高抬腿 - 中文百科知識

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。

長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌 ... 高抬腿 高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。

高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

基本信息中文名：高抬腿中文名稱：高抬腿別稱：高抬腿運動釋義：常見且簡單易做的有氧運動之一分類：原地高抬腿，高抬腿跑性質：有氧運動之一別名：高抬腿運動難易程度：較常見且簡單易做技術要領：步幅大，步頻高標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。

長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。

原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。

短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。

每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.配合平板支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鐘。

時間久了手臂就會變得有力，對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛鍊效果。

相關詞條 高抬腿運動 高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。

高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

動作要領   減腹部方法   減腿部方法 高抬腿跑 高抬腿跑是一種輔助訓練手段，是許多田徑項目的基礎素質訓練練習。

高抬腿跑跟平常跑步區別於消耗大需要場地小。

概述   動作要領   高抬腿跑有助健康 卡狄根威爾斯高基犬 犬類，個子矮小，漂亮、有力的小型犬。

簡介   體型   歷史起源   外形特徵   顏色 小樓又東風 ，卻分別屬於兩大敵對陣營。

表面上為漢奸做事的高晨（嚴屹寬飾），實際上...打入日本調查所的情工人員，高晨。

高晨謹慎盡責，已護呂其松一年安穩。

這次準備...計畫，一個幌子。

對於這場違心的訂婚，高晨對呂晗芝感到些許愧疚。

高晨驅車來到... 劇情簡介   分集劇情   演職員表   角色介紹   音樂原聲 小樓昨夜又東風[2016年嚴屹寬主演諜戰劇] ，卻分別屬於兩大敵對陣營。

表面上為漢奸做事的高晨（嚴屹寬飾），實際上...打入日本調查所的情工人員，高晨。

高晨謹慎盡責，已護呂其松一年安穩。

這次準備...計畫，一個幌子。

對於這場違心的訂婚，高晨對呂晗芝感到些許愧疚。

高晨驅車來到... 劇情簡介   分集劇情   演職員表   角色介紹   音樂原聲 瘦身秘訣500例 ……………………………………………33059反向抬腿美肩背060挺直脊背坐立走... 圖書基本信息   內容簡介   編輯推薦   目錄 短跑 膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性.高抬腿跑上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動...臀部.在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用...主動做扒地式的動作，用足前掌扒地式著地.大車輪跑要點同高抬腿跑.擺動大腿抬... 發展歷史   基本技術   練習方法   世界短跑記錄 短跑[田徑徑賽項目] 膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性.高抬腿跑上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動...臀部.在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用...主動做扒地式的動作，用足前掌扒地式著地.大車輪跑要點同高抬腿跑.擺動大腿抬... 發展歷史   基本技術   練習方法   世界短跑記錄 相關搜尋高抬腿高抬腿跑高抬腿運動熱門詞條DHCPhao123網址之家LAGUNAMOONMcQueenrimowa上原美優伊莉雅餘政憲實習醫生格蕾第九季嶗山道士李厚豪洪曉玲百花繚亂盤龍移動城市第三個願望腰痠苟芸慧越南民主共和國鐵窗陳歐雨紛紛靈異體質飛騰AustriaBOTOX《新天翼》低血鉀俾奪標姜虎東恐慌沸騰日出時間烘蛋獵豔皇家守衛軍祕魯紅燈籠茶飲藤本奈央達德學校金鳳茶餐廳陽光宅男零股交易ONLYHUMANsorrysorry張耀文美國隊長3：內戰臍橙請回答1994金玉堂飛雁高抬腿@百科知識中文網