比跳繩瘦得更快！3個「高抬腿」運動變化版做完大爆汗！每天 ...

抬起其中一腿讓腿部呈現90度。

左右交替。

高抬腿可以原地進行，也能搭配跑步或是跳繩增加運動的強度。

Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022泳裝趨勢公開！鉤針編織、綁帶設計、特殊剪裁、遮肉顯瘦款...20款比基尼、連身泳衣推薦！ 2 【柯夢美妝心機大賞】保養專家、美妝試用大隊激推！今夏必收「高係數防曬乳」評比，長時間戶外活動也不曬黑 ​ 3 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 4 【2022陸劇】下半年18部強檔新劇盤點！《星漢燦爛》趙露思裝傻賣萌、肖戰《玉骨遙》期待值爆棚！ 5 2022七夕情人節約會景點TOP10！漁光島夕陽美景、電影場景后里八號隧道...情人節絕對要閃瞎大家 [email protected],Getty:bernardbodo 高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。

高抬腿運動能讓腿部肌肉快速收縮，屬於增強式的訓練，能鍛鍊肌肉並增進身體的協調性、敏捷度與爆發力。

除了單獨訓練，也可以搭配不同的動作來增加運動的強度，達到減肥燃脂、雕塑身形的效果。

比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！ 廣告-內文未完請往下捲動 「高抬腿」正確動作怎麼做？ OleksiiBulgakov 高抬腿(HighKnees)是非常簡單不易出錯的動作。

只要謹記「上半身筆直穩定」的前提，把大腿抬到與地面平行的高度就算做對。

站姿，雙腿與肩同寬。

挺胸、核心穩定。

抬起其中一腿讓腿部呈現90度。

左右交替。

高抬腿可以原地進行，也能搭配跑步或是跳繩增加運動的強度。

「高抬腿」運動好處１：促進血液循環、增進腸胃功能 Srdjanns74GettyImages 高抬腿的時候，血液會迅速回流到臀部以上的部位，促進血液循環。

因此會刺激人體分泌激素，進而達到解毒、排毒的功能。

運動時也會刺激大小腸的蠕動，促進腸胃的消化功能。

「高抬腿」運動好處２：保護脊椎、防止關節退化 diego_cervoGettyImages 高抬腿運動進行時必須維持上半身的筆直與穩定性，所以也可以藉此讓脊椎附近的肌群維持水平，獲得充足的血液與肌群的運動，進而防止關節的退化。

「高抬腿」運動好處３：不受任何條件限制 SerhiiBobykGettyImages 高抬腿運動本身最顯而易見的好處就是不受任何條件的限制，無論是空間、時間還是訓練者。

只要有可以容身的地方就能訓練，動作也非常簡單，不容易出錯更能有效訓練。

「高抬腿」運動變化版1：跳繩高抬腿 高抬腿配合跳繩進行，除了增加運動強度之外，也能調整節奏，確保速度和效果都達到適合自己的程度。

比跑步還燃脂！關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！一小時燃燒1600大卡、釋放內啡肽改善憂鬱..跳繩的好處原來這麼多！ 「高抬腿」運動變化版2：20分鐘高抬腿有氧運動 除了基本高抬腿之外，這支有氧運動的跟練影片更包含了熱身和收操，還有臥姿與躺姿變化的高抬腿運動。

剛學會標準高抬腿的人可以參考影片中在訓練中添加一點變化與強度。

健身女神帕梅拉「7日健身菜單」！輕有氧運動、瘦小腹、瘦大腿、翹臀訓練..爆汗大集合，一週快速燃脂「瘦全身」！ 「高抬腿」運動變化版3：高抬腿30分鐘HIIT 30分鐘的HIIT有多爆汗真的不需要多說，跟著影片練絕對汗流浹背。

動作大多都以高抬腿為基礎，搭配跳躍、抬高、深蹲以及上半身的動作變化，適合進階訓練者來挑戰！妳一定要認識陳意涵、孫儷最愛的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」！能減體脂、矯正局部肥胖，還能調節內分泌失調 【延伸閱讀】 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友紐約健身圈火紅的瘦臀縮腰「下降運動」！鍛鍊腹部核心、緊實鬆垮大腿肉，1天1次小腹變得超平坦，下半身整個瘦一圈！扁屁股有救了！英國名健身教練「泡泡翹臀健身菜單」公開！3大提臀、瘦腿階段，橋式、深蹲、弓箭步硬舉，做完一週就有「蜜桃臀」！被譽為最強美容瑜珈！5個「駱駝式變化」改善駝背、圓肩，還能瘦小臉養成緊緻下顎線條～好處一次公開！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 視覺上瘦5公斤！每天10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 練出完美沙漏腰！8個瑜伽「三角式變化」消除側腰贅肉超有感 廣告-內文未完請往下捲動 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有線條的秘訣必看！ 孫藝珍、朴信惠的「地獄減肥法」公開！昔日嬰兒肥也能吃出易瘦體質，瘦出女神身材 垂屁股必練！百萬網友推爆「翹臀美腿訓練菜單」，每天只要20分鐘輕鬆擁有緊實翹臀 日本爆紅「坂詰式深蹲」運動瘦腿超有感！3天練一次「深蹲」打造細腿、翹臀 【連靜雯專欄】失眠人有解了！6個「睡前瑜珈」動作，減緩壓力、放鬆身心做完一覺到天亮 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 10組燃燒上肢贅肉「瘦手臂」動作推薦！每天10分鐘消除蝴蝶袖、練出緊實手臂線條 孫藝珍宣布懷孕！韓網讚她：是讓人眼神無法移開的女人，最美孕婦公開堅持十年的保養習慣