常常腰背僵硬疲勞疼痛！快用30秒肌肉復位術幫助放鬆

另外，肌肉與姿勢脫離不了關係，經常駝背或彎著腰的人，肌肉相對容易僵硬。

一旦背部和整個腰部的血液循環變差，疼痛等症狀將陸續出現。

閱讀全文0黃烟輝（黃式中國整復「爽健苑」院長）2021年12月18日上午8:00·3分鐘(閱讀時間)【黃烟輝（黃式中國整復「爽健苑」院長）】復位術5-3：腰部造成背部和腰部沉重疲累的問題肌，舒緩緊繃有助減緩手臂疼痛闊背肌像一件束腹，大範圍從軀幹背面包覆至側面。

背部的闊背肌從臀部延伸至肩胛骨下方，然後穿過腋下連接至手臂前側。

闊背肌容易受到手臂動作的影響。

舉凡抬重物、使用吸塵器、寫字、操作電腦或手機等作業幾乎全在身體前側完成。

這時候闊臂肌為了支撐沉重的手臂並保持姿勢，始終處於緊繃狀態。

若再加上長時間維持相同姿勢，肌肉會因為承受的負擔愈來愈大而逐漸僵硬。

另外，肌肉與姿勢脫離不了關係，經常駝背或彎著腰的人，肌肉相對容易僵硬。

一旦背部和整個腰部的血液循環變差，疼痛等症狀將陸續出現。

容易腰部疲勞、腰痛的人，建議立即進行肌肉復位術。

雖然主要針對腰部進行放鬆治療，但闊背肌連接至手臂，同時有助緩解冰凍肩和五十肩等問題。

另外也因為闊背肌與呼吸息息相關，相當推薦給呼吸短淺的人。

幫助解決這一類的疼痛、不適症狀腰痛為了支撐前屈姿勢和手臂動作，腰部周圍的肌肉始終處於緊繃狀態。

血液循環變差時容易誘發疼痛。

放鬆腰部有助改善血液循環。

閃到腰肌肉嚴重僵硬可能因損害部分肌纖維而引起發炎。

放鬆肌肉能使動作變輕鬆順暢，對治療上半身無法扭轉的閃到腰特別有效。

椎間盤突出脊椎周圍的肌肉緊繃造成血液循環不良，一旦椎間盤無法獲得足夠氧氣和養分，軟骨會開始老化。

首要之務是放鬆肌肉，讓養分確實送達身體每個角落。

冰凍肩／五十肩闊背肌緊繃導致上臂不容易向上抬起，勉強用力抬起手臂反而容易誘發肌肉疼痛。

採取預防性的肌肉復位術有助避免肌肉僵硬。

解決各種疼痛不適症狀腰部放鬆方法下一頁繼續看圖解說明！目標：腰部闊背肌放鬆支撐背部的大肌肉以改善腰痛。

養成每次上洗手間時順便進行肌肉復位術的習慣。

從左右兩側夾住腰圍一帶的肌肉站立姿勢下，雙手置於腰圍高度。

雙手指尖朝下，大拇指位於側腹，食指至小指位於背側，然後從左右兩側輕輕夾住腰部肌肉。

上半身稍微後仰。

手指輕輕壓住肌肉的同時朝脊椎滑動以雙手的食指至無名指指尖輕輕按壓肌肉，然後朝內側下方，即脊椎的方向滑動。

維持這個姿勢30秒。

以指腹壓住腰部，上下輕輕搖動並重複10次目標-腰部闊背肌簡易版腰部放鬆簡易版：頭部頂在牆壁上站在牆壁前面，上半身稍微後仰讓頭頂在牆壁上，然後操作同樣步驟。

藉由牆壁幫忙支撐身體，讓腰部肌肉更容易放鬆。

＊上半身後仰會產生強烈疼痛的人不要做。

本文摘自《30秒肌肉復位術僵硬、疼痛瞬間消解》／黃烟輝（黃式中國整復「爽健苑」院長）／楓葉社文化快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康延伸閱讀：腰痛20年終於改善！扭腰伸展操修復關節，腰椎自然歸位不再痛嘴破吞B群就會好？營養師：讓嘴破快癒合，這2招更有效翻個身也能閃到腰？急性閃腰3招自救對策快快紓解原文引自：一招鬆開腰背肌肉！只要30秒的肌肉復位術：解決腰痛、五十肩麗台運動報·5小時前NBA》傳威少不滿湖人只是表面支持　對於交易他持開放態度據ESPN報導，過去幾個月，湖人管理層在公開場合，對威少（RussellWestbrook）表達的是滿滿的支持，可是暗地裡一直在探索交易他的可能性，讓他對於離開湖人持開放的態度。

