強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍！

配合全身肌肉解剖圖，運動部位一目了然！ 以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。

清楚看見每塊肌肉的運動狀態，輕鬆了解每個動作會訓練、伸展到哪些 ... 學堂 冊格子 二手書送你 登入 會員中心 Loading 購物車 書籍 中文書 雜誌 中文雜誌 日文MOOK 歐美雜誌 韓文雜誌 電子書 中文電子書 中文電子雜誌 二手書 二手中文書 二手簡體書 二手原文書 二手日文MOOK CD/DVD CD DVD 文具百貨 創意文具 生活百貨 健康很簡單 最高6%紅利 我要賣二手書 進階搜尋 ToggleDropdown 搜尋欄位 全文 書名/品名 作者/設計師 出版/製造/代理商 標籤 商品類型 選擇品類 全館 書籍 雜誌 電子書 二手書 唱片影音 文具百貨 選擇類別 選擇小分類 售價 至 元之間 折扣 請選擇 1折 2折 3折 4折 5折 6折 7折 8折 9折 至 請選擇 1折 2折 3折 4折 5折 6折 7折 8折 9折 折之間 出版日期 到 之間 二手書條件 請選擇書況 全新品 近全新 良好 普通 差強人意 請選擇備註 無畫線註記 有畫線 有註記 有畫線及註記 作家簽名 蓋藏書章 有附件 其他 烏克蘭神明便利商店少女的祈禱9月選讀開學書展1折起問道中醫 TAAZE讀冊生活 0 全文 書名/品名 作者/設計師 出版/製造/代理商 標籤 烏克蘭神明便利商店少女的祈禱9月選讀開學書展1折起問道中醫 首頁 登入 暫存清單 書籍 中文書 雜誌 中文雜誌 日文MOOK 歐美雜誌 韓文雜誌 電子書 中文電子書 中文電子雜誌 二手書 二手中文書 二手簡體書 二手原文書 二手日文MOOK CD/DVD CD DVD 文具百貨 創意文具 生活百貨 我要賣二手書 健康很簡單 最高6%紅利 學堂 冊格子 會員中心 強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢... 優惠價：88折，NT$308 首頁 > 中文書 > 生活風格 > 運動 > 強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍！ Previous Next 強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍！ 作者：霍力斯‧蘭斯‧利伯曼　編輯︰劉姍珊 評價 11收藏  11收藏   11二手徵求  11二手徵求   定價：NT$350 優惠價： 88折， NT$308 本商品已絕版 其他版本： 其他二手價 38折 132元起 圖書館借閱 臺北市立圖書館 新北市立圖書館 臺中市立圖書館 國立公共資訊圖書館 臺南市立圖書館 高雄市立圖書館 臺灣大學圖書館 新竹市文化局圖書館 什麼是借閱查詢 借閱查詢功能可以連結到市立圖書館的館藏庫存，您可以藉由這個功能連結到該圖書館的網址，向圖書館員進行預約借閱。

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買了這本書的人也買了 妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計... 定價：280元 二手書：74元起 優惠價：88折 246元 Previous Next 商品資料 作者：霍力斯‧蘭斯‧利伯曼　編輯︰劉姍珊譯者：謝明珊出版社：和平國際文化有限公司出版日期：2015-06-01ISBN/ISSN：9789863710165語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：160頁開數：16K19*26類別：中文書>生活風格>運動類別有誤？ 我的分類建議： 您的建議正在處理中... 標籤：戶外活動運動生活風格運動醫學體能訓練2017閱讀關鍵字：運動醫學您的標籤：新增您自己的標籤 內容簡介 目錄 購物須知 文字字級 本書特色︰配合全身肌肉解剖圖，運動部位一目了然！以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。

清楚看見每塊肌肉的運動狀態，輕鬆了解每個動作會訓練、伸展到哪些肌群。

從暖身至實例練習，循序漸進，新手也輕鬆上手！由淺入深，輕鬆易學，簡單有效果！貼心提醒正確姿勢及錯誤姿勢，不怕做錯造成運動傷害！本書每個動作都有標示正確及錯誤姿勢，即使沒有專人教授，也能正確訓練肌群！覺得核心運動容易因姿勢錯誤而沒有效果嗎？只要跟著書中指示，就算沒有專業教練，也能做出正確動作，想練哪裡就練哪裡！每次最多5分鐘，雕塑肌肉線條，遠離腰痠背痛！核心肌群是什麼？核心肌群即是身體的中心，涵蓋腹部、背部和骨盆部位，為最重要的肌肉群。

