高抬腿，一个公认的燃脂动作！每天重复800次，让你瘦一圈！

4、高抬腿动作可以锻炼腿部肌群，避免腿部肌肉的流水，有效提升下肢的力量，让你人老腿不老，保持年轻的活力。

5、高抬腿训练可以强化肠胃，促进肠道的 ... 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 高抬腿，一个公认的燃脂动作！每天重复800次，让你瘦一圈！ 2020-09-2518:24:13　来源:增肌减脂  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 原创内容，擅自搬运者必究！高抬腿训练，一个多肌群参与的健身热身动作，也是公认的燃脂动作！高抬腿这个动作，需要你尽可能的交替高抬双腿，刺激臀腿肌群，训练的过程中你还需要收紧腰腹肌群，保持身体挺直，重心稳定。

高抬腿训练的过程中，坚持不到2分钟就会大汗淋漓，下肢肌群逐渐出现酸疼、力竭的现象，双腿抬高的幅度也会越来越低。

这个动作对场地要求比较低，在家也可以进行锻炼，只需要琐碎时间，就可以让大汗淋漓，心跳加速。

这个高抬腿动作，如果每天重复800次，如果你1分钟可以左右腿原地跑动80次，800次相当于10分钟的运动量，只需坚持2个月以上，你就能瘦一圈！当然，新手进行高抬腿训练的时候，由于肌群力量比较薄弱，是无法一次性坚持10分钟的。

这个时候你可以分为多组完成，刚开始的时候可以1-2分钟一组，800次开合跳分为5组完成。

坚持2周以上你的腿部力量就会得到提升，高抬腿时长也会有所延长，800次高抬腿训练你可以缩短为3组-4组左右。

每天坚持800次高抬腿训练，能收益的好处是非常多的，比如：1、高抬腿动作是HIIT间歇训练中不可缺少的一个动作，它可以快速提升心率，让你的心肺功能都得到锻炼，还能消耗身体卡路里，带动脂肪的分解，从而降低体脂率。

2、高抬腿动作不但可以锻炼我们的臀腿肌群，还能强化我们的核心肌群，让你瘦下来的过程中腰腹逐渐变得紧实起来。

3、高抬腿动作，对于久坐人群来说是非常受益的。

久坐意味着下肢血液循环低下，大象腿、小肚腩就容易出现，更加久坐疾病就会出现。

而高抬腿可以刺激下肢血液循环，提高下肢的灵活性跟稳定性，让双腿更加矫健有力量。

4、高抬腿动作可以锻炼腿部肌群，避免腿部肌肉的流水，有效提升下肢的力量，让你人老腿不老，保持年轻的活力。

5、高抬腿训练可以强化肠胃，促进肠道的蠕动，帮你加速排出体内废物，改善便秘，让肠胃功能更加健康。

看到这里，你还不动起来吗？高抬腿训练的时候注意：选择一双舒适的鞋子进行训练，不要在凹凸不平的地上跑。

训练前不要喝太多水，更不要吃饱饭后训练。

建议饭后1小时再进行高抬腿训练。

想要通过高抬腿训练，降低体脂率瘦下来的人，你还需要结合饮食，管理好热量摄入，避免垃圾食品以及各种高热量食物的摄入，多吃蔬菜少吃外卖，不要吃下午茶跟宵夜，戒掉零食奶茶，平时多喝水，这样才能提高减肥速度。

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