益生菌怎麼選？3大挑選原則、常見菌種功效比較表| iHealth

益生菌是指全部有益菌的總稱，是具有正面效益的活性微生物，包含乳酸菌、酵母菌等等，其中又以乳酸菌佔了絕大多數。

益生菌在腸道內可與致病菌競爭， ... 益生菌怎麼選？3大挑選原則、常見菌種功效比較表 iHealth 2018-06-19 益生菌是指全部有益菌的總稱，是具有正面效益的活性微生物，包含乳酸菌、酵母菌等等，其中又以乳酸菌佔了絕大多數。

益生菌在腸道內可與致病菌競爭，藉此改善腸道菌叢的平衡。

此外，也有助於調節免疫力，更被證實能抑制致癌物質、輔助調節血脂及血壓。

  腸道好菌為什麼會減少？ 老化及慢性疾病 隨著年齡增長，人體好菌的種類與數量都會減少，間接使免疫能力降低。

而糖尿病等各種慢性病的發生，也與這些腸道微生物的變化有關。

面對糖尿病、高血壓、高血脂等常見慢性病，我們除了服用藥物控制，這些有益健康的益生菌，也可幫助人體自然療癒。

西式化飲食 高熱量、高動物性脂肪、高糖份以及加工食品等等，這些都會改變正常的腸道菌叢，不利於腸胃好菌生長。

服用抗生素 抗生素主要是針對細菌作用，並不會區分好菌或壞菌，所以會影響腸道菌叢生態的平衡。

如果有需要同時服用抗生素及益生菌，建議先詢問醫師或藥師如何安排。

  挑選益生菌須知 菌種越多不一定是越好 有些菌種可能互相競爭或排斥，所以菌種的搭配也很重要。

例如B菌與LP菌在腸道內所產生的廢物，剛好是LGG菌所需的食物，所以三者的配合能有益於易生菌定殖於腸道中。

菌數以20億～100億較佳 腸道能容納的益生菌含量是有限的，過量的菌數可能會影響不同菌種間的作用，使其無法發揮功效。

液態、粉狀、固態如何選 發育中兒童或青少年，可選擇液態產品如優酪乳，因其含有乳成分，補充好菌的同時也能吸收鈣質，對於發育也有幫助。

對於一般保健食品，可選擇膠囊或粉劑，對於使用上來說也有其便利性。

以錠劑來說，在製作時可能因高溫加壓而造成菌株的壞死。

  常見菌種 腸胃道保健 A菌-嗜酸乳桿菌 （Lactobacillusacidophilus） 可分泌乳酸、醋酸，能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。

B菌-比菲德氏菌 （Bifidobacteriumspecies） 能使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉，因為比菲德氏菌具有雙歧構造，可定殖於腸道，發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。

C菌-乾酪乳酸菌 （Lactobacilluscasei） 預防腸道不適症狀、提升免疫力使腸道菌叢正常化、抑制過敏物質釋放。

R菌-洛德乳桿菌 (Lactobacillusreuteri) 改善腸胃炎、過敏性鼻炎、抑制胃幽門螺旋桿菌 雷特氏B菌-雷特氏雙歧桿菌 (Bifidobacteriumlactis) 抑制胃幽門螺旋桿菌、改善腹瀉及便秘、降低膽固醇 龍根菌-長雙歧桿菌 (Bifidobacteriumlongum) 改善因服用抗生素引起的腹瀉、改善過敏、降低大腸癌發生率 改善過敏 LP菌-副乾酪乳桿菌 (Lactobacillusparacasei) 改善過敏、異位性皮膚炎 LGG菌-鼠李糖乳桿菌GG株 (LactobacillusrhamnosusGG) 改善過敏、腹瀉，預防蛀牙、牙周病 女性私密處保健 鼠李糖乳桿菌GR1株 (LactobacillusrhamnosusGR1) 女性預防陰道炎、尿道炎 洛德乳桿菌RC-14 (Lactobacillusreuteri)  女性預防陰道炎、尿道炎 改善情緒  PS128益生菌 改善憂鬱、焦慮、自閉 降低體脂肪 263乳酸菌 (LactobacillusreuteriGMNL-263) 降低血脂、體脂 熱門點擊：你是哪種失眠類型？這4種解套方式都試過了嗎？ 5種常見的乳酸菌 A菌-嗜酸乳桿菌（Lactobacillusacidophilus） 可分泌乳酸、醋酸，能增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能抑制陰道黴菌生長。

針對陰道預防感染的保健，藥師也建議可補充此類益生菌或蔓越莓錠。

B菌-比菲德氏菌（Bifidobacteriumspecies） 能使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉，因為比菲德氏菌具有雙歧構造，可定殖於腸道，發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。

