6招簡易體操強化腰背防酸痛 - 華人健康網

【腰背肌肉強化運動6大招】 · 第一招：仰躺地面，雙手抱持雙腿膝蓋往腹部靠攏，待5至10秒鐘後恢復原狀。

· 第二招：仰躺地面，膝蓋彎曲呈90度，在腰椎不離開 ... 即時資訊 每年36萬人罹患心臟衰竭！ 別再糾結總膽固醇，這數值過高更可怕 老人補維生素D過量恐增失智症風險？ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 × 首頁 名醫開講 名醫開講 6招簡易體操　強化腰背防酸痛 By華人健康網記者駱慧雯／台北報導 2012年10月1日18:21 關鍵字： 下背痛 陳文鈐 簡易體操 現代上班族工作時間長，每天「黏」在椅子上的時間至少5至7小時，坐太久的情況下，容易造成核心肌群無力、腰椎承受壓力變大，進而導致脊椎和骨盆不平衡，出現下背痛、駝背、新陳代謝趨緩和肥胖等問題。

為了鼓勵民眾從日常做好脊椎保健、強化腰背肌肉，並預防腰痠背痛，林口長庚醫院骨科醫師陳文鈐提供6招簡易體操做為參考：（影音／攝影記者黃志文） 【腰背肌肉強化運動6大招】 第一招：仰躺地面，雙手抱持雙腿膝蓋往腹部靠攏，待5至10秒鐘後恢復原狀。

腰背肌肉強化運動第一招。

（攝影／黃志文） 第二招：仰躺地面，膝蓋彎曲呈90度，在腰椎不離開地面的情況下，上半身往前挺，直到雙手觸碰到膝蓋為止，維持5至10秒鐘。

說明：此方法與仰臥起坐類似。

一般仰臥起坐是以腰椎做支點，上半身必須完全離地，所需施予的力道較強，對於脊椎功能不好的人，反而更容易對腰部造成負擔和傷害。

腰背肌肉強化運動第二招。

（攝影／黃志文） 第三招：趴臥地板，將手交疊放在背後腰部，上半身向上挺起，同樣待5至10秒鐘後恢復原狀。

不過，如果做的過程中出現腰背疼痛，應立即停止，以免造成腰部肌肉的傷害。

腰背肌肉強化運動第三招。

（攝影／黃志文） 第四招：雙手撐地，雙腿採跪姿，頭往上抬仰，呈現貓的姿態，約5秒鐘後，頭部慢慢往下，變成背部微拱的駱駝姿勢，維持5秒。

兩姿勢反覆循環。

腰背肌肉強化運動第四招。

（攝影／黃志文） 第五招：雙手交叉在胸前，在椅子上重複坐下和起身站立。

腰背肌肉強化運動第五招。

（攝影／黃志文） 第六招：使用功能性輔助坐墊，坐在地板上，雙手手掌往後貼地面，雙腿離地且反覆屈膝和伸直。

不過，此方法僅適合體力較好人，腰椎若有受傷者則不建議。

腰背肌肉強化運動第六招。

（攝影／黃志文） 延伸閱讀 額頭太高怕禿頭！救救髮際線～女中醫：先揪出4大壞體質 華人健康網 2017/09/01 救救「僵屍族」！喝醋能讓筋骨更軟Q嗎？ 華人健康網 2017/08/25 運動前喝咖啡助減重！關鍵是：做什麼運動？ 華人健康網 2017/08/31 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 神經內科女醫自曝：偏頭痛痛到嘔吐才敢服藥，反而更難控制 2022/09/12 } 全台約230萬人有憂鬱症狀！僅27%中高齡憂鬱患者尋求治療 睡眠不好，竟然是因為腸胃差？ COVID-19／新增29例死亡、31854例本土，及274例境外移入 健康情報 預防中秋腫，給孩子蔘入保護,即刻救援！ 月餅,烤肉,柚子攝取過量,小心營養地雷！ 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們