks:刻意一直抬高有點本末倒置剛開始跑後面越來越慢這很正常06/2810:04 推dai26:刻意抬高腳只是浪費多餘的力氣06/2813:01 →dai26:跑步順暢時會有“滑”在路面的感覺06/2813:02