跑步后前脚掌疼，怎么解决? - 知乎

根据楼主的介绍，应该是趾腱筋膜炎和跖骨痛的结合症状。

原因是突然加量的跑步所致或者连续跑步后遗症，也可能与跑鞋舒适度有关，而与跑步姿式关系不大。

跑步科学跑步跑步爱好者跑步后前脚掌疼，怎么解决?跑步一个月，刚开始每次3到5公里，后来逐渐增加到8公里左右。

上周跑了十公里之后第二天开始脚疼，主要是前脚掌，走路就疼。

现在走路上课十五分钟左右路程脚踝…显示全部​关注者102被浏览168,947关注问题​写回答​邀请回答​好问题18​1条评论​分享​14个回答默认排序Jason​关注50人赞同了该回答根据楼主的介绍，应该是趾腱筋膜炎和跖骨痛的结合症状。

原因是突然加量的跑步所致或者连续跑步后遗症，也可能与跑鞋舒适度有关，而与跑步姿式关系不大。

对于一个平常运动较少的跑步新手，第一周最好不要超过3公里，跑一休一，适应2～3周后再加跑量，而且增加的周跑量不要超过10%。

这两个症状只能靠人体的自我修复，所需时间1～5个月，泡脚有助于缓解。

修复期间，建议穿底较厚较软的鞋子，适量行走。

编辑于2017-05-0420:50​赞同50​​72条评论​分享​收藏​喜欢收起​向北电气定向越野跑步篮球​关注38人赞同了该回答我的是脚掌的脚底膜疼，应该是经常长距离爬山徒步所致，当体育老师的亲人告诉我需要提高小腿肌肉，比如多练单脚踮脚。

上周末和老队友一起回学校探看以前的定向越野项目的老教练，再次一起训练，再次享受老教练的中医式按摩。

关于他的中医经脉理论，平时找不到任何资料论证，但他说的我们都信，因为以前都有亲身体验，这次他用手一按我们的膝盖后窝的一条经脉，就能准确的说出我们几个老队友最近谁跑得最多、谁跑得最有问题、我的左脚的问题大于右脚......他说是我们常年跑完之后没充分放松，乳酸堆积，在那个关节处堵塞了.....然后一个个地帮我们掐膝盖窝，帮我们疏通那条经脉，很痛，女队友眼泪都出来了....但按完之后那个舒爽，第二天跑步都还能感觉到那带来的活力......可惜找不到任何资料能学到他那点理论......他也说我们自行能摸到那条筋，但没法自行忍受痛楚按捏......建议我们能做的是晚上在沙发或者床上跪坐，用这姿势来捂热膝盖窝，使经脉慢慢疏通发布于2015-06-0911:31​赞同38​​18条评论​分享​收藏​喜欢收起​