懸垂舉腿，練下腹肌最有效動作。 | 天天要聞

搜索 首頁 減肥 正文 2020年07月23日05:10:08 1156views 摘要 練習時保持膝蓋微屈，做到抬起雙腿與地面平行即可，用腹部的力量帶動雙腿向上運動。

練習時要求抬起雙腿與軀幹小於90度，儘可能的讓臀部上翻，從而給下腹部更多的收縮擠壓。

一級：懸垂舉腿練習時保持膝蓋微屈，做到抬起雙腿與地面平行即可，用腹部的力量帶動雙腿向上運動。

握力差的小夥伴可以雙手支撐在雙杠上做抬腿動作。

或者屈