跑步前不要拉筋！跑前留意這7 件事減低運動傷害 - ELLE HK

跑步前的熱身，應試試輕鬆慢跑3至5分鐘，再做手腳開合跳躍，及抬高雙腿跑5至8分鐘。

其實拉筋最好的時機是在運動過後，在肌肉溫熱的狀態下的10至15分鐘內 ... Diet&Fitness跑步前不要拉筋！跑前留意這7件事減低運動傷害READMORE 跑步前不要拉筋！跑前留意這7件事減低運動傷害 Shareto: 11DEC2016 近幾年跑步風氣盛行，除了看見愈來愈多身邊朋友，城中不少跑步或馬拉松比賽都掀起全城報名熱潮。

也許跑步實在太方便，很多人都以為換上衣服及跑鞋就可以出發，往往忽略了跑步前要留意的小事，容易出現肌肉無力、柔韌性不足等問題，導致在過程中受傷。

想避免這些傷害，跑步前你一定要知道這些事，才能跑得更遠更快。

跑步前不要拉筋！跑前留意這7件事減低運動傷害 11DEC2016byELLEOnlineEditorial Shareto: 近幾年跑步風氣盛行，除了看見愈來愈多身邊朋友，城中不少跑步或馬拉松比賽都掀起全城報名熱潮。

也許跑步實在太方便，很多人都以為換上衣服及跑鞋就可以出發，往往忽略了跑步前要留意的小事，容易出現肌肉無力、柔韌性不足等問題，導致在過程中受傷。

想避免這些傷害，跑步前你一定要知道這些事，才能跑得更遠更快。

跑步前不要拉筋 跑步前的肌肉是在冷卻的狀態，如果直接做靜態伸展的拉筋動作，並不會啟動人體的本體感覺，反而會令肌肉越拉越長，導致出現輕微的撕裂傷害。

跑步前的熱身，應試試輕鬆慢跑3至5分鐘，再做手腳開合跳躍，及抬高雙腿跑5至8分鐘。

其實拉筋最好的時機是在運動過後，在肌肉溫熱的狀態下的10至15分鐘內進行。

運動後拉筋時，亦有些事需要留意。

拉筋時應該緩慢伸展身體，每個動作停留30秒，才能有效提高靈活度。

此外，拉筋應該是舒適和放鬆，如果覺得疼痛，這代表你拉筋位置、方法或力道有可能不正確。

不要一次過嘗試跑太久或太遠 跑步時令身體受傷的另一個原因，是因為跑得太多或太快。

其實每一次跑步，身體需要時間適應運動造成的變化。

如果你不是經常做運動的話，更應該留意，不要一次過跑太長時間，應逐漸增加跑步長度或時間，避免身體不適應，增加受傷的機會。

盡量跑斜坡 在一般平面道路上，跑30分鐘可以燃燒270卡路里，如果將跑步的道路傾斜度提高百分之五，身體則會燃燒363卡路里。

如果斜度再提升百分之十，熱量燃燒則會達到420卡路里，效果更明顯。

如果在室內在健身房跑步，可以由提升跑步機坡度達到同樣效果。

寧可跑快點，也不要跑太長距離 想透過運動減脂，時間和距離不是最重要，最重要的是「強度」。

有不少研究證明，比起長跑者，衝刺型的短跑的燃燒脂肪比率可以高達兩倍。

如果身體情況允許，每次跑步最好加強力度，用快速的方式運動。

跑步路程不要一成不變 一開始跑步時候的身體可能有很大反應，例如狂流汗，手和腳都會發抖。

但如果長時間跑同一個長度及時間，身體開始習慣的話，消耗的熱量就會降低，減重效果就會急速下降。

同時身體也有可能適應了跑步時間和長度，令你掉以輕心，增加受傷機會。

所以，偶爾可以改變一下跑步的方式，或者每次多跑5分鐘，提升燃燒脂肪效果。

嘗試交叉訓練 單靠跑步或單一運動的話，燃脂效果不會太明顯。

可以嘗試每次運動時做不同種類的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等不同運動。

除了可提升燃脂率，更可提高肌肉平衡感，減低運動時出現傷害肌肉的機會。

受傷要立即治療 老生常談的道理，但偏偏很多人會忽視。

不幸受傷的話，受傷後立即進行護理，除了可以減輕疼痛及減少患處出現腫脹的機會，更可以保護受損組織，並加速癒合，避免出現再次受傷的機會。

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