跑姿無論完美與否步態分析優化你的跑步 - Don1Don

跑步姿勢、步態一同指紋，幾乎無法全面複製，即使再磨合總會有細小的差異。

同樣身高的人可能在上下半身的身長有著差異，雙腳肌肉相當的兩人可能左右腳 ... SigninJoin 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期一,九月12,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識 其他跑姿無論完美與否步態分析... 知識其他報導 ShareonFacebook TweetonTwitter 你有沒有一個經驗：走在田徑場或自行車道上，遠遠地跑來一個跑者，你還沒能看清楚他的面貌，便從他的跑姿辨認出他是誰。

他的擺手、抬腳的動作、甚至身材輪廓…等等，你可能無法仔細說明他單一動作的差異，但結合整體後你卻能很快從腦海中找到線索。

據說，這種神經反應只需要幾秒不到的時間。

照片來源：mapmyrun 跑步姿勢、步態一同指紋，幾乎無法全面複製，即使再磨合總會有細小的差異。

同樣身高的人可能在上下半身的身長有著差異，雙腳肌肉相當的兩人可能左右腳長有些差別，有些人擺手習慣左右橫擺，有些人則可能是上下橫移。

如果每個人的姿勢都有極大的差異，那麼就必須考量個人化選鞋，因材施教。

身體會定型你的動作，形成你的獨特跑姿。

在TinmanElite擔任步態分析及運動表現總監的克里斯托福‧李(ChristopherLee)：「你的身體會帶動手臂、腿怎麼轉以及撞擊地面的方式。

」綜觀所有人，很難找到一個完美的跑步姿勢，雖說如此，但仍有優化跑步姿勢的空間，盡可能對可見的微小差異做修正，而後逐漸摸索進而提升跑步表現。

日本安藤友香的「忍者跑法」，跑步時雙手貼近腰腹位置，只作小幅度的前後擺動，看起來與一般的菁英跑者差異巨大，但她卻能以此跑出2小時21分36秒成績。

為求優化表現，克里斯托福‧李提出三個阻礙跑步能力的步態問題，更重要的是，阻礙跑步能力的問題也可能帶來受傷。

地面接觸時間太長 一當跑者雙腳在地面上停留時間過長，臀部可能會稍微塌陷無力。

若是臀部穩定、膝蓋過渡得宜、腳踝強壯，大小腿肌肉良好，那麼腳一落下應該會從地面彈起。

地面接觸時間越長，肌肉越益難承受負荷與地面衝擊，每一步都像是沉入地下般沉重，會影響你的關節與肌腱，不只可能造成傷痛，也影響跑步效率。

透過使用繩梯(速度梯)或跳繩去改善把雙腳抽離地面的效率，在身體下肢鍵入增強訓練，讓身體產生彈簧的力量。

下肢訓練不只是深蹲或分腿蹲而已。

但在此訓練之前，你必須確保腳、小腿…到臀部肌肉都有一定的力量基礎，方能承受不同的訓練。

照片來源：clearcutortho 沒有活動度 活動度不完全是步態問題，但肯定會有影響。

如果無法做好髖屈或髖伸動作，無法控制髖部旋轉，那麼將無法獲得良好的步幅或者是在腳著地時腳踝無法保持控制都可能導致失去穩定。

首要先處理的是肌肉失衡的問題，最簡單的概念是確保相反的肌肉擁有同樣的力量，例如股四頭肌與股二頭肌：「如果股四頭肌非常強壯，那麼需要稍微平衡一下股二頭肌。

否則，單一方向的移動或行動性會受到限制。

」除了努力控制肌肉失衡之外，在跑步前做動態活動熱身，並在跑後進行動態活動或靜態拉伸，以及使用泡棉滾筒，將有助於恢復活動能力。

照片來源：kineticptgreenville 過度跨步 人體本能是防止身體傾倒，意味著身體直立時不會前後倒，但我們不可能向前走一步就停下來維持平衡，再接著走下一步。

行走或跑步是不停地打破平衡又回復平衡。

要維持安定的直立，必須發揮動力鏈其後鏈的力量(小腿、臀部、股二頭肌)，如同我們在腰上綁彈力帶向前跑步(另一端綁於固定點上)。

作一些簡單阻力跑動作，而後跑200公尺或400公尺，再重複此循環，幫助大腦和身體連接從而加強。

想像一下，如果你推著一個人跑，或是被人從背後拉著跑，你很難會有過度的跨步動作。

找一雙好鞋，然後檢測自身的步態，確保避免運動傷害。

目前知道台灣北部有幾處分別有幾處足測，幫助跑者們選鞋或是做出檢測、調整的依據(但現況因應疫情，不確定足測是否依舊進行，所以還是務必先去電詢問確認)： BROOKS專業動態足步檢測(預約制) 信義旗艦店位址：台北市信義路二段242-1號1樓 預約專線：02-23218193(請於營業時間11:30~21:30來電) ASICS跑者動能檢測(預約制) 台北旗艦店：台北市大安區敦化南路1段165號 預約專線：02-27787819 馬拉松世界SIDASFeetbox檢測 台北店：台北市中正區愛國東路70號 預約專線：02-23583797 台北ISPO伊仕柏跑者專門店 八德旗艦店：台北市松山區八德路三段20-1號1樓 預約專線：02-266176601 INTERSPORT士林旗艦店SafeSize3D足部分析 士林旗艦店：台北市士林區基河路130號 預約專線：02-28833138 內容來源：runnersworld 【延伸閱讀】 長跑之路友誼相隨陳逸寧鼓勵人們擁抱運動 隔條街就是臺北田徑場最貼心的跑者專門店 RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 人物 挑戰路上的最佳夥伴亦師亦友的愛迪生教練 人物 鐵人生活慢慢來比較快初226吳冠融享受當下 其他 二十一天減量最重要的跑步賽前調整 報導 自行車常態保養6步驟比賽穩定不出包 健康 跑步時總是飆心跳嗎降低運動心跳率的一些建議 報導 無畏風雨萬人泳渡日月潭動無礙團隊偕女鐵人順利完賽... LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 挑戰路上的最佳夥伴亦師... 2022年9月12日 鐵人生活慢慢來比較快初... 2022年9月12日 二十一天減量最重要的跑... 2022年9月10日