別讓鬱悶變成病！7招告別憂鬱@ 大家健康部落格

同時憂鬱症也是造成人類社會整體疾病負擔的第2名。

上班族壓力大，該怎麼避免情緒鬱悶變成病，. 專家教你正向思考甩憂鬱。

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上班族壓力大，該怎麼避免情緒鬱悶變成病， 專家教你正向思考甩憂鬱。

現代人生活壓力大，一時情緒低落很正常，但情緒持續低落，就要小心憂鬱症悄悄上門。

尤其是當自己或身旁親友出現「本來愛出去走走，現在卻不想動」，或是「動不動就想哭？」等警訊，更要當心。

  心情不好≠憂鬱症 不過，民眾別誤以為心情不好就是憂鬱症，像有人失戀，情緒一度低落，和朋友談一談，慢慢有些釋懷，狀況漸漸變好，就屬於正常的情緒波動。

憂鬱症診斷的定義須包含：持續2周的睡眠改變（幾乎天天失眠或嗜睡）、食慾的明顯改變（增加或變差）或幾乎每天覺得疲累等身體症狀。

臨床上常見的身體症狀包括胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關節酸痛、頭暈、頭痛、背痛、胸痛等。

若有上述不適，建議及早尋求專業協助。

            臺灣憂鬱症的人口比率約15％，但就醫率偏低。

臺安醫院心身醫學科主任許正典說，真正有憂鬱症且會就醫者只占15％到20％。

他認為，當工作、學習都無興趣，或是莫名其妙流眼淚時就要當心，如果找人訴苦還未解決，可以求助專業的醫師或心理諮商師，找出真正的原因，否則一直被訴苦的人也會憂鬱。

如同埋在地底下的管線，已承受很大壓力，要慢慢紓壓，千萬別一直加壓，一直加壓的結果易引發大氣爆，一發不可收拾。

振興醫院身心內科主治醫師袁瑋觀察，大都會的憂鬱症者願意就醫的比例高於非都會區。

許正典醫師則發現，就醫年齡層愈來愈廣泛，以往中老年人居多，現在少年與兒童約二到三成，情緒鬱悶的原因包括考試、學校人際關係或是3C成癮等問題。

身心科和精神科看到很多求診者之前因胸悶去看心臟科或胸腔科，睡不著去看家醫科等，拿了許多類似鎮定劑的藥物。

若身體不適，檢查後確定沒有器官方面的疾病，建議直接至身心科或精神科與醫師聊聊，解開情緒或神經傳導上的癥結，對症治療。

  憂鬱症者神經迴路改變 要他「想開點」有困難 有些人不覺得憂鬱症是一種病，要有憂鬱症的人「想開點」或「換角度想」，袁瑋醫師表示，罹患憂鬱症久了以後，大腦的神經迴路改變，會變得很執著，陷在裡面，若未用藥物協助大腦調整機轉，心理治療效果有限。

袁瑋醫師解釋，素有「快樂丸」之稱的鎮定劑，剛開始會讓患者覺得很有效，服用以後患者不會想很多事情，暫時讓身體放鬆，腦袋不焦慮，但仍未解決問題，長期來說，患者心情仍未改善。

真正的抗憂鬱藥物，含有多巴胺、血清素與腎上腺素等，目前研究顯示，這類藥物將使大腦變得更活躍，調節神經傳導物質間的平衡，緩解憂鬱症狀。

至於吃藥時間長短，袁瑋醫師說因人而異，有患者生病10多年，觀念想法變得僵化，已影響到身體的免疫系統改變，常會覺得動不動就疼痛，影響人際關係，需要多花時間接受藥物和心理治療。

抗憂鬱藥物只是協助改善腦內的機轉，但不是每個憂鬱症患者都要吃藥，也不是吃藥就是要吃一輩子。

最有名的例子是馬拉松跑者歐陽靖，靠著跑馬拉松釋放壓力，讓憂鬱症痊癒。

由於運動會產生讓心情愉快的因子如腦內啡等，同時運動也累積成就感、自我肯定，可以協助趕走憂鬱。

景氣低迷＋災難新聞   易讓憂鬱患者更鬱卒 研究指出，憂鬱症與日照有關，在北歐就很明顯，冬天時憂鬱症人數大增，在臺灣，醫師則感覺不同。

許正典醫師發現臺灣的憂鬱症患者會受環境影響，包括溫度、濕度、光照等，季節交替時，如秋轉冬或冬轉春，情緒變化大，患者約增加二到三成；冬轉春患者容易躁鬱，躁鬱之後變成憂鬱，夏轉秋則較不明顯。

袁瑋醫師則認為，臺灣四季並未像北歐如此分明，患者的增減沒有明顯的季節性，倒是經濟環境不好或是災難新聞發生時，患者會增加。

她進一步解釋，不是股市一暴跌，患者就增加，而是景氣低迷一陣子後，患者會增加；若風災、氣爆、地震等天災一起來，民眾天天接觸媒體的報導，心情會受影響，本來就有憂鬱症的患者容易誘發，此時門診量會多一成。

  Ａ型人格 憂鬱症潛在患者 A型人格有以下特徵：攬下太多責任、追求完美、較壓抑自我、好競爭、急性子、敏感、在意別人眼光等，說明如下。

1.攬下太多責任 袁瑋醫師說，這些人常是家中老大，總覺得自己要負責，有事情要出面處理，長期下來攬了太多責任，如果事情沒做好，會覺得是自己的錯，常有負面情緒，就比較容易憂鬱。

2.追求完美 此性格的人會要求自己的功課、事業、婚姻等所有東西都要很完美，也會進一步要求伴侶，如太太會要求先生要多體貼，幫忙顧孩子，會要求小孩功課也要達到自己的標準。