上賽季，威少代表湖人出戰78場，場均18.5分7.4籃板7.1助攻。

湖人戰績不佳，無緣季後賽，威少被視為頭號戰犯。

自從交易來貝弗利（PatrickBeverley）之後，威少在湖人的地位非常尷尬，他被認為是需要被放棄的人，畢竟他和貝弗利有恩怨情仇，儘管在記者會上兩人熱情擁抱了一下，但是在媒體看來，他們只是當衆演戲而已。

隨著新賽季的臨近，湖人遲遲未能為威少的交易找到與之匹配的第二方，他們在市場上不滿意其他球隊提供的任何報價，達成留人的共識。

ESPN爆料，威少非常不滿，湖人招募不力，已讓他自己受到侮辱，更何況現在湖人內部正商討讓他打替補，自己一個堂堂的NBA史上大三元王給貝弗利打替補，這讓威少完全無法接受。

威少雖然已經出現在詹姆斯（LeBronJames）舉辦的迷你訓練營中，他對交易持開放態度。

「他從未向球隊申請過交易，這一點我已經得到了保證，」ESPN記者謝爾本（RamonaShelburne）在節目中指Reactions6鏡新聞·1小時前中國官媒「九二沒各表」　朱立倫：我們講我們的就是各表｜#鏡新聞九二共識還有沒有共識？中國官媒人民政協報前天(9/10)指出，兩岸都必須要正本清源「九二共識」，「九二共識」只有「一中」，沒有「各表」。

一番話等同狠狠打臉國民黨主席朱立倫，對此朱立倫強調他們講他們的，我們講我們的，不就是各表嗎；倒是綠營話說得很酸，陳時中就說，這是大家本來就了解的事，只是有人沈迷在自己的幻想。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)台視新聞網·2天前南韓漢江「10公尺水怪」S型游泳嚇壞目擊者據韓媒《JTBC》報導，6日下午，有韓國民眾在首爾盤浦大橋附近的漢江，拍下一條長達10公尺的不明生物，在水中移動路線呈S型。

目擊者表示，「肉眼看像一條巨大的鰻魚，這是一個非常可怕和令人驚訝的景象」。

韓中華日報·18小時前163.2公里大谷飆生涯最速球中央社∕東京11日綜合外電報導28歲美國職棒大聯盟MLB天使日籍「二刀流」好手大谷翔平今天先發登板，在第3局[…]Reactions1TVBS新聞網·1天前中颱梅花挾豪雨逼近！「有望放颱風假？」氣象局回應了中颱「梅花」逐步靠近，中央氣象局今（11）日早上8點30分發布海上颱風警報，預估明後（12、13日）兩天最接近台灣，北部、東北部將出現豪雨，沿海也會有7級陣風，對此，氣象局也回應是否有「放颱風假」的可能性。

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無黨籍台北市長參選人黃珊珊今（12日）也談及北市府原本有意採購疫苗，重點在入關政府那塊，不是買不到，而是政府要不要讓他們買。

黃更轟政府，高端要賺錢，沒關係、謀財就好，「但你不進疫苗，這叫害命耶！」黃珊珊上午接受廣播節目《POP撞新聞》主持人康仁俊專訪，提及採購疫苗的不易，她說，當時北市府也想買疫苗，也有去詢價，重點在在於入關要政府同意的那一塊，其實不是買不到，而是政府你要不要讓北市買？黃珊珊透露，北市府去年曾編列28億採購疫苗的預算，之後市長柯文哲去找時任衛福部長、民進黨台北市長參選人陳時中，陳說不用再買了，因為今年已經再買了4,000萬劑。

