日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你 ...

強化腿部肌力的3 種弓箭步 · 起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手合十放在胸前，​以利保持平衡。 · 雙腳屈膝，將大部分的重心移到一隻腳上，另一 ...

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲 ... 也可以看看「漸進式增強運動強度」這篇，了解更多的變化訓練方式。

走路、爬山很好，但都不算肌力訓練「爸爸，你穿著藍白拖從南京東路五段慢步到二段，順道去吃福勝亭的炸豬排飯，最後走回家，雖然有達到走 ...

這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。 （​圖片來源：Mr.Sport 司博特）. 弓箭步看起來似乎好操作，但實際 ...