若周遭人不聽「勸」，這類患者會想要掌控，但客觀來看，這已超過他能掌控的範圍，長期面對他人達不到自己的標準，易感到憂鬱。

袁瑋醫師進一步解釋，如果堅持用他的方法做，身邊的人無法過自己想要的生活，一直過得不快樂，情緒也會達到臨界點。

3.敏感、在意別人眼光 敏感度較高、在意別人看法、自信心不夠的人，都是憂鬱症的高危險群，許正典醫師說，這些人比較壓抑，當事情做不好時，就覺得「都是我不好」。

他們還有另一個特徵，就是表面上看起來陽光燦爛，要撐面子，達不到期待時，又憂鬱萬分。

  振興醫院身心內科主治醫師袁瑋、臺安醫院心身醫學科主任許正典審稿 ​​ 文章標籤 憂鬱症 憂鬱 心情差 睡不好 抗憂鬱 追求完美 敏感 自我肯定 想太多 換角度想 正面思考 在意別人眼光 完美主義 日照時數 血清素 憂鬱藥物 運動抗憂鬱 憂鬱症患者 潛在憂鬱 董氏基金會 全站熱搜 創作者介紹 大家健康 大家健康部落格 大家健康發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：心靈活水此分類上一篇：更年期遇上空巢期，該如何自處？ 此分類下一篇：運動給你好心情！ 上一篇：瘋路跑怎麼跑不傷膝蓋？ 下一篇：爸媽隱忍尿失禁，如何勸就醫？ 歷史上的今天 2015:你，快樂嗎？國人主觀快樂程度、生活習慣與憂鬱之相關調查 2015:陽光社會福利基金會執行長舒靜嫻》每張臉都與眾不同，獨一無二！ 2015:想隆鼻開運，哪些事情要注意 2015:別當「低頭族」！當心頸部椎間盤突出 2015:龍鬚菜是防癌NO.1的蔬菜？ 2015:運動時避免２件事，不讓傷害成憾事 2015:７個方法玩跑步，安全又有趣 2015:被討厭還是迎合人？如何做自己 2014:女人呵護私密部位的方法，對了嗎？ 2014:運動給你好心情！ 2014:會跑能走的美麗人生！ 2014:祥圃實業董事長吳昆民》從產地到餐桌，打造安心飲食環境 2014:爸媽隱忍尿失禁，如何勸就醫？ 2014:瘋路跑怎麼跑不傷膝蓋？ 2014:膝蓋要好，這樣保養才對！ 2013:每次10分鐘，運動不「憂」心 2013:頎邦科技總經理高火文》喜歡運動，上班會更起勁！ 2013:孕媽媽怎麼檢查乳房，避免乳癌威脅 2013:用對方法，讓過動兒開心上學 2013:半澤直樹的壓力，上班族你也有嗎？ 2013:想出門又不想被陽光曬，防曬怎麼做？ ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 文章搜尋 文章分類 溫馨公益情(6)每月精彩導覽(92)好書推薦(286)SMART醫療(345)吃出好健康(168)訂購資訊(3)心靈活水(61)好康專區(48)情人巧克力(65)編輯隨筆(8)熟齡健康照護(21)元氣生活(173)果香遊蹤(58)１分鐘看圖解(523)健康人物專訪(94)HEALTH新聞通(14)親子甜甜圈(109)親情分隔島(26)名人運動經（影音）(12)用心看明星(31)生命有一種相對(2) 大家健康精彩相簿 我的連結 大家健康雜誌網站大家健康雜誌YOUTUBE頻道大家健康悅讀俱樂部訂閱大家健康ePaper訂閱大家健康電子雜誌大家健康facebook紅豆時光樂樂健康家 文章精選 文章精選 2017九月(8) 2017八月(8) 2017七月(7) 2017六月(7) 2017五月(6) 2017四月(8) 2017三月(9) 2017一月(6) 2016十二月(7) 2016十一月(10) 2016十月(8) 2016九月(15) 2016八月(58) 2016七月(46) 2016六月(21) 2016五月(45) 2016四月(23) 2016三月(21) 2016二月(25) 2016一月(26) 2015十二月(38) 2015十一月(32) 2015十月(31) 2015九月(33) 2015八月(23) 2015七月(61) 2015六月(14) 2015五月(9) 2015四月(8) 2015三月(11) 2015二月(2) 2015一月(9) 2014十二月(25) 2014十一月(15) 2014十月(43) 2014九月(26) 2014八月(8) 2014七月(27) 2014六月(22) 2014五月(32) 2014四月(107) 2014三月(76) 2014二月(31) 2014一月(23) 2013十二月(57) 2013十一月(18) 2013十月(71) 2013九月(41) 2013八月(70) 2013七月(41) 2013六月(22) 2013五月(33) 2013四月(74) 2013三月(92) 2013二月(22) 2013一月(32) 2012十二月(27) 2012十一月(11) 2012十月(22) 2012九月(17) 2012八月(20) 2012七月(13) 2012六月(22) 2012五月(40) 2012四月(39) 2012三月(27) 2012二月(21) 2012一月(14) 2011十二月(9) 2011十一月(10) 2011十月(6) 2011九月(21) 2011八月(5) 2011七月(4) 2011六月(3) 2011五月(7) 2011四月(10) 2011三月(8) 2011二月(5) 2011一月(9) 2010十二月(5) 2010十一月(5) 2010十月(3) 2010九月(2) 2010八月(89) 2010七月(21) 2009八月(1) 2009七月(1) 2009六月(4) 2009五月(1) 所有文章列表 新聞交換(RSS) 最新迴響 月曆 « 三月2022 » 日 一 二 三 四 五 六     1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31     大家健康雜誌的人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