其決定了身體的性能、功能和壽命，不僅如此，我們還得依賴它來驅動每一塊肌肉，舉凡走路、奔跑、吃東西、拿取物品甚至只是站著不動，都得仰賴核心肌群。

訓練核心有什麼益處？核心訓練不僅能保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均衡發展，並使肌肉穩定、強化和維持身體姿勢，保養隨著年齡增加逐漸衰老的脊椎，還能緊實日漸鬆弛的身體，並且會順帶讓外表變得年輕，各種年齡層的人都能獲得顯著成效！配合圖解，循序漸進的運動本書從最基本的暖身至實例練習，循序漸進，即使平常不運動的人，配合真人示範圖和和一目了然的肌肉解剖圖，也可以簡單做出正確動作，短時間內達到最大效果！作者簡介：霍力斯‧蘭斯‧利伯曼（HollisLanceLiebman）長年擔任健身雜誌編輯，曾榮獲全美健美冠軍。

擔任健美和健身比賽評審，身兼作者一職，已出版人體攝影集等書。

目前居住於洛杉磯，曾與好萊塢菁英們合作，好評一致。

若想知道健身技巧和完整訓練計畫，請上www.holliswashere.com。

譯者簡介：譯者／謝明珊台灣大學政治系國際關係組碩士。

現為院線片、紀錄片、雜誌和書籍專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。

目錄緒論核心是什麼？全身肌肉解剖圖暖身＆伸展抗力球腹肌伸展體側伸展側彎坐姿脊椎伸展眼鏡蛇式伸展髂脛束伸展內收肌伸展髖屈肌伸展梨狀肌伸展腰部伸展靜態運動站立平衡站立伸展站立腹部內縮坐姿骨盆傾斜椅子式輔助前抬腿坐姿平衡跪姿後仰平板式側平板式前平板式下壓平板式倚牆而坐四腳獸抬腿腹橫肌鍛鍊抗力球橋式橋式單腳橋式伏地式單腳平衡高弓箭大腿後抬相撲式深蹲抗力球側滾抗力球弓背背部旋轉伸展側躺髖關節外展小碎步雙腳抬高捲腹式動態運動抗力球前推抗力球屈體抗力球擺臀運動手走路伏地挺身換手伏地挺身椅子撐體毛巾飛鳥式仰躺舉球訓練抗力球平板式抬腿鋸子式藥球手轉圈式身體捲曲運動臀部轉圈運動反向橋式旋轉平板式屈膝內縮腹部提臀直腿抬高坐姿俄式扭轉單腳畫圓俯臥腳跟拍打蚌殼系列動作剪刀式藥球輔助仰臥起坐仰臥起坐投球踩腳踏車階梯運動脊椎扭轉直腿硬舉泳式範例練習初學者練習側核心練習前核心練習運動前暖身練習下半身練習自殺式練習中英專有名詞對照緒論核心是什麼？全身肌肉解剖圖暖身＆伸展抗力球腹肌伸展體側伸展側彎坐姿脊椎伸展眼鏡蛇式伸展髂脛束伸展內收肌伸展髖屈肌伸展梨狀肌伸展腰部伸展靜態運動站立平衡站立伸展站立腹部內縮坐姿骨盆傾斜椅子式輔助前抬腿坐姿平衡跪姿後仰平板式側平板式前平板式下壓平板式倚牆而坐四腳獸抬腿腹橫肌鍛鍊抗力球橋式橋式單腳橋式伏地式單腳平衡高弓箭大腿後抬相撲式深蹲抗力球側滾抗力球弓背背部旋轉伸展側躺髖關節外...顯示全部內容購物須知退換貨說明：會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。

