跑步是否真的会消耗肌肉？俗称杀肌? - 知乎

先说结论，如果在热量缺口下，大量的跑步，或者长期有氧运动一定会对肌肉合成起负面作用。

这个减少并不一定是通过跑步时直接消耗肌纤维来实现的。

健身跑步健身技术科学跑步健身增肌跑步是否真的会消耗肌肉？俗称杀肌?一直都在健身，时间长了觉得上身线条很好看，然后想试试室外运动，一试就一发不可收拾，爱上了跑步恰，由开始的跑三公里，到五公里，十公里，本周跑了次十七公里…显示全部​关注者371被浏览388,019关注问题​写回答​邀请回答​好问题25​4条评论​分享​18个回答默认排序marlin福尔马林​关注389人赞同了该回答先说结论，如果在热量缺口下，大量的跑步，或者长期有氧运动一定会对肌肉合成起负面作用。

这个减少并不一定是通过跑步时直接消耗肌纤维来实现的。

而是激素水平影响下肌肉组织的在一段时间内合成代谢的减少。

如果大家还有点懵，我就简单点说。

假设一个人通过力量训练练出了一身肌肉，之后暂停训练。

停训时不去刻意做有氧类运动消耗体内的组织，也做到每天都补充大量蛋白质满足肌肉新陈代谢需要，请问这样半年后会怎么样？当然是肌肉会掉。

为什么呢？明明肌肉纤维并没有在任何运动中被消耗啊（这段时间根本没有刻意去运动），我也补充了蛋白质给肌肉做更新材料啊？因为人在没有超负荷的抗阻训练刺激时，身体总会减少肌肉来达到更经济的状态，控制这些变化的很重要原因就是激素水平。

维持肌肉增加的是睾丸酮、生长激素，而使肌肉减少的是皮质醇这种促进组织分解的激素。

当你停止力量训练，睾丸酮分泌会减少，为了使身体更加“省油”，肌肉合成就开始减少。

当你控制饮食摄入，或者长期参与耐力型训练，如跑步，为了适应这些耐力练习、让身体更持久、更省油，皮质醇会大量分泌，抑制肌肉产生、并且增加脂肪囤积。

旧的肌肉被新陈代谢带走，新的肌肉不再激增，一段时间后你的肌肉纤维就会变得更纤细。

你们看看耐力型运动员里，没有人不瘦削不纤细的，这就是所谓的经济型体型，一旦你热爱上耐力训练，很大程度上你和大肌肉块头就要告别了。

因为大块头肌肉显著提高了代谢水平，让你能耗更大，并不经济，不适合耐力型训练。

人体很精密，它知道怎么调节身体成分来适应某种训练。

皮质醇对肌肉的减少机制在人类进化中是非常重要的，它保证了史前人类在长期跋涉迁徙、饥荒中肌肉量不至于过多，更省能耗，使得古人类能顺利活下来留下后代。

我们就是那些后代。

当我们进行长期耐力运动、或者压力升高、睡眠不足时，体内皮质醇就会疯狂分泌，抑制肌肉合成，这就是我们的身体。

所以结论就是，不看内分泌环境去讨论跑步本身有没有直接消耗肌肉供能是不够严谨的。

大量慢跑训练带来的体内环境变化，确实是不利于增肌的。

编辑于2020-02-0107:46​赞同389​​67条评论​分享​收藏​喜欢收起​康比特运动营养专注运动营养19年，欢迎各大经销商、KOL、品牌合作​关注12人赞同了该回答先说结论：跑步不一定会杀肌，但的确在一定程度上抑制了增肌的速度。

我们的身体内部存在着两种肌肉，分别被称为红肌和白肌，红肌内部有许多的线粒体，有氧呼吸能力很强，称为慢肌，而白肌则没有那么多线粒体，称为快肌。

快肌因为可以进行更大量的有氧呼吸，因此在耐力性运动中会发挥更关键的作用，而慢肌则会在力量训练中发挥更重要的作用。

当你跑步时，通常是以有氧运动为主的，所以红肌在此时受到了更多的挑战，但红肌不会像白肌那样横截面积变大，而是一种较细的纤维，所以很多人在进行了很长一段时间的耐力运动后不会出现肌肉的暴增。

同时长时间高强度的耐力运动会让体内的肌糖原消耗殆尽，在运动状态下的脂肪消耗是依赖于糖而存在的，因此在这种情况下脂肪并不会消耗太多，反而是开始消耗肌肉蛋白来维持身体机能运转，这也是所谓“杀肌”。

总结一下就是长时间的耐力运动并不能明显增肌，而且当你从事的是长时间高强度的耐力运动时可能会有“杀肌”的情况出现，相较于进行力量训练，肌肉的增长的确微乎其微，而且带着较为壮硕的肌肉去长跑，消耗肌肉蛋白的现象会更容易出现。

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同时大量的蛋白质可以补充你在长跑过程中损失的肌肉蛋白。

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发布于2020-05-1409:04​赞同12​​添加评论​分享​收藏​喜欢收起​