高抬腿跑鍛鍊下半身肌肉跑手常人一樣合用 - UPower

它是其中一款帶氧運動，加上運動過程中牽涉到肌四頭肌、小腿後肌、腹肌及臀肌，正好鍛鍊平日較少訓練的下半身肌肉。

設計圖片. 高抬腿不單只有腿部運動， ... ForeverFit跑步健身 相信大家也會明白為甚麼要練習高抬腿了如果平日有進行跑步訓練時，相信對高抬腿的訓練也不會陌生，最主要是強化下肢的力量，即使並不是跑手，而是作一般日常訓練也是相當不錯的練習。

設計圖片抬腿跑是將抬膝訓練與跑步二合為一，所需要的位置不多，很適合在家中進行訓練。

這個動作能提手跑手的步頻、令肌肉習慣在高速中移動，在比賽中便能提升速度。

另一方面就是改善平衡力，令每隻腳都更有力量去支撐身體，以及腳部的靈活度。

如果你只希望是減肥消脂，高抬腳亦有幫助。

它是其中一款帶氧運動，加上運動過程中牽涉到肌四頭肌、小腿後肌、腹肌及臀肌，正好鍛鍊平日較少訓練的下半身肌肉。

設計圖片高抬腿不單只有腿部運動，手部亦要跟隨著節奏「擺手」「擺手」正是帶動身體的速度，腳部盡量提升至胸部高度，腰要保持挺直。

初始練習的人士建議以30秒為一組，做3組，習慣後再將組數提升，加強訓練。

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