將馬克操的英文翻譯及動作介紹寄送親友 - 運動生理學

馬克操的由來：發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其 ... 將馬克操的英文翻譯及動作介紹寄送親友 寄件者姓名 寄件者E-Mail 收信人E-Mail 主題 內容 作者:pinky 內容:請問有人知道馬克操的英文翻譯嗎?它包含哪些動作名詞(和英文名詞)與詳細的動作內容介紹，有哪些機能?一般收尋到的資料，都只有來源及動作名稱，但無詳細資料介紹期動作機能，可否提供資料做參考依據。

馬克操的由來：發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此基本操也被其他的升學、留學、國家考試DVD運動項目運用為主要或輔助訓練方法（資料來源--霄裡田徑隊--）。

馬克操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正，從而讓跑姿更趨於完美，在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作，在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大，而增加了動作的難度，也進一步訓練到了協調和節奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率。

*操作距離初期以30公尺為主，依訓練目的可以增加距離或縮短距離，每項動作操作距離多長就往回慢跑相等距離。

1.抬腿走 2.跳動抬腿走 3.三步一抬腿 4.抬腿夾 5.跳動抬腿夾 6.快速抬腿跑 7.高抬腿跑 8.後踢跑 9.交叉跨步跑 10.向上彈跳 11.單腳畫圓後踢跳 12.跨步跳 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979 http://www.youtube.com/watch?v=QtRFACcwxuE 以上是參考資料來源 回應者:蘇媽 內容:馬克操是田徑運動中最常被採用的訓練方式，其源起為波蘭籍加拿大國家田徑隊教練馬克先生(Mach,G)為了能提高短距離成績，而根據跑步周期的動作結構提出馬克基本操(Marchdrill)，這是一套以抬高膝蓋前進的腿部動作配合彈跳訓練的運動操，強調手腳協調配合及穩定身體姿勢，強化選手步幅及步頻的能力，對速度的迅速提升有很大的成效(McFarlane,1994；Tellez＆Koester,1991；Matheson等，2002)，馬克操訓練不僅能建立正確跑步姿勢，多元變化的步頻、跑姿改變，更具備樂趣化效果。

國內外許多研究亦指出馬克操對於跑步訓練、協調反應、腰腹部爆發力、速度及敏捷性上皆有顯著成效(李運來，2001；朱金水，2005；林純玉，2008)。

馬克基本操(Machdrills) 為加拿大國家田徑教練馬克先生所創，是跑步基本養成正確動作所必須學習的運動操。

動作包括步行抬腿A、B(MarchA、B)、彈跳提腿A、B(SkipA、B)、提腿跑A、B(SprintA、B)、跨步跳(跑)A、B(BoundingA、B)(李運來，2002) 其動作實施要領如下： (一)步行抬腿A(March-A)：初學者在整個過程中，支撐腳是落腳跟，擺動腳的腳跟沿著支撐腳的膝蓋，提膝高度超過水平以上，盡量貼近胸口，手臂成90°自然擺動，上半身保持放鬆挺直，擺動腳的腳掌隨著落下動作落回支撐腳腳側一個腳掌長度前的距離，切忌大步往前跨。

支撐腳膝蓋伸直，整個提腿運行當中，擺動腿的大、小腿是夾緊的，眼睛看不見擺動腳的腳尖，如此動作才算是正確。

熟練後支撐腳改換踮腳尖，擺動腳落地時以腳尖著地，維持高的重心位置，同時兩腳交替動作。

(二)步行抬腿B(March-B)：初學者依舊先採用支撐腳落腳根的方式，先單一腳高提膝，然後往前伸腿後再往下踩，落於支撐腳腳側一腳掌長距離的地方。

初學者非常容易錯將往前伸的動作，做成往上踢，整個動作連續做起來類似踩腳踏車一樣。

(三)彈跳提腿A(Skip-A)：動作與((March-A)一樣，唯一不同的是擺動腳在提膝向上時支撐腳要做一小彈躍步。

初學者從單一的腳做起，熟練後再換兩腿交互操作。

(四)彈跳提腿B(Skip-B):以前腳掌著地，單一腳提膝，伸膝一腳落下時支撐腳做一小彈躍步，做完單邊再換另一邊。

初學者與(March-A)動作一樣，支撐腳落地時做一小躍步，其他動作與(Skip-A)相同。

(五)提腿跑A(Sprint-A)：與前面(March-A)動作一樣，維持身體直立微前傾，千萬不能使身體後仰。

唯一不同的，動作是在慢慢向前跑步狀態，做高抬腿動作操作。

(六)提腿跑B(Sprint-B)：與前A動作相同，只有提腿後加上腿伸展動作。

此一動作非常容易導致上半身的後傾，操作時要特別注意。

(七)跨步跳A(Bounding-A)：往前做跨步跳，推蹬腿在滯空時要蹬直膝蓋及腳尖，跨步腿屈膝高堤上身維持放鬆不扭動。

(八)跨步跳B(Bounding-B)：與A型同樣動作，唯跨步腿的腳提起後在兩腿滯空時前跨步腿還要做伸展動作。

回應者:小敏 內容:在學生的眼中,馬克操一直被公認為最無聊的訓練課程 但在我的眼中,我對它好奇到不行,甚至閒閒沒事就自己邊走邊玩起來了～ 很感謝蘇媽如此詳細的動作講解 不過....很可惜沒有動作影片的講解 否則....那就真的太完美了～ 回應者:蘇媽 內容:對於馬克操相關的資料 是我研究主題 在影片與動作圖片解析 資料已找尋到 待資料彙整完後 再分享出來 謝謝 回應者:小敏 內容:蘇媽要分享馬克操的動作教學影片 感動ㄋㄟ～～～ 為了報答妳的壯舉 我決定 看完後 將第一個把我那好吃懶動的女兒拿來操～ C...............