益生菌種類全攻略》3分鐘認識菌種、吃法與挑選重點

益生菌菌株種類介紹 ; 益生菌種類1：A 菌 · 主要功能：幫助保持體內防護力、維持腸道菌叢平衡及私密健康; 適合對象：飲食習慣不良、上廁所不順暢的族群以及 ... 首頁 關於我們 授權通路 會員及點數制度說明 食品系列 益生菌(60包) 葉黃素精華飲(10罐) 美妍膠原飲(8罐) 常溫滴雞精(12包) 常溫滴雞精(24包) 匠心黑蒜精(10罐) 兒童葉黃飲(20包) 藻精防護錠(30錠) 療肺草活氣飲(10罐/盒) 御燕窩(固形量297g) 臻燕窩(固形量235g) 品燕窩(6瓶每瓶60g) 居家防護系列 SDC抑菌噴霧(100ml) SDC抑菌噴霧(300ml) SDC抑菌噴霧補充瓶(300ml) 仲安家抑菌噴霧組 4D醫療級口罩(燕麥白) 4D醫療級口罩(耀石黑) 組合系列 全方位守護組(含五款精選商品) 嚴選系列 仲安家環保布提袋 高山精品咖啡 晶贊XO醬禮盒 晶贊總裁牛肉麵 ThePublicOrganic洗潤組 客服中心 部落格 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 部落格 益生菌種類全攻略》3分鐘認識菌種、吃法與挑選重點，加強身體保健！ 益生菌種類全攻略》3分鐘認識菌種、吃法與挑選重點，加強身體保健！ 仲安家 2021-10-01   隨著近幾年健康意識的提升，保健產品已成為現代人不可或缺的生活品項，不過，市面上的「益生菌」產品百百種，又有A菌、B菌、LP菌……等不同菌種之分，究竟，該怎麼挑才能找到適合自己的益生菌？本文將帶你一一認識各式菌種差別，並分享菌數含義與選購原則，幫助你順利尋覓合適的益生菌產品。

  益生菌是什麼？數量足夠時有益宿主健康的活性微生物 根據世界衛生組織（WHO）定義，益生菌為當體內數量足夠時，有益宿主健康的活性微生物。

透過益生菌，能抑制害菌增生、維持消化道菌相平衡，幫助體內形成保護性黏膜屏障，預防病毒入侵。

一般而言，人體腸道內的菌群有400多種，總數約100兆的細菌，其中，又能分成益生菌群、中性菌群和有害菌群3種。

因此，雖然人體內本身就含有益生菌，但隨著受到生活壓力大、作息不正常，以及高糖高油脂的飲食習慣影響，便容易使腸道中的菌種比例失衡。

而當有害菌種（壞菌）比益生菌多，就可能會影響排便、降低身體免疫力，進而連帶引發其他身體疾病。

    雷特氏B菌、比菲德氏龍根菌是什麼？益生菌種類統整 選購益生菌時，除了會聽到雷特氏B菌、比菲德氏龍根菌等各式菌種的名字，也常看到A菌、B菌與LP菌等分類，究竟，這些菌種有什麼不同？以下將為你一一介紹。

  益生菌種類1：A菌 又稱嗜酸乳桿菌（Lactobacillusacidophilus），能夠生成乳酸與醋酸，主要定居在小腸，也是市面上最常用在優酪乳發酵時的主要菌株之一。

主要功能：幫助保持體內防護力、維持腸道菌叢平衡及私密健康 適合對象：飲食習慣不良、上廁所不順暢的族群以及女性朋友   益生菌種類2：B菌 又稱為雙歧乳酸桿菌，屬於定居在大腸的菌種，因為具備特殊的雙歧結構，可在腸道粘膜形成保護膜，讓腸道維持在穩定的酸性環境，減少壞菌生成。

常見的比菲德氏菌（Bifidobacteriumbifidum）、雷特氏菌（B.lactis）與龍根菌（longum）等菌種皆屬於B菌。

主要功能：幫助保持腸道酸性環境、維持腸道生理機能 適合對象：生活壓力大、飲食習慣不良者   益生菌種類3：C菌 又稱乾酪乳桿菌（Lactobacilluscasei），在全腸道都能生長，因為相當耐酸，故具有極強的定殖效果，加上能在廣泛pH值及溫度範圍內存活，可以存在腸道內長約15天以上的時間。

主要功能：維持體內防護系統與體質。

適合對象：生活壓力大、飲食習慣不良者   益生菌種類4：LP菌 又稱副乾酪乳桿菌（Lactobacillusparacasei），與Ｃ菌同樣定植在全腸道內，具有耐胃酸與膽鹼等特性，市面上常見的LP33就是屬於此類最具代表性的益生菌。

主要功能：維持體內防護系統 適合對象：生活壓力大、飲食習慣不良者   益生菌種類5：LGG菌  又稱鼠李糖乳桿菌（LactobacillusrhamnosusGG），和Ｂ菌一樣主要存在於大腸，屬於腸道長駐型菌種，具備高度耐胃酸與耐膽鹼的能力，其中，有研究指出鼠李糖乳桿菌GR-1（LactobacillusrhamnosusGR-1）對於避免私密困擾有幫助。

主要功能：維持腸胃道機能、體內防護系統。

適合對象：飲食習慣不良、上廁所不順暢的族群 不過挑選益生菌時，除了認識菌種，「菌株」、「菌數」也是須考量的重點，以下將為你說明2者定義與差別。

  益生菌菌數怎麼看？認識3大益生菌挑選原則   市面上不少益生菌產品會主打「菌數多」作為特色賣點，然而，越多的菌數，就代表該益生菌產品越好嗎？其實不然，下面將為你釐清菌數代表的涵意，並整理3個挑選益生菌時須留意的原則，幫助你挑對合適益生菌。

  益生菌挑選原則1：菌數多更需強力包材技術 坊間常有「菌數越多對人體效果越好」的迷思，其實，除了擁有多重菌數，具備強力的包材技術也相當關鍵，如此才可完整保留益生菌菌種活性。

因此，購買益生菌產品時，可選擇具「包埋技術」的產品，更能確保食用的菌種發揮功效。

  益生菌挑選原則2：菌種多元勝於單一 一般而言，多元的益生菌種會比單一益生菌種效果更好，挑選時可以留意產品提及的菌種名稱，注意益生菌的種類功效是否與自身所需相符。

  益生菌挑選原則3：劑型建議以膠囊、粉劑為佳 市面上的益生菌劑型種類相當多樣，其中，建議避免選擇錠劑型態的益生菌，因為此型態在製作過程中，會經過高熱加壓製成，造成菌株壞死。

因此，挑選時建議以粉劑益生菌與膠囊益生菌2種劑型較佳。

  益生菌怎麼吃？3大常見食用問題統整 以下為大家整理了常見的益生菌食用問題，提供給大家參考。

  1.益生菌應該何時吃？ 一般建議飯後食用，不過若該益生菌產品有通過「胃酸膽鹼耐受性」測試，不論餐前或餐後食用皆可，但建議保持長期且固定的食用時間為佳。

  2.益生菌可以配茶飲、咖啡食用嗎？ 不建議，可能會因此影響人體吸收益生菌的效果。

如不習慣直接食用，建議搭配40℃以下的溫水或冷水，以避免益生菌種被破壞。

  3.人人都可以吃益生菌嗎？ 若有免疫力問題的特殊疾病、早產兒、化療中的病患以及服用抗生素或特殊藥物者，欲食用益生菌前，建議先詢問專業醫師評估後再食用。

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