黃珊珊說，資訊都在，重點就是政府的關卡，她認為慈濟講得沒錯，就是政府要不要同意讓疫苗進來，她更嗆，政府說沒擋疫苗，去年5月她每天都去萬華，當時每天要收100個陽性病患，不能讓醫療崩潰，也每天接獲多少人死亡，沒疫苗時，人心是多麼的恐慌？黃珊珊直言Reactions1TVBS新聞網影音·2天前小智復出挺沈慧虹?高虹安酸:桃園三結義呢新竹市上演三角督，民眾黨主席柯文哲打出家鄉保衛戰不斷強攻，今天(9/10)中秋節也特地回新竹陪子弟兵高虹安掃街，民進黨對手沈慧虹則有意請出，論文風波退選桃園市長的前新竹市林智堅回鍋輔選，不過，高虹安嘲諷，當初林智堅不是高調宣誓桃園三結義嗎？到底要輔選新竹還是桃園，都搞不清楚嗎？Reactions3民視·1天前父子同框！　胡瓜邀上節目　胡釋安：期待又緊張民視新聞／綜合報導綜藝大哥胡瓜主持的綜藝節目，這回到雲林斗六出外景，剛好適逢中秋佳節，還特別邀請瓜哥的兒子胡釋安挑戰體力與趣味競賽，父子難得同框。

胡釋安坦言首次上父親節目既期待又緊張，不過他的好表現，讓胡瓜直誇真的不愧是我的兒子。

中央社·19小時前中秋連假收假北返車潮多（1）(圖)交通部高速公路局11日表示，受到中度颱風梅花發布颱風警報影響，國道車流提前於中午左右湧現，受到大雨與事故影響，國道部分路段壅塞。

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中央氣象局今日Reactions1三立新聞網setn.com·2天前颱風攪局！離島3航線船班11號停航　遊客被迫提前收假記者王浩原、廖奕晴／台東報導中秋連假，離島湧入大量遊客，但隨著梅花颱風慢慢逼近，航港局宣布，馬祖蘭嶼等3條航線船班11號停航，遊客擔心回不了家，一早湧進碼頭搶搭船回Reactions2中央社·5小時前墾管處關閉漁村公園沙灘(圖)中央氣象局發布颱風梅花海上颱風警報，區域包含墾丁國家公園的東側海域，墾管處因此關閉漁村公園沙灘，禁止遊客進入。

華視影音·3小時前科博館"地震路"將走入歷史紅磚改柏油路台中市/吳烈安趙英光報導台中科博館前面的西屯路，有一段鋪設了紅磚道，20年來沒有更新，導致路面的石材凹凹凸凸，開車騎車經過，就像地震一樣，而且一下雨，很容易造成機車騎士摔傷，讓不少居民抱怨，現在市政府終於決定，要將紅磚道撤除，改成AC柏油路面，預計10月初，就會完工。

坐公車經過時震動很大還會發出大量噪音我們不是在山路上而是在台中科博館前的紅磚道，由於20年來，這條紅磚道，都沒有更新過，路面石材凹凸不平，經過不只像地震，還十分危險，不只開車會顛頗只要一遇到下雨路面就會出現水坑加上防滑係數低很容易造成機車騎士車禍。

像之前一名騎士就是在下雨經過，疑似為了閃車，龍頭偏移失控摔車，整個人滑了出去，還撞上一旁的轎車，機車騎士說：「我(之前)騎在後面她騎在前面，想說怎麼突然滑出去，去輾到那個白白的(標線)，就滑出去了。

」居民和騎士抱怨連連，還好這條地震路，即將走入歷史，台中市府終於決定，要將紅磚剷除。

台中建設局養工處總工程司蔡孟奇說：「早期為了提醒我們車輛減速，採用紅磚石材的鋪面設計，由於石材長期的磨損，導致雨天行車有打滑的危險，既有的紅磚石材更換為瀝青路面。

」建設局說，工程預計會在10月初完工通車，也提醒這段期間，紅磚道會全面封閉，用路人要改走其他道路。

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而紀子妃也透過文章提到，對女兒佳子公主未來婚事的看法。

其實，佳子公主近期被媒體爆料，疑似有交往對象，而且是一名型男牙醫。

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