增肌減肥｜運動減肥10大迷思先增肥後練肌超錯、跑錯步流失肌肉

許多人以為跑步是減脂最好的運動，甚至還有先吃胖再練能更快長出肌肉的說法。

... 運動30日矯正骨盆肚腩消失6個減肚腩運動在家躺著做燃燒腰部脂肪、鍛煉腹肌找回水蛇腰. 港聞英女王娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞英女王娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣英女王娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞英女王娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報熱話開罐增肌減肥｜運動減肥10大迷思　先增肥後練肌超錯、跑錯步流失肌肉撰文：風傳媒出版：2022-04-1412:02更新：2022-04-1413:14想減肥、減脂應該怎麼做？許多人以為跑步是減脂最好的運動，甚至還有先吃胖再練能更快長出肌肉的說法。

對此，台灣減重醫師蕭捷健破解10大運動迷思，不但跑步無法真正讓體型變得健壯，先吃胖再練也只會長出肥肉，若想增肌減脂，最佳的的運動方式只有1個！10大運動錯誤觀念，你中咗幾多個？👇👇👇+13迷思1：先吃胖再練脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，兩者是完全不同結構的組織，體脂肪低的人，胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後，反而胰島素阻抗，長出來都是肥肉。

蕭捷健建議，體脂偏高的人，先減脂再增肌比較有效率。

迷思2：跑步是減脂最好的運動蕭捷健表示，有氧運動對健康及心肺的益處無庸置疑，但是從田徑選手體型皆偏乾瘦可以發現，「跑步無法刺激肌肉肥大，由於他們訓練會消耗大量的熱量，一旦停止訓練，吃一樣多的東西，就會長出不少肥肉」。

因此想要健壯的體型，光是跑步是無法的，「夜跑更是萬分危險！萬一跑完步帶一包鹹酥雞回家，比沒出門還恐怖」。

跑步｜晨跑促代謝夜跑減壓午跑免傷　幾時跑助減肥預防心臟病？【跑步】肌肉拉傷起水泡8種跑步傷患　必學R.I.C.E.簡單急救法迷思3：游泳是雕塑身形最好的運動蕭捷健指出，雖然游泳有助於身體健康，但研究發現，長期浸泡在相對低溫的水裡，會導致食慾大增，「應該很多人都有游完泳肚子很餓的感受吧？想要邊游泳邊減重，必須認真計算熱量才行」。

迷思4：只要做重訓就能增肌減脂若增肌減脂只能挑一種運動，最好的選擇為「重訓」。

不過人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌（I）和力量爆發型的白肌（IIb），紅肌燃燒脂肪的能力好，重訓則可以刺激白肌肥大，肌肉能儲存更多肝糖（澱粉），所以重訓和有氧不能偏廢。

迷思5：跑完步再來做幾下伏地挺身當收尾蕭捷健表示，只做幾下伏地挺身是不夠的，全身的肌肉需要有系統的鍛鍊，且先做有氧，就沒力做肌力訓練了。

最好是重訓完再做有氧，一來力量不會在有氧後減低，二來也能更有效率啟動有氧運動燃燒脂肪的作用。

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而滾輪練到的也是以上背、上胸及核心為主，且初學者容易受傷，平板則是以穩定核心為主。

若想練腹肌，建議做卷腹或是抬腿，對於鍛鍊腹肌的效果都比仰臥起坐或是滾輪來得好。

迷思7：停止繼續訓練後，肌肉會變脂肪停止訓練後，肌肉會變得較鬆弛，但肌肉還是肌肉，不會變成脂肪，若採取節食減脂，則可能燃燒掉肌肉，復胖時反而長出更多脂肪，這才是肌肉變脂肪的真相。

迷思8：跑步速度越快可以燃燒掉更多脂肪人體燃燒脂肪和肝糖的比例由心跳速度決定（最大耗氧量），心跳越快，燃燒脂肪的比例越低、燃燒肝糖的比例越高。

例如心跳100下時，可能50%燃燒脂肪，50%燃燒肝糖；心跳150時，可能20％的效率燃燒脂肪，80%燃燒肝糖，反而燃脂比例低。

假如是正在進行低碳飲食的人，運動前又沒有吃澱粉，身體只好把肌肉轉換成碳水燃燒，越跑肌肉掉越多！【早餐食譜】跑步前宜吃8種簡單早餐　或只需一種飲品補足體力！運動｜行路、踩單車哪個好處多？醫教最佳燃脂組合這樣走路效果好迷思9：跑步腿會變太壯跑步腿會變粗主要是因為腿暫時充血膨脹，過幾天就會消下去，不會變成蘿蔔腿。

迷思10：沒有信心進健身房蕭捷健分享，自己從前是紙片泡芙人，一開始進健身房也不太確定器材怎麼用，常常覺得尷尬、緊張，但不管是瘦子還是大隻佬，只要你曾經因為沒有信心，或是不知道如何使用器材，就不敢踏進健身房一步，其實是完全沒有必要的，「除了我第一個教練，沒有人會記得那個時候很遜的你，只會記得現在的你！」運動健身｜肌肉比關節更早退化？奧運隊醫揭深蹲做對3件事不傷身運動飲食｜增加蔬菜攝取有助吃出腹肌！營養師傳授4大飲食技巧疫情生活｜在家坐多過企　隨時令臀部肌肉痠痛　3分鐘運動可改善4大運動無線耳機選購攻略　貼合度、防水好重要　即睇點揀最適合女生過35歲就特別易胖　減肥運動怎麼做也不瘦　可能是腎出問題？帶氧運動｜大量出汗心跳加速代表強度足夠？簡單說完整一句話測試運動後飲食｜雪糕補肝醣維持肌肉力量　雪糕點配搭補充3大營養素?運動飲食｜運動前後點食好？營養師推3款易消化澱粉配少量蛋白質【本文經《風傳媒》授權轉載，原文：跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思，這樣跑肌肉反而越來越少】瘦身減肥跑步運動減肥風傳媒