長期熬夜更易變成陰虛體質如何調理

凡陰虛體質者，宜多吃些清補類食物，宜食甘涼滋潤、生津養陰的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，還可多食用沙參 ... 小豪喜歡趴趴走 跳到主文 歡迎光臨crc42468在痞客邦的小天地 部落格全站分類：心情日記 相簿 部落格 留言 名片 Jan23Tue201816:47 長期熬夜更易變成陰虛體質如何調理 熬夜者易為陰虛體質 有的人總覺得口渴，每天不停的喝水，也難以解渴。

到了晚上則輾轉反側難以入睡，往往導致睡眠不足。

研究表示，如果人體流汗過多，會損傷津液，中醫認為這樣會導致身體陰虛。

加上現代人睡眠普遍不足，也會耗損體內津液，導致陰虛。

有的人到了晚上，還會約上朋友吃燒烤喝啤酒，這些燥熱之品也容易導致身體內產生內熱，進而耗損體內津液。

平時在補充水分的同時，盡量不要到炎熱的戶外，以避免汗液過多流失。

飲食上盡量以清淡為主，不要過食辛辣食物，特別是四川人喜歡吃辣，平時要管住嘴，避免體內燥熱產生。

晚上睡眠要保證，這樣才能更好保護體內的津液。

很多人容易便秘，特別是老年人，這個也與體內津液不足有關。

體內津液充足，腸道得到滋養，便秘就不容易產生。

所以治療便秘，也要重點考慮陰虛體質的問題。

食療加運動糾正陰虛體質 對於陰虛體質的人，究竟怎樣調整才好？中醫專家普遍認為，只要人體陰虛不是很嚴重，可以通過食物進行調理。

再結合相應的運動，就可以改變陰虛體質，讓身體狀況更好。

飲食調理 凡陰虛體質者，宜多吃些清補類食物，宜食甘涼滋潤、生津養陰的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，還可多食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥等粥品。

另外，還可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。

對於辛辣燥烈之品，如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等要少吃。

下列食品陰虛之人要適量多吃： 牛奶：性平，味甘，不僅營養豐富，更具有滋陰養液、生津潤燥的功效。

歷代醫家對牛奶的滋陰作用頗多讚譽，或稱牛奶“潤肌止渴”，“潤皮膚”，“潤大腸”，或日“滋潤五臟”，“滋潤補液”。

凡體質屬陰虛者，宜常食之，裨益頗多。

雞蛋：性平，味甘，不僅能益氣養血，而且無論雞蛋白或雞蛋黃，均有滋陰潤燥的作用。

雞蛋被醫學界認為是很好的蛋白質食品，其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黃磷蛋白，是很完全的蛋白質。

凡陰虛之人食之頗宜，尤其是雞蛋同大豆一起食用，如民間習慣用雞蛋與豆漿同食，更有益處。

豬肉：性平，味甘成，有滋陰和潤燥的作用，所以也適宜陰虛體質者食用。

鴨肉：性平，味甘成，能滋陰養胃，是最理想的清補之物，陰虛體質者宜食之。

梨：有生津、潤燥、清熱的作用，對肺陰虛，或熱病後陰傷者最宜。

桑葚：性寒，味甘，有滋陰補血之功，最能補肝腎之陰。

尤其是肝腎陰虛體質之人出現消渴、目暗、耳鳴者，食之最宜。

枸杞子：性平，味甘，有滋陰益壽之功，尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目眩、視物昏花、耳鳴耳聾，或是肺陰虛的結核病盜汗、虛勞咳嗽，糖尿病的陰虛消渴等，食之更佳。

燕窩：性平，味甘，有補氣陰的功用，尤其能益肺陰，為清補佳品。

凡陰虛體質，尤其是肺陰虛者，如支氣管擴張、肺結核、老年慢性支氣管炎等患者，最宜食之。

運動調理 中醫認為靜能安神，靜能生陰，因此，陰虛體質之人適合做中小強度的鍛煉，其運動鍛煉應重點調養肝腎之功，如可經常打太極拳。

陰虛體質的人多消瘦、容易上火、皮膚乾燥等。

皮膚乾燥甚者，可多選擇游泳，能夠滋潤皮膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。

陰虛體質者陽氣偏亢，應盡量避免大強度、大運動量的鍛煉形式。

這里為大家介紹一種健身操，供陰虛體質者練習。

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。

然後，兩腳向前擺動十餘次，可根據個人體力，酌情增減。

做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。

此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練習此動作，腰膝得以鍛煉，對腎有益。

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