益生菌早上吃還是晚上吃？益生菌吃的時間不對，效果大打折！

目前已有市售益生菌具備特殊技術，酸鹼耐受度高，藥師建議，這類產品最好在飯前使用，因為空腹時胃部排空約需一小時，益生菌能較快速通過。

2.飯前、飯後沒有差別. 若是非 ... {{word('consent_title')}} {{word('consent_desc')}}{{word('read_more')}} {{word('settings')}} {{word('accept')}} {{word('consent_title')}} {{word('consent_desc')}}{{word('read_more')}} {{setting.title}} {{setting.description}} {{word('save_preferences')}} 品牌理念優惠活動週年慶禮盒單瓶最低468元🎉滿額贈好禮全部產品36倍蔓越莓濃縮膠囊南非醉茄+B群綜合膠囊維他命C8小時緩釋錠輔酵素Q10膠囊蘋果醋膠囊全效益生菌液體依功能分類女性保養美妍Q彈窈窕美形活力充沛調整體質用心及堅持用心及堅持加拿大NPN認證碼證書檢驗及空運進口單常見問題Q&A一般購物問題產品常見問題會員福利問題配送及物流問題購物金及優惠券問題購物須知優沛康會員招募中會員享好禮強力招募中會員推薦會員｜通通有獎English繁體中文 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.buyandget.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 品牌理念優惠活動週年慶禮盒單瓶最低468元🎉滿額贈好禮全部產品36倍蔓越莓濃縮膠囊南非醉茄+B群綜合膠囊維他命C8小時緩釋錠輔酵素Q10膠囊蘋果醋膠囊全效益生菌液體依功能分類女性保養美妍Q彈窈窕美形活力充沛調整體質用心及堅持用心及堅持加拿大NPN認證碼證書檢驗及空運進口單常見問題Q&A一般購物問題產品常見問題會員福利問題配送及物流問題購物金及優惠券問題購物須知優沛康會員招募中會員享好禮強力招募中會員推薦會員｜通通有獎分類精選商品全部產品🔸依產品分類🔸36倍蔓越莓濃縮膠囊南非醉茄+B群綜合膠囊維他命C8小時緩釋錠輔酵素Q10膠囊蘋果醋膠囊全效益生菌液體🔹依功能分類🔹女性保養美妍Q彈窈窕美形活力充沛調整體質⭐熱銷常備3入組⭐🎁箱購組|每月5號～20號限定販售🎉週年慶🎉精選3入禮盒會員登入新用戶註冊聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 益生菌早上吃還是晚上吃？益生菌吃的時間不對，效果大打折！ 近年來，民眾愈來愈注重養生，對保健食品的攝取也愈發重視，例如類胡蘿蔔素的葉黃素、取自魚油的Omega-3等，而大家最耳熟能詳的還有能補充好菌的益生菌。

不過你知道益生菌吃的時間要注意嗎？益生菌早上吃還是晚上吃真的有差嗎？益生菌的好處有哪些？攝取的菌種越多越好嗎菌叢為什麼這麼重要？這是因為我們的體內大約存在1014個微生物，而且多達1000～1150種，每種菌的功效各有不同。

研究發現，菌種種類愈多，愈平衡，可幫助維持消化道機能；透過改變細菌叢生態能幫助消化、使排便順暢等，進一步達成調整體質、健康維持。

不過，若想達到益生菌的健康效益，攝取的菌種、服用量，甚至吃的時間都會有所影響。

目前市售的益生菌以乳酸桿菌（Lactobacillus）及雙歧桿菌（Bifidobacterium）這兩類為主。

而「國際益生菌及益菌質科學協會」(InternationalScientificAssociationforProbioticsandPrebiotics，ISAPP)也建議，並非吃愈多種愈好，端看使用者想獲取什麼效果，挑選研究證實有此健康效益的菌株。

至於服用量也不是多多益善。

一般建議菌落形成單位（colony-formingunit，CFU）落在20～100億左右，超過能負荷的數目，反而可能造成反效果，損及其原有效益。

益生菌吃的時間也有差？ 有人說益生菌早上吃還是晚上吃會影響效果，也有人說空腹吃最好，更有人說在餐飯中一起食用才對。

雖然對於益生菌吃的時間，各方說法不一。

其實最主要是怕胃酸會影響益生菌存活的數量。

1.建議飯前使用 目前已有市售益生菌具備特殊技術，酸鹼耐受度高，藥師建議，這類產品最好在飯前使用，因為空腹時胃部排空約需一小時，益生菌能較快速通過。

2.飯前、飯後沒有差別 若是非特殊劑型益生菌，研究發現，布拉酵母菌（Saccharomycesboulardii）無論空腹與否，並不影響存活數量。

3.飯前及餐飯中使用為主 對於乳酸桿菌及雙歧桿菌，若能於飯前30分鐘或於餐飯中使用，較能增加存活率，飯後30分鐘存活率最低。

此外，如果飲食中含有健康油脂，也更能幫助益生菌的存活率。

專家們則提醒，補充益生菌不是一兩天就能看到成效，持之以恆才是王道。

(延伸閱讀：益生菌什麼時候吃最好？益生菌一天吃幾次？應該這樣吃最正確)「發酵食物」富含天然益生菌，日常飲食就能獲取 其實，一些發酵食物也都富含益生菌，例如: 1.泡菜 2.優格 3.酸奶 4.味噌 5.納豆 6.臭豆腐 發酵的過程還會使食物的營養加倍，因此不僅吃進益生菌，還有其他營養素，包括維生素B、胺基酸、多醣體、抗氧化物等。

但營養師提醒，味噌、泡菜這類發酵食物鹽量偏高，不可多吃；乳酸飲品恐含高糖份，也不宜過量。

若是容易分泌胃酸的人則要留意，發酵的黃豆與泡菜會刺激胃酸，產生脹氣。

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