覺察5種拖延心態：避免「拖延」成為自我放棄的負面情緒

這裡要說的「拖延」，指的是「沒辦法前進，但也沒辦法放下，導致重要事情停滯不前，並且造成我們心理負擔」。

但拖延的反面，並非是積極。

事實上不一定更 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心2018/09/02,生活PhotoCredit：電腦玩物EsorHuang電腦玩物站長，在「電腦玩物」上分享各種行動工作技巧、雲端生活應用，善用數位工具改變你我的工作效率與生活品質。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持最近重讀了《拖延心理學》這本書。

利用之前分享過的「電子書閱讀方法」，在零碎時間讀，在有啟發處畫上重點，最後把畫上重點的段落匯出成筆記，重新用自己的方法整理，並加入個人的想法詮釋一次。

這是我覺得頗有效，也能深讀一些重要書籍的方法。

而最後，我自己為這本書總結了5種「拖延心態」，作為幫助自己隨時「覺察」的提醒。

既然整理了自己的重新詮釋，並且這又是跟時間管理很有關的心得，所以也寫成文章，分享給大家，邀請大家一起討論。

這裡要說的「拖延」，指的是「沒辦法前進，但也沒辦法放下，導致重要事情停滯不前，並且造成我們心理負擔」。

但拖延的反面，並非是積極。

事實上不一定更積極就是好事，很多更有價值的事情就是需要醞釀、需要繞些路。

所以對我來說，更關鍵的不是不拖延，而是用健康的心態處理自己的拖延，讓自己身上勢必會發生的大大小小拖延，不會變成一種自我放棄的負面情緒。

也因此這次題目我用了「覺察」這樣的關鍵字，如果這些心態就是我們人生中非常真切的一部分，那麼或許我們並非是要強硬的改變它，而是發覺它們的存在，從而自己幫助自己跳出負面思考的迴圈。

而要特別說明的是，這些心態的名稱與解釋，都是我個人的詮釋，並非書中真的有歸納這5種心態。

雖然想法與啟發從書而來，但也並非單純讀書筆記。

一，懲罰心態：我拖延了這件事，所以我沒有權力去找到其他的成功與快樂 我有一件答應別人的稿子，遲遲拖著還沒開始寫，我開始覺得什麼事都做不好，沒辦法先去做其他的重要工作，也不敢放心去陪家人度過周末，更不敢好好休息，每天晚上輾轉難眠，早上起床後原本的運動或休閒習慣，也因為自責而暫停。

但打開空白稿子，卻也是東想西想，一個字都寫不出來。

然後其他重要的工作也全部被拖延。

拖延一件事，有可能是我對這件事還沒有好想法、還沒找到好做法、還沒調整好動機與目標，我確實在這件事情上受挫了。

但這不代表我要因此「懲罰」自己，讓自己沒辦法去做好其他預定的重要事情，甚至重要玩樂。

如果可以察覺自己陷入了這樣的「懲罰心態」，就有機會從還在拖延的某件困難事情中跳脫出來：「我只是拖延了那件事，雖然對不起那件事，但我還是有資格去完成其他的事情，在其他事情上找到快樂與成就感。

」 而且，更有可能在我好好跟家人度過一場盡情而專注的周末旅行後，或是我完成了另外一個工作挑戰並得到成就時，啟發了我回頭完成那件拖延事情的靈感、動機與想法。

（最近我寫的〈練習好好休息的7種方法，不用一口氣衝到終點〉一文，也提到休息其實是更有效率工作必備的節奏） 覺察到懲罰心態，幫助自己避免陷入什麼都做不了、什麼都做不好或玩不好的拖延地獄。

二，逃避心態：我正在拖延，但其實我也很忙 不過要注意的是，「拖延者也有權力先去找到另外的快樂與成就」，和「打發時間來填補什麼都不做的焦慮」，兩者之間有值得好好去分辨的微妙區隔。

有時候拖延不一定是特定拖延什麼事情，而是感覺什麼事情都不想做（或什麼事情都想做），看起來每件工作都很難（或就是覺得好多工作根本做不完），於是不願意為自己下決定、做選擇，但又不希望無事可做，這時候可能會想要逃避到「有事可做」的狀態──我很忙，所以我拖延。

在拖延的時候，沒有目標的打開影音網站、臉書社群，讓「別人的選擇（推薦、推送）」提供我有事情可做的感覺。

更高段的拖延，則是拖延工作上更重要的任務，但打開郵件、即時通，讓「別人的選擇（新瑣事、新討論）」給我不斷忙碌的安心。

我很忙，但我其實也正在拖延著一些真正能夠帶給我成就與快樂的事情。

如果能夠覺察到這種隱而不顯的拖延──「逃避心態」，那麼就有機會好好跟自己重新對話，問自己真正想要什麼，做出自己有價值的選擇。

並警覺到，我正在用「有事可做」來逃避那些更重大事情帶來的可怕拖延感覺。

但如果，其實面對那些重大事情的拖延並沒有那麼可怕呢？ 三，遠觀心態：反正那個目標太遠了，所以以後再說 有時候看似很困難、很討厭的事情開始被拖延，不一定是它真的很困難或很討厭，有可能是我其實從來沒有真正靠近去了解它：我在還離它很遠的地方，就用既定的印象拒絕靠近它。

