你有椎間盤突出的問題嗎? 這3種運動輕鬆解決！

別忘了，也要加強訓練核心肌群，能預防椎間盤突出的問題唷！ 如果你是屬於長期腰痠背痛、手腳麻木無力的患者，更應該注意平時的保健和預防，特別是要 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊 |9分鐘閱讀 你有椎間盤突出的問題嗎?這3種運動輕鬆解決！ Writtenby Demi   突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，多數人的認知，都覺得這是很嚴重的病症、需要開刀治療，其實，還是要對症下藥，先了解椎間盤突出的發生原因，再來了解如何預防，或許可以用這3種運動緩解你的痛。

你知道什麼是「椎間盤突出」嗎？簡單說明，椎間盤，就像是一個橡皮製成的圓盤軟墊，連結上下兩個脊椎骨，可以讓你移動脊柱或彎腰，就如同氣墊鞋中的氣墊一樣，具有避震功效，幫助脊椎靈活動作，減輕負擔。

但，如果兩個脊椎骨之間的椎間盤，開始滑出去，造成周圍的神經受到刺激，引起手臂或腿部劇烈般的疼痛，這種症狀，就被稱之為「椎間盤突出」。

  椎間盤突出怎麼發生 姿勢不良 醫學觀察發現，椎間盤突出，已經開始呈現年輕化的趨勢；特別是因為上班族、學生族，上網打電腦或是猛低頭滑手機，長期姿勢不當，導致腰痠背痛、雙腳麻木…等異常感覺。

建議，低頭族、3C族，真的要避免久坐低頭，盡可能每小時起來走動10分鐘，如果是從事久站工作的人，要適時坐著休息，避免翹腳。

延伸閱讀別再當縮頭烏龜！3招讓你擺脫烏龜頸 過度搬重物大部分的人都會懶得蹲下去，直接彎腰搬起物品，若長時間90度彎腰、過度搬重物，除了身體過度勞累，也會帶給腰椎極大的壓力，易造成腰部突發性劇痛，椎間盤可能會破裂掉出，引發椎間盤突出的問題。

跌倒千萬不能輕忽！跌倒，也會傷到尾椎！如果不小心的跌倒意外，不加以保護的話，日後很可能會演變成椎間盤突出。

年紀隨著年紀增長、骨質流失，椎間盤會失去一些含水量，這使得保護椎間盤的環狀韌帶漸漸退化，導致椎間盤向外滑出的機率較高。

不過，別以為年輕就不會有椎間盤突出的情況，如果平時姿勢不良、作息不正常，也可能會發生此症狀。

體重過重肥胖者或是孕婦，會使腰椎承受較大的壓力，所以經常感到腰痠背痛、腿痛、手無力等等症狀，便是椎間盤突出惹的禍。

建議，要均衡飲食(飲食控制超簡單看這裡)，避免菸酒、避免高油高熱量的食物，多攝取蛋白質、維生素，搭配規律運動，有助於減重，也預防椎間盤突出發生。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   這3種運動跟著做 幫椎間盤「減壓」 不管是靠藥物或是手術治療，「矯正姿勢」才是避免椎間盤突出的首要法則。

以下3招健身姿勢，能幫助你減輕脊椎和椎間盤的壓力。

  人面獅身式此動作主要是延展脊柱，使椎間盤的壓力減少。

步驟：(1)身體採俯臥姿，雙肘至於肩關節兩側，骨盆維持中立貼在地板。

(2)穩定骨盆後，用手肘為支點，將脊柱向上延伸，過程中動作一定要緩慢，感受脊柱延伸。

※小提醒：將身體向上延伸時，切勿讓骨盆離開地板，必須持續貼在地板上。

每次動作約30到1分鐘，作約3到5次。

 俯臥屈膝轉體訓練的部位主要是活動關節，也分泌滑液，有助於潤滑關節的功效。

步驟：(1)採俯臥姿、雙腳屈膝，讓小腿垂直地板，身體慢慢放鬆，但須維持良好姿勢。

(2)將雙腳向左右側擺動，先以小幅度擺動，再慢慢增加擺動角度。

(3)過程中，用最輕鬆且省力的方式操作，來回速度約每次3秒。

※小提醒：動作過程中，務必慢，過程中有任何疼痛需立即停止。

每次動作約60到90秒，作約3~5次。

靠牆抬腿伸展腿後肌腱群，讓腿後腱逐漸變得放鬆，減低緊繃感。

步驟：(1)將臀部盡可能的貼近牆壁，利用地板將骨盆、脊柱維持在良好姿勢上。

(2)伸展的感受拉至6到7分的強度即可，不會痛，也不會舒服。

※小提醒：千萬別拉至有疼痛的感受，如感受太強烈，可以先嘗試將膝關節微彎，適應後可以再慢慢伸直。

每次動作約30到90秒，作約3到5次。

  別忘了，也要加強訓練核心肌群，能預防椎間盤突出的問題唷！   如果你是屬於長期腰痠背痛、手腳麻木無力的患者，更應該注意平時的保健和預防，特別是要改正姿勢不良的習慣，盡量不要翹腳、彎腰、扭屁股...等等動作，且必須適量運動，強健腰部與背部的肌肉群。

