減掉腰側贅肉！5個懶人肌力訓練幫你【瘦側腹】腰圍縮小腰線 ...

想要瘦腰有感，不僅要訓練腹部肌肉還要記得【瘦側腹】，當腰部兩側的贅肉一減掉，腰圍自然縮小、腰部曲線立刻展現。

日本私人健身教練YUTORE分享5個懶 ... SkiptomaincontentCloseBannerCloseVogueTaiwan直播00Days:00Hours:00Minutes:00Seconds查看更多VogueTaiwan直播想要瘦腰有感，不僅要訓練腹部肌肉還要記得【瘦側腹】，當腰部兩側的贅肉一減掉，腰圍自然縮小、腰部曲線立刻展現。

日本私人健身教練YUTORE分享5個懶人專用的瘦側腹肌力訓練，每個訓練60秒，5個肌力訓練做一輪，一天五分鐘，YUTORE透露有人施行一個月，腰圍減去7公分！開始訓練前，四件事請注意！次數不是重點，動作正確更重要放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。

動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。

肌力訓練一：單車式捲腹這個地獄空中腳踏車鍛鍊，可以一次瘦腹部和側腹！將上半身抬高同時進行轉體的動作雖然吃力卻非常有效。

維持單腳離地的姿勢上半身轉體，同時抬高右手肘輕觸左膝換另一隻腳打直後重複相同動作花2秒時間完成輕觸動作，左右來回共10次InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.初學者看這背部會痛、難以呼吸的人可能是因為手肘往前推之後，背部會左右搖晃的關係。

初學者建議先以捲腹取代單車式捲腹的練習。

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ByLaurenValenti呈仰躺姿，膝蓋彎曲，腳跟貼地。

上臂離地後維持在肩膀的高度。

將上半身抬高，用指尖輕觸腳跟。

抬高放下的動作要重複10次。

肌力訓練二：後弓步蹲轉體這是幫你打造俏臀與腰身曲線的絕佳動作，側腹和大腿後側、臀部、軀幹都能練到。

當你有感覺髖關節大幅度活動的時候，代表動作做對。

單腳抬高，再往後跨一大步使腰部往下移，膝蓋成90度，雙手合十維持30秒後換腳，雙腳共一分鐘InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.肌力訓練三：躺姿開合雙腿這個動作最適合懶人，只要躺著就能形塑美腿，讓大腿內側、臀部、側腹變緊實，做的時候動作要放慢，可以一邊看著電視來做。

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ByLaurenValenti橫躺下來，雙腳靠攏，稍微離地，並保持自然呼吸維持一分鐘肌力訓練四：側平板式手肘觸膝收緊鬆垮晃動的側腹與腰部曲線，幫你消滅不知不覺變多的腰部脂肪，鍛鍊側腹和上方臀部。

側躺後，下方的手和膝蓋貼地，上方的手碰後腦勺，單腳伸直花2秒讓上方膝蓋和手肘相碰左右各10次熱門推薦Beauty陳嘉樺Ella破除白飯迷思，不減醣依舊維持好體態ByYoyoSuBeautyVG享受運動/只要一面牆輕鬆伸展練出瘦腰翹臀好身材(有片)BySabrinaLeeBeauty不是為了搞怪！蒂妲絲雲頓在威尼斯影展上的螢光黃髮色有著深遠的意義。

ByLaurenValentiInstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.肌力訓練五：抬腿轉體這個動作專攻下腹和側腹，躺著轉一轉身體，晃動雙腳就能瘦！呈現仰躺姿勢，雙腳抬高，上臂打開至肩膀高度花2秒讓腿往左側傾倒，直到快觸地從左側回到中間再花２秒讓腿往右側傾倒，直到快觸地左右輪流共10次熱門推薦Beauty陳嘉樺Ella破除白飯迷思，不減醣依舊維持好體態ByYoyoSuBeautyVG享受運動/只要一面牆輕鬆伸展練出瘦腰翹臀好身材(有片)BySabrinaLeeBeauty不是為了搞怪！蒂妲絲雲頓在威尼斯影展上的螢光黃髮色有著深遠的意義。

ByLaurenValentiInstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.來源：采實文化《地獄60秒肌力訓練》/作者：YUTORE其他瘦身文章推薦：繼續閱讀在床上躺著就能瘦！每天睡前5分鐘【全身瘦身操】，翹臀、瘦腿、瘦肚子一次擁有ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀莫莉X莫允雯「雙莫」教你如何居家健身，和閨蜜一起做宅家瘦身運動！ByAmberLo和AnnPeng繼續閱讀曬出超狂【螞蟻腰】！莫莉Molly分享6個瘦身關鍵，蛋白質要吃夠才能燃脂。

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