我不是拖延了行動，我更拖延了自己的觀察與思考。

一個看似很糾結的專案，我認定它很糾結，所以一直只是拖著，但如果我能試試看：不是開始做，而是仔細想想看，這個專案要做哪些事？有哪些問題？哪些是我目前可以搞定的？哪些是我還不知道如何解決的？有時光是這樣想，就能找到原來我可以開始入手的地方。

一個看似很棒的目標，我心中也想做，但就是一直拖著，但如果我能試試看不要只是想做，而是要「想想可以怎麼做」，那麼原本模糊的目標，也就真正有了開始可以執行的行動。

如果能察覺這種「只是遠觀」的拖延，就會發現，為什麼這專案很難？為什麼這目標很遠？不一定是很難或很遠，而是我只是「想做」，卻沒有真正「去想怎麼做」。

一旦開始想，不再只是「看著」終點，而是開始「展開地圖」，那麼就有機會能開始邁出真正的步伐。

四，理想心態：我要逼自己去做被我拖延的事 我很不想拖延，所以我不逃避，我也不遠觀，我會逼自己去做自己一直拖延的事情，雖然這樣做，還是一直陷入做不到，等於繼續拖延的死胡同。

我想要「不拖延」的想法，有時候正讓我自己更加拖延，因為我在逼自己去做不現實、不擅長、可能性最低的事情。

12»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務Tags：拖延心態拖延心理學追求完美拖延藉口恐懼心態逃避心態懲罰心態覺察More...Sponsored2022/10/11,科技PhotoCredit:Shutterstock/達志影像廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

業務與行銷相關合作，歡迎與我們聯繫。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持隨著企業組織尋求加快創新步伐、充分利用數據構建全新的客戶體驗，對構建和操作應用程式的方式進行現代化改造的需求也日漸提升。

現代應用程式使組織能夠更快地進行創新，同時降低風險、加快上市時間並降低總擁有成本。

現代化應用程式也透過快速創新來創造差異化的競爭優勢，速度和敏捷性的服務、實務和策略也不斷被強調，您可以將資源從日常業務，轉移到具有深度客戶價值的差異化活動，打造一個讓建置人員將更多時間花在建置工作上的工作環境，花更少時間進行管理。

透過現代化應用程式的速度與敏捷性，現代化應用程式就是各種組織（包含Amazon在內）來實現創新的最佳途徑。

AWS可以幫助您減少管理基礎設施的時間、加速發佈週期與創新、提升可靠性、降低維護成本，成為您最安全可靠的雲端服務，同時也為企業的應用程序提供最豐富的實用功能。

AWSModernApplicationWebDay活動特色 本活動將提供企業構建現代應用程序關鍵業務挑戰的解決方案與應用案例，例如使用AWS託管的容器以及無伺服器服務，省去繁重的維運工作，利用最廣泛和最深入的基礎設施、服務和工具來滿足每個應用程序的需求工作負載，並為構建現代應用程序提供最安全、可靠和高性能的服務。

加入為期半天的線上研討會，參與者將能掌握最新現代化應用程式趨勢，並深入了解現代應用程序的核心概念。

再透過聆聽其他企業組織的成功故事，了解如何更快地進行創新並降低失敗的風險，掌握使用現代化應用程式創造差異化競爭優勢的開發秘訣。

立即點此報名「AWSModernApplicationWebDay」線上研討會！ 線上參與有獎徵答，帶走外送平台抵用券 無論您是企業執行長、技術長、技術主管、IT人員、解決方案架構師、開發人員、工程師或系統管理員，邀請您一同上線交流，掌握現代應用程序關鍵業務的解決方案與應用實例。

除此之外，線上參與有獎徵答活動，還有機會帶走帶走百元美食外送平台抵用券！ AWSModernApplicationWebDay活動資訊 PhotoCredit：AWS 日期：2022年11月9日(三) 時間：2:00PM至5:00PM 形式：線上研討會 立即點此報名「AWSModernApplicationWebDay」線上研討會！ Tags：競爭優勢AWS線上研討會AWSModernApplicationWebDay數位轉型現代化應用程式鴻海科技日發表ＭODELB跨界休旅、MODELV電動皮卡；未來10年堅持CDMS模式，要當全球車商的夥伴1則觀點雪羊：基於這五個事實查核基礎，曾格爾「13小時無氧速攀Manaslu」的可能性奇低無比1則觀點心臟保健指南：除了控制好血糖和血壓，也該戒掉抽菸喝酒的習慣1則觀點「私募股權基金」不只為產業轉型引進資金，還提供管理專業人才創造價值1則觀點2022年11月15日將達到80億人，我們的地球能養活多少人口？1則觀點我們印象中的「安平古堡」其實不是古蹟？「熱蘭遮堡」到底是什麼意思？1則觀點《預防猝死超圖解》：心絞痛與心肌梗塞合稱「缺血性心臟病」，兩者有什麼不同？1則觀點心肌梗塞時別大力咳嗽，不然連小命都一起咳掉了1則觀點中共的時勢英雄觀：中國選擇了習近平，還是習近平選擇了中國？2則觀點一生經歷三個女人的徐志摩，究竟是偉大情聖還是超級渣男？1則觀點