跑步姿勢@ 跑出人生目標 - 隨意窩

但切勿輕視跑步的正確姿勢及技術。

「時刻留意身體姿勢，可節省能量，減少多餘動作，助你跑得更強、更具爆發力、步伐更有效率。

」－ Athletes' Performance 的表現創新 ... 跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片 201405261427跑步姿勢?跑步姿勢  根據micoach.adidas網上介紹:跑步時很容易就會鬆弛下來，將壓力拋開，做一些有益身心的活動。

但切勿輕視跑步的正確姿勢及技術。

「時刻留意身體姿勢，可節省能量，減少多餘動作，助你跑得更強、更具爆發力、步伐更有效率。

」－Athletes'Performance的表現創新團隊副總裁CraigFriedman說。

利用下列由Friedman提供的七個要點來評估你的姿勢和步頻。

你不需時刻都遵照這些指導提示，但最好每隔10分鐘自我檢查一次。

這將幫助你有目的地跑，而且能夠立即改善跑姿。

1.把你的腳趾抬高大多數跑步受傷的原因是跑步時將腳趾朝向地面。

讓你的腳趾頭保持抬起，用你的足弓中間部位著地。

想像著讓你的腳跟向後滑，然後抬高到你的臀部下面。

這動作將迫使你以大腳趾後的圓骨著地，從而有正確的跑姿。

2.步伐不要過大你的腳應該在臀部下方著地，而不是在你的身體前面。

避免步伐過大的方法：將你的步頻加快。

如果你用更快的步速跑步，你會更快地抬起再放下你的腳，故可避免步伐過大。

你的腳應每分鐘著地約170-180次。

miCoach會在每個完成的訓練詳細圖表中顯示步頻。

3.保持軀幹挺直你挺胸跑步，腹肌就會收緊。

嘗試盡量把頭抬離你的尾骨以盡可能讓肌肉拉緊，並且在你跑步時同時訓練自己的軀幹。

換一種方式來想：集中精神挺胸跑步，好像有一條線在前面把你的臀部向前拉。

4.不要握緊拳頭讓你的雙手微彎，但不要握緊拳頭。

握拳會讓你的前臂緊縮起來，妨礙肩膀的正常動作。

同樣，也不應伸直手指像切割空氣般。

這可能導致你的手臂呈打圈動作而不是向前移動。

5.保持肩膀向後及向下當你感到疲倦時，可能會彎腰駝背。

保持你的肩膀向後壓下，以便挺起胸部。

此外，將你的雙臂從肩膀處移動，就像一個鐘擺，保持手肘的角度不變。

6.尋找一個角度你的手肘應維持直角（彎成90度），並且貼近身體。

不要讓它們向外張開。

這樣，你手臂的動作將更有效率。

7.抬高視線將你的頭抬高，讓視線固定在地平線上，讓你在跑步時保持抬頭挺胸。

  1姿勢：雙腳筆直向前，膝蓋軟-頭水平期盼的眼神-拉伸，達到向天空，拉長脊椎-放鬆手臂兩側呈90度角-保持手臂和肩膀放鬆-避免穿越與身體的中心線擺臂(擺臂不超過中軸線)   2中足著地：接觸地面足中部第一整隻腳輕輕的土地和下臀線，避免重擊(重踩) 許多人都有這個經驗，當用赤足跑步的時候，自然而然地會用前腳掌著地；而穿上鞋子後，不自覺地會變成足跟先著地。

這是因為人的足底構造，在前腳掌的地方有一塊脂肪墊，赤足跑的時候，自然會用肉墊的部分著地來吸收衝擊力，足跟的部分雖然也有一小塊脂肪墊，但不如前腳掌來的厚實，人還是會習慣避免使用足跟來受力。

主要使用腳跟著地，足底受到的力量直接經由小腿向上傳遞，由膝蓋及大腿吸收衝擊力；而無法吸收的部分，會繼續向上傳遞到髖部、脊椎。

另外，天生的減震機制因跑鞋取代而退化。

因此，由腳跟著地的運動傷害通常是骨應力性骨折、脛骨骨膜炎、髕骨關節痛、足底筋膜炎等。

若膝蓋沒有彎曲緩衝，還會因震盪過多導致暈眩的症狀。

3Cadence：節奏目標=180步/分- 水準高超的長距離跑者，通常會以每分鐘約180至200步的大量步數奔跑，無論速度為何,快慢僅需調整步幅就可控制。

一般的休閒型跑者平均每分鐘接近150至170步。

提高步頻之所以被視為理想方式的原因:大部份的休閒跑者是以較慢的頻率配上較長的步伐，而較高的頻率則迫使步幅縮小，讓雙腳在身體正下方擺動、不再超前身體，如此可減少因跨步過大造成的相關傷害，並且增加效率。

為何提高步頻可降低受傷機率？首先，它能減少雙腳停留在空中的時間，並改變落地的角度。

腳步停留空中愈久，觸擊地面的力道就愈大。

  4傾斜角度：-保持體重稍向前彎曲，跑步起始時應保持軀幹挺直（稍微前傾），跑馬拉松的話傾斜角度在5度到8度之間，身體保持正直的話比較節省體力。

中長跑上體保持在8-10度。

在平地跑步時，地心引力不會提高跑步效率。

因為地心引力無法提供水平動力，只有將身體往地球牽引的拉力。

在戶外向前跑動時，必然有空氣阻力，身體稍微前傾則能克服這些阻力。

他建議大家想像自己在颱風中跑步，身體必定會向前傾斜，這並非因為身體本來在跑步時就是如此，而是必須對抗空氣阻力。

身體稍微前傾，骨盆重心置於正中間，這可以幫助你在跑步時集中力量到臀部肌肉。

最佳跑步姿勢影片介紹:Bestrunningtechniquepart1(初學者必看)Beatrunningtechniquepart2(初學者必看) 資料來源:運動筆記,runner'sworld,runner'sdepot    跑魂/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友2014/05起站,跑齡:2年,目標:50歲前,完成百馬,鐵人三項,55歲退休當專業股票投資人日誌相簿影音 我的相簿 charles640604's新回應沒有新回應！ 跑出人生目標 charles640604's新文章一分鐘搞懂什麼是『MACD』指標？景氣對策信號VS股票指數跑量越大，進步越多？改善跑步成績運動員必練的正確走姿配速之神：先測心率再談配速素食運動員聰明吃，三撇步快速補水有方法省時又有續航力蛇蠍美女教練教你跑後紓緩NHK對馬拉松選收分析肌肉訓練後慢跑使燃脂更有效率 全部展開|全部收合 關鍵字 全部展開|全部收合 平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：