像是旅行時出現腹瀉、水土不服時，可能因為腸道不適應外來的菌群，使腸道菌群失調所致。

有研究顯示，旅行前預先服用益生菌，能夠降低腹瀉的發生率。

C菌-乾酪乳酸菌（Lactobacilluscasei） 耐酸和膽鹼，是存活能力最強的菌種，在腸道可存活15天，有助於保護腸道。

有關Ｃ菌與健康的相關研究中，發現Ｃ菌有幾個主要功能：預防腸道不適症狀、提升免疫力使腸道菌叢正常化、抑制過敏物質釋放。

LGG菌-鼠李糖乳桿菌（LactobacillusrhamnosusGG） 是目前研究相當廣泛的益生菌之一，鼠李糖乳桿菌可耐受消化道環境，定殖能力佳，能夠預防腸道感染、緩解乳糖不耐症、調節腸胃蠕動等效益。

有研究報告指出，鼠李糖乳桿菌能降低異位性皮膚炎發生率。

LP菌-副乾酪乳桿菌 國內研究指出能夠抗過敏，所以市面上強調過敏配方的產品大多含有LP菌，通常需要持續服用4-8週才有效果。

  益生菌飯前吃還是飯後吃？ 胃酸會影響益生菌的活性，所以服用時應避開胃酸大量分泌的時間點，讓益生菌可以順利的進入腸道。

市面上許多益生菌劑型具有特殊包埋技術，能夠耐酸耐鹼，不易受胃酸影響，這類的益生菌就適合飯前服用，因排空的胃有利於益生菌快速到達腸道。

如果不是特殊耐酸鹼的益生菌產品，因飯前及飯後一小時的胃部酸度較高，所以會建議隨餐服用或飯後30分鐘內服用。

雖然益生菌能有益健康，不過對於許多成年人來說，腸道生態已達到穩定平衡的狀態，難以短時間與這些菌種競爭，若想藉由服用益生菌達到保健功效，會建議持續、穩定地補充，才能有助於好菌生長。

  益生菌怎麼幫助健康？ 人體腸道可視為一個小型生態，裡頭不僅住了有益健康的好菌，也包括大量的壞菌，如大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等等。

乳酸菌之所以能促進健康，是因為它能在腸內產生乳酸，由於壞菌不易存活在酸性環境，所以提高腸內的乳酸菌量，就能夠抑制壞菌，維持腸道生態平衡。

腸道是人體最大的免疫器官，大多數的免疫細胞皆分佈於此，所以腸道健康與人體的免疫能力也有著密不可分的關係。

文：林恆毅／圖：Daco Reference： 國家網路醫藥、台灣乳酸菌協會、益生菌的臨床應用現況 其他人也看了 子宮頸癌4大危險族群，這些症狀最容易被忽略！ 子宮頸癌是婦女常見的癌症之一，大多是由癌前病變（不正常的細胞變化）演變而來。

只要子宮頸癌的病變能在第一期之前就發現，存活率是超過九成的！本文重點認識子宮構造與位置子宮頸癌常見症狀子宮頸癌4大危險族群子宮頸癌成因預防方法診斷方式 繼續看» 慢性病連續處方箋最新規定，處方箋過期、提前領藥原則 根據中央健保署統計，全台約有六百萬人持有慢性連續處方箋，全台大約每四人就有一人有用藥需求。

然而由於處方箋的領藥規則和限制有點小複雜，一般民眾很難完全掌握。

當我們去醫院看診後，醫生會針對病情給予用藥，而處方箋就是醫生開立的藥單。

依據患者的疾 繼續看» 做好3件事，預防致命的主動脈剝離 重口味、癮君子、不愛運動…這些不良生活習慣都可能使你罹患高血壓。

高血壓的可怕之處在於併發症，在一系列病症中，主動脈剝離有快速奪命的風險，需要特別當心。

主動脈剝離是什麼？主動脈剝離，英文為aorticdissection， 繼續看» 頻尿與夜尿的常見原因，圖解凱格爾運動助改善 頻尿是什麼？正常來說，日間排尿的次數約五至六次，若是日間排尿次數超過八次，或是兩次排尿間隔小於兩小時，即可稱為頻尿，且女性又比男性更容易有頻尿的問題。

夜尿是什麼？人體在睡眠中可以維持六至八小時不排尿，若睡眠間因尿意而起床排尿，且次數大 繼續看» 八種食物中毒常見症狀，復原時間總整理 食物中毒是指吃下含致病菌的污染食物，或是含有毒素、化學物質的動植物後，所產生的任何疾病，常見症狀包括：噁心、嘔吐腹痛、腹瀉頭暈、發燒四肢無力近五年食物中毒的常見致病原根據衛福部食藥署的統計資料，近五年(2017– 繼續看» 安眠藥常見種類與副作用，服藥注意事項大解謎 代謝症候群指標看這裡！預防與改善的4大重點 「光驅動」奈米機器人，抗癌技術新選擇