要練屁股就要蹲越深？ 深蹲時臀腿的出力比例 - 運動視界

蹲有很多種蹲法：深蹲、半蹲、平行蹲，訓練時到底該選擇蹲多深呢？是否蹲越深就可以用到更多臀肌？一起閱讀2002年研究深蹲深度和臀腿出力比例的結果。

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本文參考2002年Caterisano,A.等人的研究： 請繼續往下閱讀 重點整理：＊向心收縮（上升過程）時，若蹲得越深，會用到更多臀部肌群 請繼續往下閱讀 ＊離心收縮（下降過程）時，不管深度，主要為大腿前側、股四頭肌群出力＊向心收縮階段，部分蹲時的股內側肌的出力比例，大於平行蹲、深蹲相當多＊受試者：重訓五年以上經驗的十位男性＊使用的重量：1-1.25倍自身體重 請繼續往下閱讀  個人心得：＊這個研究主要是以向心跟離心期的「平均值」，因此我們無法確定在各個角度下肌肉出力的比例＊對這些有經驗的受試者來說，1倍左右的自身體重應該算是「中強度」，因此不確定在更高的強度（%RM），我們的出力比例是否改變＊雖然深蹲可以讓「臀部肌群」有更高的出力，但對於運動過程中，不需要蹲到那麼深的運動員來說，可以用其他動作訓練臀部（登階、挺髖等）加上半蹲，也是一個好方法  Reference:Caterisano,A.,Moss,R.F.,Pellinger,T.K.,Woodruff,K.,Lewis,V.C.,Booth,W.,&Khadra,T.(2002).TheeffectofbacksquatdepthontheEMGactivityof4superficialhipandthighmuscles. Journalofstrengthandconditioningresearch, 16(3),428–432.  『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格#深蹲#深度#半蹲#平行蹲#臀肌#股四頭肌#大腿肌群#活化#重量訓練#肌力訓練#肌肥大#物理治療師#肌力與體能訓練師#陳曉謙#squat#depth#muscle#activation#EMG#hip#thigh#quadriceps#gluteus#hamstring#weighttraining#hypertrophy 請繼續往下閱讀 標籤 深蹲 半蹲 平行蹲 臀肌 大腿肌群 重量訓練 肌肥大 肌力訓練 陳曉謙,PT,MSc,CSCS 名人堂 最新文章 動作問題都是「核心沒力、肌肉太緊」的錯嗎？是否看到黑影就開槍？ 想增加柔軟度、想要暖身，要做什麼樣的伸展？ 下背痛應該做「低強度動作控制訓練」還是「高強度肌力訓練」？ 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 蚊子別鬧了！哈利瑪這次終於能和好友一起畢業 健康生活 硝煙瀰漫，今天有機會脫離恐懼、看見曙光嗎？ 健康生活 傷害預防 阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段! 健康生活 傷害預防 半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段! 健康生活 【上班族聊健身EP.4】傻傻繳月費？聰明的你怎麼選 健康生活 傷害預防 轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們