最後提醒大家，若你已經患得椎間盤突出，並疼痛到大大影響你的生活作息，應第一時間就醫診斷，並根據醫師的判斷進行相關治療，以免拖越久，椎間盤突出的病情更惡化。

延伸閱讀 深蹲減肥，大腿屁股全都瘦！ 3招舒緩下背痛隔天又是一條活龍！ 別指望搖呼拉圈啦！想瘦腰請你這麼做   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：十二月27,2018,更新日期：一月28,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 【FUN假去哪玩】拯救爸媽的6個親子活動推薦，週末就來這遛小孩放電 [美麗生活]|6分鐘閱讀 「橋式」會腰痠？專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿 [臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,無氧運動]|5分鐘閱讀 中秋吃柚子清爽解膩「這樣吃」不怕熱量爆表！ [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【影片】減量週如何安排？適度休息讓肌肥大效果更好！ [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 身體長硬塊可能是「毛囊炎」，專業醫生告訴你如何預防及改善 [美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼會心悸？弄清楚生活習慣或疾病造成，避免錯過最佳就醫時機 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法 [運動健身,小腿肌,伸展運動,無氧運動]|10分鐘閱讀 芝麻要這樣吃，獲得養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等五大好處 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 「妄想症」原因與症狀有哪些？17個徵兆自我檢視 [心靈健康]|5分鐘閱讀 深蹲好處多！5種深蹲變化式加速燃脂又增肌 [運動健身,臀肌,大腿肌,槓鈴,無氧運動]|8分鐘閱讀 【影片】肌肉不對稱？2大原因與解決方式告訴你 [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 啤酒肚的形成原因是什麼？3招消除啤酒肚 [減肥運動,男性健康與運動,健康飲食,減肥,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 練翹臀，不能只練臀大肌！臀中肌、腿後腱肌群也要練 [運動健身,臀肌]|8分鐘閱讀 有腸躁症怎麼辦？營養師教你從飲食改善狂跑廁所！ [健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 [運動健身,臀肌,徒手訓練,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 3道茄子料理吃出10大好處，減重又降膽固醇！ [健康飲食,健康食材,減肥飲食]|7分鐘閱讀 曬傷脫皮該如何處理？10種緩解方式學起來！ [美容與時尚,美麗生活]|6分鐘閱讀 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！ [運動健身,臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,腹肌]|7分鐘閱讀 10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀 泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀 小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀 學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀 【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑？8個活動讓你清涼一夏 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀 誰是「長新冠」高危險族群？萬一出現長新冠，該如何處理 [防疫專區]|5分鐘閱讀 膳食纖維分兩種，差別在哪裡？3種方法滿足攝取量 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|7分鐘閱讀 紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高？讓專家告訴你！ [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 滑輪下拉手臂酸？練背常見錯誤、正確操作一次看 [運動健身,背肌,手臂肌肉,固定式器材,無氧運動]|7分鐘閱讀 紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚？愛喝酒的你一定要知道！ [健康飲食,飲食方法,生活與興趣,美麗生活]|6分鐘閱讀 薄荷提神還能治感冒！這3種人用過量恐傷神經 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 腰酸背痛不要來！快做5個伸展動作 [運動健身,背肌,伸展運動]|6分鐘閱讀 解嘴饞，全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|5分鐘閱讀 養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎？這7種人吃了反傷身！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,美容與時尚]|7分鐘閱讀 【影片】胸肌怎麼練？搞懂上肢訓練8重點，提升效率及安全 [運動健身,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,無氧運動]|3分鐘閱讀 畢業旅行不能出國別擔心！8個活動讓你好難忘 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀 不想戴眼鏡！8個雷射眼睛手術的有風險不得不知 [女性健康與運動,男性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 【影片】肌肉生長效果不如預期嗎？訓練菜單、增肌關鍵一次看！ [運動健身,運動科學新知,無氧運動]|3分鐘閱讀 每日鈉攝取量超過「這個量」，不只有水腫和腰圍變粗，還有中風… [健康飲食,飲食方法]|6分鐘閱讀 洗碗精可能含有毒性甲醛！8種天然清潔劑取代洗碗精 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀 心情一直好不起來因為血清素失衡了！5種方法重拾好心情 [心靈健康]|6分鐘閱讀 銀髮族運動好處多3個銀髮族必學的肌力訓練 [運動健身,高齡健康與運動,固定式器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 吃芋頭預防便祕、提高免疫力！但這3種人不適合 [健康飲食,健康食材]|6分鐘閱讀 想降膽固醇嗎？營養師：「攝取植物固醇很重要！」 [健康飲食,飲食方法]|5分鐘閱讀 啞鈴飛鳥加上「彈力帶」，練胸效果更好 [運動健身,手臂肌肉,啞鈴,胸肌,無氧運動]|11分鐘閱讀 「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖！瘦身原理、執行秘訣一次看 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|5分鐘閱讀 重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表，一次學會！ [運動健身,運動科學新知]|14分鐘閱讀 缺乏這些「維生素」可能是憂鬱症原因之一 [心靈健康]|3分鐘閱讀 【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 控制尿酸飲食很重要！12種食物有效調節體內尿酸 [健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 不要只會「補鈣」，5大壞習慣讓你留不住鈣 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|3分鐘閱讀 居家防疫保健藥品“枇杷膏”上榜！ [健康飲食,健康食材,防疫專區]|5分鐘閱讀 【母親節特輯】媽媽您辛苦了！8個行程一表對母親的感恩之心 [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道 [運動健身,臀肌,大腿肌,上班族健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 樹葡萄香甜多汁還能防疾病、抗衰老 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|9分鐘閱讀 孕婦飲食怎麼吃？營養師：這些地雷食物請避開 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 吃夏威夷豆補腦、助瘦身，一天「吃這樣的量」就夠了！ [健康飲食,健康食材,飲食方法,減肥飲食]|8分鐘閱讀 運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處 [心靈健康]|4分鐘閱讀 缺蛋導致蛋價屢創新高！食安專家分析4大原因 [健康飲食,健康食材]|4分鐘閱讀 魅力養成關鍵！12星座提升個人魅力的方法 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀 槓鈴划船練哪裡？5個常犯錯誤快修正 [運動健身,臀肌,背肌,手臂肌肉,無氧運動]|6分鐘閱讀 從保持心臟健康到養顏美容，南瓜籽油的10大驚人好處 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 葉黃素不只能護眼還有這些功效 營養師曝：這些食物葉黃素含量超高 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適，原來它這麼厲害！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 食用金箔真的可以吃嗎？食安專家來解答 [健康飲食,飲食方法]|3分鐘閱讀 真的回不去了嗎？8個活動幫你找回童年記趣 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 高纖竹筍減重一級棒這9種人小心吃 [健康飲食,健康食材,健康吃素]|6分鐘閱讀 老是忘東忘西？有氧運動及重量訓練可以強化記憶力 [運動健身,有氧運動,無氧運動]|5分鐘閱讀 想長高？把握黃金期謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵 [運動科學新知,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|35分鐘閱讀 疼愛自己，8招舒適度過更年期 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處，這樣煮鮮嫩又能保留營養素 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|12分鐘閱讀 抗性澱粉食物有哪些？減重醫師解答：分為四大類 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 福島食品解禁！食安專家：不必太擔憂 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近的工作運如何？塔羅教你如何提高工作掌握度 [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒 [運動健身,男性健康與運動,生活與興趣,美麗生活]|12分鐘閱讀 女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 [運動健身,女性健康與運動,固定式器材,健身器材]|6分鐘閱讀 了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」，才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害！ [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 對自己好一點！8款療癒活動超紓壓 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀 學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀 三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀 冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀 挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀 年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀 過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|5分鐘閱讀 送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀 芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥飲食不應該挨餓，「直覺性飲食法」訓練飲食控制沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|6分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|8分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 全身痛卻找不出病因？可能患上纖維肌痛症，怎麼辦？ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,心靈健康]|5分鐘閱讀 【冬日特輯】冬天玩什麼？這八個活動讓你身心靈都暖起來！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃… [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|14分鐘閱讀 太極拳好處多！美國哈佛醫學院證實：增加平衡感改善背部疼痛 [運動健身,有氧運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 健康／美體 健康／美體 健康／美體 https://blog.worldgymtaiwan.com/author/demi VisittheHubSpotBlogs 關於TheWorldGymTaiwanBlog 最新最完整的運動健身資訊，WorldGymTaiwan團隊，用心打造！所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。

。

。

等。

歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。

歡迎訂閱文章，我們會送消除馬鞍肉電子書給您！ 追蹤我們       Copyright©2022WorldGymTaiwan