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發表評論 歡迎你給予星評或評論 我來寫評論 看更多評論 收藏這本書的人也收藏了 強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍！ 定價：350元 優惠價：88折 308元 妳的身體就是最好的健身房 定價：380元 優惠價：380元 被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導 定價：300元 優惠價：79折 237元 為什麼我們這樣生活，那樣工作？全球瘋行的習慣改造指南 定價：360元 優惠價：79折 284元 關於跑步，我說的其實是…… 定價：250元 優惠價：79折 198元 太極拳與靜坐 定價：120元 優惠價：79折 95元 蹲出健康的重心：強化髖關節，伸展核心肌群與大腿肌肉，消除痠痛不適，延長體能巔峰狀態 定價：250元 優惠價：9折 225元 不當行為：行為經濟學之父教你更聰明的思考、理財、看世界 定價：440元 優惠價：88折 387元 經濟學人104個大解惑：從紙鈔面額、廣告祕辛，到航空公司如何節省成本的全面揭密 定價：370元 優惠價：88折 326元 每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作 定價：260元 優惠價：79折 205元 把成功變成習慣：全球頂尖名校教授執教50年提出的10項人生忠告 定價：350元 優惠價：79折 277元 肌筋膜健身全書 定價：450元 優惠價：88折 396元 數據、謊言與真相：Google資料分析師用大數據揭露人們的真面目 定價：420元 優惠價：88折 370元 跟任何人都可以聊得來2：從害羞變聊天王的退羞大全 定價：340元 優惠價：88折 299元 搞定！工作效率大師教你：事情再多照樣做好的搞定5步驟 定價：420元 優惠價：9折 378元 跟TED學表達，讓世界記住你：用更有說服力的方式行銷你和你的構想 定價：330元 優惠價：79折 261元 21天搞定你的劇本：有好故事，卻總是寫不出來！這樣寫，讓你一口氣完成心中劇本 定價：300元 優惠價：79折 237元 深夜加油站遇見蘇格拉底（電影版） 定價：260元 優惠價：88折 229元 鄭子太極拳三十七式淺注：附陶炳祥老師「勢成歌」淺注（新版） 定價：300元 優惠價：88折 264元 聖母峰之死 定價：350元 優惠價：88折 308元 鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包 定價：340元 優惠價：88折 299元 Previous Next 近期最多人購買 跟著救生員學水中自救：30堂防溺教育課，危急時刻，做自己的救命恩人！ 定價：360元 優惠價：79折 284元 最強健身教練養成聖經 定價：499元 優惠價：79折 394元 漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 定價：420元 優惠價：75折 315元 抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化 定價：450元 優惠價：79折 356元 高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」 定價：399元 優惠價：79折 315元 跑出你的最佳速度：馬拉松醫師教你成為最強市民跑者 定價：360元 優惠價：75折 270元 滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點 定價：450元 優惠價：79折 356元 全彩圖解．功能性訓練解剖全書：從人體的構造、動態運作與功能出發，精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力 定價：599元 優惠價：79折 473元 SHO-TIME：大谷翔平，不可思議的二刀流奇蹟 定價：450元 優惠價：79折 356元 帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法 定價：450元 優惠價：79折 356元 RoadtoWorldCup足球應許之地：朝世界盃奔馳的人們與他們的國度 定價：480元 優惠價：79折 379元 訓練逆轉人生 定價：500元 優惠價：79折 395元 Previous Next 暫存清單 二手徵求 首頁 > 中文書 > 生活風格 > 運動 > 強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍！ 強化核心肌群基礎技法：全身肌肉圖解，姿勢正確，效果加倍！Yourbrowserdoesnotsupportthevideotag.影片僅供參考，實物可能因再版或再刷而有差異 作者：霍力斯‧蘭斯‧利伯曼　編輯︰劉姍珊 評價 11收藏  11收藏   11二手徵求  11二手徵求   我要賣 行銷分紅 分享 優惠價： 88折， NT$308 NT$350 本商品已絕版 其他版本 其他二手價 38折 132元 圖書館借閱     臺北市立圖書館     新北市立圖書館     臺中市立圖書館     國立公共資訊圖書館     臺南市立圖書館     高雄市立圖書館     臺灣大學圖書館     新竹市文化局圖書館     什麼是借閱查詢 借閱查詢功能可以連結到市立圖書館的館藏庫存，您可以藉由這個功能連結到該圖書館的網址，向圖書館員進行預約借閱。

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清楚看見每塊肌肉的運動狀態，輕鬆了解每個動作會訓練、伸展到哪些肌群。

從暖身至實例練習，循序漸進，新手也輕鬆上手！由淺入深，輕鬆易學，簡單有效果！貼心提醒正確姿勢及錯誤姿勢，不怕做錯造成運動傷害！本書每個動作都有標示正確及錯誤姿勢，即使沒有專人教授，也能正確訓練肌群！覺得核心運動容易因姿勢錯誤而沒有效果嗎？只要跟著書中指示，就算沒有專業教練，也能做出正確動作，想練哪裡就練哪裡！每次最多5分鐘，雕塑肌肉線條，遠離腰痠背痛！核心肌群是什麼？核心肌群即是身體的中心，涵蓋腹部、背部和骨盆部位，為最重要的肌肉群。

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