速度訓練法-馬克操 - 籃球筆記

先來簡單介紹一下馬克操的由來：發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操， ... 籃球進階特訓 籃球訓練特區 速度訓練法-馬克操 湘琴的老公 發表於2013/12/2300:00 49,286次點閱 0人收藏 收藏 2022ASICSCUP亞瑟士盃三對三籃球錦標賽點我報名 >    很多人認為只要進行重量訓練和大量的跑步訓練就可以增進速度，沒錯，是可以，不過如果你的跑步技巧依然不佳，那不管你做再多的訓練對速度的提升也是惘然，改善你的跑步技巧才是最好的辦法。

 全世界都在使用的速度訓練法，馬克操。

先來簡單介紹一下馬克操的由來：發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法（資料來源--霄裡田徑隊--）。

 馬克操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正，從而讓跑姿更趨於完美，在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作，在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大，而增加了動作的難度，也進一步訓練到了協調和節奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率。

 常言：田徑為運動之母。

而馬克操則是田徑運動基礎中的基礎動作，沒練好馬克操不可能有好的田徑成績，很多其他運動項目也使用馬克操來改善其跑步技術，當然籃球運動也不例外，一般馬克操在伸展活動結束之後展開，也可以當作訓練後的緩和運動，動作千變萬化，因田徑運動分為田賽和徑賽項目，故現今衍生出來之馬克操動作已多如繁星，筆者將較常使用到的馬克操動作編排拍攝於下，望能幫助到欲窺探馬克操奧秘之有志之士。

  操作距離初期以30公尺為主，依訓練目的可以增加距離或縮短距離，每項動作操作距離多長就往回慢跑相等距離。

 1.抬腿走2.跳動抬腿走3.三步一抬腿4.抬腿夾5.跳動抬腿夾6.快速抬腿跑7.高抬腿跑8.後踢跑9. 交叉跨步跑10.向上彈跳11.單腳畫圓後踢跳12.跨步跳 文章來源：速度訓練法--馬克操《內有影片》   延伸閱讀8種衝刺訓練法加強你的協調性訓練5種進攻訓練提升你的穩定度爆發力訓練指南讓你跳得更高！切入更快！【五星訓練】Z字防守、運球綜合訓練  喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！ 關於作者 湘琴的老公 追蹤籃球筆記IG看更多即時影片 最新文章 後衛必練絕技!!拋投Floater 三分球老是麵包？教你如何增加投籃射程 熱門文章 NBA/歸化成功！JoelEmbiid已取得法國國籍 亞洲盃/中國隊一分險勝巴林中網友吐槽：對面可是巴林 NBA/太陽跟進溜馬對Ayton報價 SBL/SBL彰化柏力力籃球隊隊徽、隊名正式出爐 亞洲盃/中華隊14分不敵南韓林庭謙點出兩輸球原因 亞洲盃/韓國隊許雄下三分雨半場領先中華隊16分 PLG/台新夢想家將成力煥＋首輪四號籤交易至桃園領航猿換來吳家駿與林耀宗 NBA/溜馬為DeandreAyton開出4年1.33億合約太陽僅剩48小時決定是否跟進 PLG/九太「本土一哥」帶槍投靠林柏豪加盟高雄鋼鐵人 亞洲盃／中華男籃第二節進攻斷電14分差不敵南韓 熱門話題 【系籃戰術板】如何破二三區域聯防？破解大全看過來 宇宙總裁 分類：其它 DwyaneWade Dog 分類：NBA 20000分 Dog 分類：NBA 日本藤素真實使用心得感受–比日本藤素實體藥局更有安全感的購買選擇，不在擔心藤素哪裡買 李明明 分類：台灣籃球 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題