2022體重表公開！小紅書瘋傳「健康體重、美容與模特兒體重 ...

每年都瘋傳的女生標準體重表，都會在日本、小紅書上掀起討論，包含健康體重、美容體重與模特兒體重這三項指標，即使是同一身高，三種體重最大也有9公斤的 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 GettyImage,@nozeworldInstagram 每年在亞洲都流行的標準體重表，近期推出了一張2022的最新版本，可以參照下表自我檢測，能夠維持健康體重就很不錯，ELLE也推薦了瘦身飲食、以及運動方式提供參考，讓大家在新的一年的開始，能夠以更好的姿態變得更健康！ 廣告-內文未完請往下捲動 小紅書流行的標準體重表 @twicetagramInstagram 每年都瘋傳的女生標準體重表，都會在日本、小紅書上掀起討論，包含健康體重、美容體重與模特兒體重這三項指標，即使是同一身高，三種體重最大也有9公斤的差距，也提醒大家不該盲從，應該追求健康！ 2022女生標準體重表 小紅書＠呼拉鴿 「美容體重」：身高(m)x身高(m)x20x0.9。

「美容體重」是三種體重中「最苛刻」的一種，主要代表這種身形「看起來像童話公主一樣美」，但這樣的體重有點過輕，長遠而言不太健康，醫生也呼籲切密盲目跟從。

「健康體重」：身高(m)x身高(m)x22。

健康體重與一般的BMI體重有所不同，是由日本醫師協會提供的一套標準體重表，依照在健康體重表內的標準，會更健康以及沒那麼易生病。

「美容體重」：身高(m)x身高(m)x20，根據日本女星及模特兒的身高體重而綜合出來的體重表，在日本的模特兒並非單單追求纖瘦，而是著重身體比例勻稱，因此美容體重是一種看起來身材均勻的標準，也是不少人已經達到的目標！ 國際上公認的BMI指數 衛生福利部國民健康署 比起女生標準體重表，世界衛生組織建議以身體質量指數來衡量肥胖程度，國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5及24之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

體重不宜過輕過重 @dear.ziaInstagram 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

衛福部BMI測試 飲食瘦身：10種超級瘦身食物 YagiStudioGettyImages 想要不復胖的減肥，飲食和運動兩者缺一不可！ELLE整理10種好處多多又能提供飽足感，女星們也在吃的減肥食物，搭配簡單好學的食譜，讓大家在減肥路上吃得好也瘦得快。

不運動不挨餓的懶人飲食減肥法 飲食瘦身：減醣飲食人氣高 OscarWongGettyImages 減醣飲食打破減肥迷思，讓你不必餓肚子也能瘦身成功，從瘦身原理到減醣6大原則、兼顧營養均衡的12種減醣食物完整公開。

減醣飲食究竟該怎麼吃？ 飲食瘦身：蛋白質減重法增肌 HUIZENGHUGettyImages 透過熱量控制減重時，最先減掉的是肌肉量。

身體的代謝速度也會為了保留熱量而變慢。

蛋白質減重法不僅能控制脂肪與熱量的攝取量，還可以增加肌肉量提升基礎代謝率。

奇蹟蛋白質減肥法！ 運動瘦身：從跑步開始門檻低 fancy.yanGettyImages 許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥，但想要有效地以跑步達到減重效果，是有一些特殊的訣竅的，以下ELLE整理出十大跑步減肥該注重的關鍵，一起來看看。

跑步減肥怎麼瘦？ 運動瘦身：空氣跳繩運動 DimensionsGettyImages 日本最近超流行的「空氣跳繩」法，只需做出跳繩動作即可，不但能節省空間，更能有效快速減脂瘦全身！推薦5個高效跳繩減肥方法，每日跳繩20分鐘實測效果就能輕鬆減5kg。

跳繩20分鐘減5kg 運動瘦身：居家皮拉提斯 d3signGettyImages 這兩年「皮拉提斯」成為熱門的瘦身、雕曲線運動，也是許多女星們喜歡的訓練菜單，Blackpink珍妮、單身即地獄宋智雅，都是靠皮拉提斯維持好身材，想減肥絕對值得試試！基礎版的「墊上皮拉提斯」居家健身影片2022ELLE風格路跑，邀請你與ELLERunforGreen，跟ELLE一起風格永續，成為有型有款的環保跑者！立即報名 【延伸閱讀】 >>20位台灣女星減肥法盤點！「168斷食、減醣飲食與戒蛋奶」瘦下一圈不挨餓，加重量訓練炸出川字腹肌>>大S、郭雪芙等女明星喝的7款超強「減肥水」20分鐘消水腫有感！飯前喝一杯增加飽足感，連韓國女團也推這款idol水>>韓國女星最夯瘦身方法總整理！「皮拉提斯、蘋果斷食、消水腫飲食…」25位韓國女星減肥秘訣公開～ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 「5種最容易成為備胎的女生」從男人的言行舉止就可看出，不要再認為是真愛降臨 從外型、肢體接觸到對話發動攻勢，3招「潛意識吸引力法則」讓單戀也能變成雙向奔赴！ 廣告-內文未完請往下捲動 斷食、戒澱粉難度太高？！營養師推薦「433餐盤」養出易瘦體質 「妳流過多少淚，就會有多少笑容再等待妳。

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