跑得更快更長核心肌群在跑步時如何作用 - Don1Don

當跑步者向前出腿時，臀部屈肌和股直肌向上拉動骨盆。

當跑者蹬地時，需要臀部肌肉和腿後肌腱出力。

跑下坡核心肌群幫助你穩定. 當跑 ... SigninJoin 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期一,九月12,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識 其他跑得更快更長核心肌群在跑... 知識其他 ShareonFacebook TweetonTwitter 跑者如果想要跑得更快、更理想、更強壯，需要採用專門的方法來訓練自己的核心肌肉。

二十多年前很少有菁英跑者把精力花在訓練他們的腹部肌肉上，但現在這已經成了跑者練習時不可或缺的一部分。

二十多年前少有菁英跑者把精力花在核心肌肉上，但現在這已經成了跑者練習時不可或缺的一部分照片來源 科學家和教練們現在已經知道，如果沒有強健的核心肌肉(腹部、下背部和臀部的肌肉)，就不可能跑出自己的最好成績。

這些核心肌肉為跑步者在上坡、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力。

葛列格•麥克米蘭是美國亞利桑那州弗拉格斯塔夫市的一位跑步教練，帶出了許多聞名的職業跑步者和健身跑者。

“不論進行哪種類型的跑步，核心肌肉都是一切動作的基礎。

”專家們的研究表明，跑步中的各個動作是如何依賴臀部肌肉和腹部肌肉的。

大家都知道訓練訓練核心肌肉對於跑步者跑得更快、減少傷痛、並且進行長距離路跑是多麼重要。

所有的跑步者，不論是為了健身而跑步的人，還是追求最佳成績的運動員，都能夠從這個詳細的訓練方法中受益。

當然，進行有效的核心肌肉訓練並不容易。

但是只需要每週幾次，每次15分鐘的訓練就將獲得明顯的成效。

有效的核心肌肉訓練只需要每週幾次，每次15分鐘的訓練照片來源 跑步時核心肌肉怎樣起作用加速 當跑步者擴大步幅或者加快步頻，從而加速時，需要下部的腹肌(包括腹橫肌和腹直肌)和下背部肌肉為其工作。

這些肌肉越強健越穩定，跑者蹬地時就能獲得更大的力量和更快的速度。

上坡跑步時核心如何支撐 臀部肌肉和下部的腹肌支援著骨盆，而骨盆連接著上坡需要的腿部肌肉。

如果核心肌肉足夠強健，雙腿就會有一個平穩的平面來助力，從而達到更有力的上爬。

當跑步者向前出腿時，臀部屈肌和股直肌向上拉動骨盆。

當跑者蹬地時，需要臀部肌肉和腿後肌腱出力。

跑下坡核心肌群幫助你穩定 當跑者下坡時，需要足夠強健的臀部肌肉來幫助吸收衝擊力和抵消向前衝的姿勢。

下坡給跑者帶來速度的享受，但是如果核心肌肉沒有足夠的力量來控制自己的動作，那麼股四頭肌和膝關節就會承受額外的重量，從而可能導致疲勞疼痛，甚至受到傷害。

強壯的核心幫你維持跑步耐力 當跑者在比賽的最後階段時，堅實的核心肌肉可以幫助他保持正確的姿勢進而最有效率地跑步，甚至當跑者感到非常疲勞時仍可保持一定的速度。

強健的下腹肌肉和下背部肌肉，比如豎脊肌，能夠使跑者更容易保持筆直的站立。

如果跑者的核心肌肉很虛弱，那麼他在最後階段會使臀部、膝蓋和脛骨承受過多的壓力。

腹斜肌幫助你穩定地轉彎 任何一個跑者需要轉彎(例如在跑道上的拐角處、躲避路上的坑窪或者在起伏的地帶跑步)時，腹斜肌提供穩定性並且幫助跑步者保持直立。

如果跑者的核心肌肉很虛弱，那麼他的身體在轉彎時可能傾斜，從而使腿部和足部的關節承受過多的重量或者會被過度拉扯。

文章來源：RUNiROUND慢跑俱樂部 RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 其他 二十一天減量最重要的跑步賽前調整 報導 自行車常態保養6步驟比賽穩定不出包 健康 跑步時總是飆心跳嗎降低運動心跳率的一些建議 心理 拋棄陰霾不讓過去糾纏莎蘭弗拉納根從錯誤中學習成功... 報導 衝刺擺臂不刷手刀跑起來會差很多嗎 報導 跑步膝痛百百種物理治療師的解剖課 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 挑戰路上的最佳夥伴亦師... 2022年9月12日 鐵人生活慢慢來比較快初... 2022年9月12日 二十一天減量最重要的跑... 2022年9月10日